Trainingslog von creepingdeath

[creepingdeath]

Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 4x+1 37,5kg p.S.; 5x+1x35kg p.S.; 6x32,5kg p.S.; 6x30kg p.S.
4 Sätze Dips: 8x+10kg ZG; 6x+10kg ZG; 6x+10kg ZG; 4x+10kg ZG
2 Sätze KH Flys: >8x15kg p.S.; 8x15kg p.S.

4 Sätze Schulterdrücken: 6-7x22,5kg p.S.; 8x20kg p.S.; 7x20kg p.S.; 6x20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 6x12,5kg p.S.; 10x10kg p.S.

2 Sätze Pushdowns.: 8x9. Stufe; 7x9.Stufe
2 Sätze KH Überkopf: 22,5kg; 22,5kg

9 Sätze Abs

Fazit: Goil!

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 11-12x105kg; 10x100kg; ~8x95kg; 10x87,5kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 12x22,5kg p.S.; 10x22,5kg p.S.
3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Hammercurls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.

4 Sätze Beincurls: 30kg; 30kg; 25kg; 20kg
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren

6 Sätze Wadenheben stehend: 105kg; 105kg; 105kg; 90kg; 90kg
2 Sätze Wadenheben sitzend: 80kg; 80kg

Fazit:: Sehr geil! Gegen Ende vom Kreuzheben ging mir etwas die Puste aus und mein Ego lies größere Gewichtsreduktionen nicht zu, und ich hab unter Zeitdruck bei den Bein-/Wadensätzen ein wenig zu kurze Pausen gemacht, aber trotzdem: beim Rücken überall gesteigert, wen interessiert der Rest, goil!

[Chaser]

Was macht die Griffkraft?

[creepingdeath]

Ich denk, da gehts langsam auch bergauf, am Freitag ist ja die nächste schwere Einheit.. danke nochmals an Dich, dein Tipp war Gold wert, davon bin ich mittlerweile überzeugt!

[creepingdeath]

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 14x27,5kg p.S.; 10x27,5kg p.S.; ~10x25kg p.S.; ~11x22,5kg p.S.
4 Sätze Dips vorgebeugt: 30 Wiederholungen geclustert (9|7|6|5|5)

4 Sätze Schulterdrücken: 11x17,5kg p. S.; ~10x17,5kg p.S.; ~11x15kg p.S.;10x15kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 17x7,5kg p.S., 12x7,5kg p.S.

2 Sätze Pushdowns: 18x 7. Stufe; 11x 8. Stufe
2 Sätze KH Überkopf: 10x 20kg; 9-10x 20kg

9 Sätze Abs

Kommentar: War cool, auch wenn ich irgendwie heut ewig lang gebraucht habe... zudem ging mir nach dem Brusttraining recht schnell die Puste aus, hab auf heute wohl deutlich zu wenig geschlafen. Bereue aber nichts - das NBA-Topspiel Mavericks gegen Lakers war zu gut, um es nicht live zu shcauen.

[creepingdeath]

Fr (heavy)

4 Sätze Kreuzheben: 2x140kg+1*;1x135kg (danach nicht mehr hochgekriegt vom Boden );2x130kg+2*;2-3x125kg+1*; 4x120kg+2*
3 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 7-8x27,5kg p.S.;7x27,5kg p.S.; 6x27,5kg p.S.

*: mit Griffhilfen

2 Sätze SZ-Curls: 5x25kg+SZ;6x20kg+SZ
3 Sätze KH Curls alternierend im Sitzen: 5x15kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.

4 Sätze Beincurls: 35kg;35kg;30kg;30kg
4 Sätze Adduktoren (3.letztes Gewicht; 4.letztes Gewicht; 5.letztes Gewicht; 5.letztes Gewicht)
4 Sätze Abduktoren (max Gewicht in allen Sätzen)


Fazit: War letzte Woche Donnerstag bis Sonntag krank und bin heute erst von einem Zivi-Lehrgang (Montag um 5 Uhr im noch halbkranken Zustand aufgestanden..) mit mäßiger Ernährung zurückgekommen. Nichtsdestotrotz wollte ich heute unbedingt die 140kg ohne Griffhilfen bzw. überhaupt knacken - was auch geklappt hat. Danach lief's zwar eher so làlà, aber was will man nach den letzten 8 Tagen auch erwarten. Waden hole ich morgen/übermorgen nach.

[creepingdeath]

Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 4+1*x37,5kg p.S.; 5x35kg+1* p.S.; 5x32,5kg+1* p.S.; 4x30kg+2* p.S.
4 Sätze Dips: 5x+10kg ZG; 7x+10kg ZG; 6x+7,5kg ZG; 5x+7,5kg ZG

*forced rep

4 Sätze Schulterdrücken: 7x22,5kg p.S.; 3x22,5kg p.S. -> eingeknickt, danach 20er; 6x20kg p.S.; 5-6x20kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 6x12,5kg p.S.; 10x10kg p.S.

2 Sätze Pushdowns.: 8x9. Stufe; 6-7x9.Stufe
2 Sätze KH Überkopf: 6x25kg; 5-6x25kg

9 Sätze Abs

Fazit: Bis auf den kleinen Einbruch im 2. Satz Schulterdrücken und der Tatsache, dass ich irgendwie nicht straff (zeitlich) genug trainiert hab: top!

[Chaser]

Wazzup with da grip?

