Ergebnis 226 bis 240 von 712
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13.06.2009, 17:34 #226Gesperrt
Nachtrag von Samstag:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 12,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 32,5kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Bauch
Anmerkungen:Knie immer noch nicht bei 100%, deswegen keine KB und nur relativ wenig Gewicht. Habs heute mal mit leichten Frontkniebeugen probiert, aber da hab ich immer Probs mit der rechten Schulter bekommen.
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14.06.2009, 18:23 #227GesperrtAnmerkungen:Die Diät zeigt sich immer mehr, mein ZNS war total am Boden, nach dem Rückentraining wollt ich schon nach hause... phew.Code:
Trainingsdauer: ~ 70 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg √ 65kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 90kg √ 85kg Lat Press Back √ 20kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg -> Drop auf 5kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg
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16.06.2009, 16:42 #228GesperrtAnmerkungen: Boah, war total saft- und kraftlos, hatte total Probleme auf die Wiederholungszahlen zu kommen, der Körper wollte (konnte) einfach nicht mehr und die Psyche wollte irgendwie auch nicht so Recht... Man, freu ich mich auf Aufbauphase.Code:
Trainingsdauer: ~70 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV Schrägbankdrücken 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite -> Red. auf 17,5kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 10kg Flys auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 17,5kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ anschließend noch Wadentraining
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18.06.2009, 22:34 #229Gesperrt
Nachtrag von Samstag:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 12,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 50kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 20kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Bauch & Waden
Anmerkungen:
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20.06.2009, 16:46 #230GesperrtAnmerkungen:Kraftmäßig gings heute eigentlich ganz gut ab!Code:
Trainingsdauer: ~ 80 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 70kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg
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21.06.2009, 17:39 #231GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~70 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 55kg 2x Dips vorgebeugt MV Schrägbankdrücken 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite 22,5kg pro Seite Flys auf der Schrägbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Flys auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 22,5kg -> Dropsatz auf 17,5kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------
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24.06.2009, 21:26 #232Gesperrt
Nachtrag von gestern:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 45kg √ 45kg √ 45kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange abschließend noch Waden
Anmerkungen:Aufgrund der (abermaligen?) Knieverletzung halt suboptimal..
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24.06.2009, 21:27 #233GesperrtAnmerkungen:Rückentraining ist halt einfach das Beste.Code:
Trainingsdauer: ~ 80 min Rücken 4x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 70kg √ 67,5kg √ 67,5kg √ 65kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 95kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ -> Dropsatz auf 2x 5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg abschließend noch Bauchtraining
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26.06.2009, 20:48 #234GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~70 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 55kg 2x Dips vorgebeugt MV 3x Schrägbankdrücken an der Maschine Flys auf der Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------ anschließend noch Bauchtraining
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30.06.2009, 21:33 #235Gesperrt
Mal wieder Nachtrag von gestern ^^:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange
Anmerkungen:...
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30.06.2009, 21:34 #236GesperrtAnmerkungen:Hat gut reingehauen, aber zum Glück ist die Diät bald beendet, dann gehts wieder los mit der Progressivität!Code:
Trainingsdauer: ~ 70 min Rücken 2x Klimmis weit, 2x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 70kg √ 67,5kg √ 65kg √ 62,55kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 90kg √ 85kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 7,5kg + SZ √ 2x 7,5kg + SZ Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg abschließend noch Bauchtraining
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02.07.2009, 22:12 #237GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~70 min Brust Bankdrücken LH 70kg | 65kg | 60kg | 60kg 2x Dips vorgebeugt MV 3x Schrägbankdrücken KH 22,5 pro Seite | 22,5 pro Seite | 22,5kg pro Seite -> Dropsatz auf 15kg pro Seite Flys auf der Schräg/leicht Schräg/Flachbank √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg Abschließend: Dehnen mit KH Überkopf 10kg ------------------------------------------ Trizeps Tridrücken hinter Kopf √ 22,5kg √ 22,5kg √ 20kg -> Dropsatz auf 15kg Engbankdrücken √ 35kg √ 35kg -> SS mit Bankdips 2x Bankdips MV ------------------------------------------
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06.07.2009, 21:11 #238Gesperrt
Nachtrag von Freitag ^^:
Code:Trainingsdauer: kA min Oberschenkel Ausfallschritte √ 10kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite √ 12,5kg pro Seite Beinstrecker √ 50kg √ 50kg √ 50kg √ 45kg √ 40kg -> Dropsatz auf 40kg Beinbeuger √ 32,5kg √ 32,5kg √ 30kg -> Dropsatz auf 20kg ------------------------------------------ Schulter KH Drücken √ 22,5kg pro Seite √ 22,5kg pro Seite Arnold Press √ 15kg pro Seite √ 15kg pro Seite -> Dropsatz auf 12,5kg pro Seite Aufrechtrudern √ 12,5kg + SZ pro Seite √ 12,5kg + SZ pro Seite Seitheben √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite √ 7,5kg pro Seite (alternierend)-> Dropsatz auf 5kg pro Seite Aussenrotatoren & Schulterdehnen mit Holzstange
Anmerkungen:
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06.07.2009, 21:12 #239GesperrtAnmerkungen:Code:
Trainingsdauer: ~ 70 min Rücken 2x Klimmis weit, 2x Klimmis eng bis MV im SS mit Klimmzugmaschine T-Bar-Rudern frei √ 70kg √ 67,5kg √ 65kg √ 62,5kg √ 62,5kg Kreuzheben √ 100kg √ 100kg √ 100kg √ 90kg Lat Press Back √ 20kg -> Drop auf 15kg √ 15kg √ 15kg -> Drop auf 10kg ------------------------------------------ Bizeps SZ-Curls stehend: √ 2x 10kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ Scottcurls SZ: √ 2x 8,75kg + SZ √ 2x 8,75kg + SZ -> Drop auf 5kg pro Seite Hammercurls mit KH: √ 2x 12,5kg -> Dropsatz auf 10kg √ 2x 10kg -> Dropsatz auf 7,5kg
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06.07.2009, 21:29 #240Mod a. D.
Warum hast du eigentlich keine KBs drin?
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