[creepingdeath]

Schau mer mal wie das heben die Woche läuft, danke der Nachfrage! Freitag in einer Woche hab ich dann meinen Orthopäden-Termin, mal schauen ob ich deine Diagnosen noch toppen kann!

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 8x110kg; 8x105kg; 8x100kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 14x22,5kg p.S.; 12x22,5kg p.S.; ~12x22,5kg p.S.
3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Hammercurls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.

4 Sätze Beincurls
4 Sätze Adduktoren
4 Sätze Abduktoren


Fazit:: Oh man... oh man... Okay, das Kreuzheben hat an zwei Sachen ganz stark gehapert: 1. hab ich das Gewicht erhöht, obwohl ich die Einheit dass letzte mal vor 2 Wochen trainiert hab aufgrund von Krankheit bzw. Fortbildung. Und 2. ging mir nach 6 Wiederholungen die Puste total aus und die letzten 2 Wiederholungen in den jeweiligen Sätzen gingen nur im PITT-Stil mit sekundenweiser Pause zum Durchatmen. An der Griffkraft lag's diesmal glaub ich weniger.. Beim KH-Rudern hatte ich auch mehr Kraft als sonst, also die totale Verausgaben war's beim Heben wohl nicht. Bedeutet für mich folgendes: 1-2 mal die Woche wird jetzt ein mehr oder weniger intensiver Cardio-Tag eingebaut, an dem ich anschließend noch die Waden kaputt mach. Mal schauen, was es hilft..

[creepingdeath]

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 15x27,5kg p.S.; 10x27,5kg p.S.; ~10x25kg p.S.; ~10x22,5kg p.S.
4 Sätze Dips vorgebeugt: 30 Wiederholungen geclustert (8|6|6|6|5)

4 Sätze Schulterdrücken: 11x17,5kg p. S.; ~9x17,5kg p.S.; ~10x15kg p.S.;15kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 16x7,5kg p.S., 12x7,5kg p.S.

2 Sätze Pushdowns: 8. Stufe, 8. Stufe
2 Sätze KH Überkopf: ~10x 20kg; 9x 20kg

9 Sätze Abs

Kommentar: Okay, okay... mein Ego wollte es heute einfach nicht zulassen, dass ich mit den Gewichten innerhalb der Sätze runtergehe. Lag auch an teils evt. ZU kurzen Satzpausen. Aber trotz Allem fand ich das Training richtig, richtig geil! Kann ja nicht immer mehr Gewicht / klar mehr Wdh. gehen.

[creepingdeath]

Fr (heavy)

4 Sätze Kreuzheben: 1x140kg+1*; 2x130kg+2*;2x120kg+3*; 6*x120kg
3 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 8x27,5kg p.S.;7x27,5kg p.S.; 7x27,5kg p.S.

*: mit Griffhilfen

2 Sätze SZ-Curls: 25kg+SZ;20kg+SZ
3 Sätze KH Curls alternierend im Sitzen: 15kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.



Fazit: ...

[creepingdeath]

Nachtrag von gestern:


Mo (heavy)

4 Sätze Schrägbankdrücken: 6x37,5kg p.S.; 7x35kg p.S.; 6x32,5kg p.S.; 6x30kg p.S.
4 Sätze Dips: 6x+12,5kg ZG; 5-6x+12,5kg ZG; 6x+10kg ZG; 6x+10kg ZG

*forced rep

4 Sätze Schulterdrücken: 6-7x22,5kg p.S.; 4x22,5kg p.S.; 6-7x20kg p.S.; >7x17,5kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 6-7x12,5kg p.S.; >9x10kg p.S.

2 Sätze Bankdips: +20 ZG; +20kg ZG
2 Sätze KH Überkopf: 7-8x25kg; 7x25kg

9 Sätze Abs

Fazit: Sau geil!

[creepingdeath]

Di (light)

4 Sätze Klimmzüge (geclustert)
3 Sätze Kreuzheben: 10x105kg; 10x100kg; 9x100kg
3 Sätze Kurzhantel-Rudern: 13x22,5kg p.S.; 12x22,5kg p.S.; 9x22,5kg

3 Sätze KH-Curls sitzend: 12kg p.S.; 12kg p.S.; 12kg p.S.
2 Sätze Cablecurls liegend: 7. Stufe; 7. Stufe

Fazit:: Griffkraft immer noch nicht so prall, aber trotzdem gutes Training! Morgen steht an: Beine (keine Zeit heute gehabt), Waden, Cardio.

[creepingdeath]

Do (light)

4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH: 12x30kg p.S.; 10x27,5kg p.S.; 11x25kg p.S.; 11x22,5kg p.S.
2 Sätze Dips vorgebeugt
2 Sätze Flys 12,5kg p.S.

4 Sätze Schulterdrücken: 12x17,5kg p. S.; 10x17,5kg p.S.; 10x15kg p.S.;8x 15kg p.S.
2 Sätze Seitheben: 10x10kg p.S., 12x7,5kg p.S.

2 Sätze Bankdips
2 Sätze KH Überkopf: 11x20kg; 10x20kg

8 Sätze Abs

Kommentar:Goil, ausser dass ich einen Schmerz in der linken Schulter bei den Dips bekommen hab, dafür dann Flys machen musste und ich beim SD nicht aus den Vollen schöpfen konnte. Ansonsten: fetter Pump und überall gesteigert.