Trainingslog von Chaser

[Dream51]

Das mit Bizeps hab ich auch gesagt..^^ Aber er meinte, dass die Klimmis ihn schon genug fördern würden, und es wächst...was will man mehr!

Dips hast diesmal anders gemacht oder, mehr Sätze? Gabs da einen bestimmten Grund für, oder wollst du es garnicht versuchen auf die 12 mal zu kommen?

[Chaser]

Die beiden ersten Sätze FKB´s sinds Warm-Up, hätte ich vlt hinterschreiben sollen.

Und die negativen Wdh´s bei den Dips waren auch nur nen einmaliger Versuch, ob ich damit die Brust platt kriege, Fehlanzeige, lass ich also in Zukunft weg, dann sinds nur noch 6 Sätze.

Beim Bizeps denke ich, dass ich sie ganz gut plattbekomme, hab nach den Klimmis jedenfalls nen guten Pump in Lat und Armen.^^

Nur die Dips allgemein bereiten mir Schwierigkeiten, JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net... Dabei hab ich meine Ausführung im Gym schon kontrollieren lassen.

@Dream: Nee, komischerweise waren im ersten Satz nich mehr drin. Oo

[robert234]

JEDER, der hier Dips für die Brust macht, kriegt den Muskel damit tot, nur ich net

Das Muskelgefühl kommt schon noch, wenn Du die Übung richtig verinnerlicht hast. Manchmal sind es nur Kleinigkeiten in der Ausführung, und es fühlt sich ganz anders an. Merke ich beim Wadentrain auch immer, barfuß und mit leicht gespreizten Zehen ergibt ein ganz anderes Gefühl in den Waden als sonst.

[Chaser]

Hoff ich mal, sonst bin ich hier echt am verzweifeln....
Noch weiter vorlehnen is nich, das krieg ich nich hin.^^

[Dream51]

Naja ich denke auch was Robert gesagt hast, wenn du die Übung drauf hast, den Bewegungsablauf kennst und den richtig authentisch ausführen kannst, dann wird das schon! Außerdem, wenn sich die Muskeln aufbauen, dann wirst du dich auch Stück für Stpck weiter vorlehnen können.....Das wird schon Chris, keine Sorge!

[Chaser]

Hoff ich mal.^^ Aber irgendwie komisch, ich müsste bei der Ausführung schon die Brust spüren, das is dann aber nur an den Muskelansätzen am Brustbein und das auch nur minimal.

[Chaser]

Dauer: ~60 Min.
 
Beinpresse           12x 90kg
                     12x 110kg
                     12x 140kg
                     10x 170kg
                     8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger           12x | 12x 40kg
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Klimmis              10x | 6x | 5x 
-----------------------------------------------
KH-Rudern            12x 16kg
                     10x 16kg
                     12x 14kg
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Butterfly            12x 35kg
                     12x 35kg red.
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Dips (vorgebeugt)    8x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Seitheben            12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben           15x | 15x | 15x | 15x   
stehend, einbeinig

Sehr geil heute, Dips mit vorbelsatung sind schon wesentlich besser, als wenn ich die als erste Brustübung habe.^^
Denke, ich werd statt FKB´s mal ne Zeitlang die Beinpresse reinnehmen und dazu nach den Beinbeuger machen.

[Chaser]

Dauer: ~60 Min.
 
Beinpresse           12x 90kg
                     12x 110kg
                     12x 110kg
                     10x 170kg
                     8x 200kg
                     8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger           12x 50kg | 12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis              10x | 6x | 6x 
-----------------------------------------------
KH-Rudern            12x 16kg
                     9x 16kg
                     10x 14kg
-----------------------------------------------
Butterfly            12x 35kg
                     12x 35kg red.
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt)    8x | 7x | 6x | 6x
-----------------------------------------------
Seitheben            12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben           15x | 15x | 15x | 15x   
stehend, einbeinig

War geil, Klimmis liefen so gut, wie noch nie, im ersten Satz kein Abfälschen. Am Freitag werd ich wieder Dips ohne Vorbelastung machen, spür die Brust momentan ganz gut, mal sehn, wies dann läuft.

[Rinchar]

Nice.

Heute teste ich mal meinen GK-Plan. Mal gucken, ob er auch so gut läuft wie deiner.

[Chaser]

Na bestimmt.^^ Was haste denn für einen? Kannste mir auch per ICQ sagen oder aufn Fred verweisen.^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Min.
 
Beinpresse           12x 90kg
                     12x 110kg
                     12x 110kg
                     10x 170kg
                     10x 200kg
                     8x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger           12x 50kg | 12x 45kg
-----------------------------------------------
Klimmis              10x | 6x | 5x weit 
-----------------------------------------------
KH-Rudern            10x 16kg
                     9x 16kg
                     12x 14kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt)    10x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly            9x 35kg
                     8x 35kg
-----------------------------------------------
Seitheben            12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben           15x | 15x | 15x | 15x   
stehend, einbeinig

Boah, Dips warn geil, Ausführung hat sich auf jeden Fall verbessert. Danach konnte ich die angestrebten Wdh´s beim Butterfly nich mehr ausführen.^^

[Chaser]

[quote=Chaser;578714]

Dauer: ~45 Min.
 
Beinpresse           12x 80kg
(Maschine)           12x 80kg
                     12x 90kg
                     12x 90kg
-----------------------------------------------
Klimmis              10x | 6x | 5x 
-----------------------------------------------
Latrudern            12x 30kg
(Maschine)           12x 30kg
                     12x 25kg
-----------------------------------------------
Dips (vorgebeugt)    11x | 7x | 6x | 5x
-----------------------------------------------
Butterfly            10x 35kg
                     7x 30kg
-----------------------------------------------
Schulterdrücken      10x 20kg
(Maschine)           10x15kg
                     10x 10kg
-----------------------------------------------

Lehrerin meinte heute, dass ich zu schwer trainiere, wenn ihr mich fragt, hat die nen Schaden.... Ausführung is in Ordnung, Gewicht ist bei weitem nicht zu schwer, aber naja, hab ich ihr mal den Gefallen getan.

Dips warn aber gut.

[Rinchar]

Gewicht ist bei weitem nicht zu schwer, aber naja, hab ich ihr mal den Gefallen getan.

Du Armer. ^^

Wie lange müsst ihr das noch durchziehen?

[Chaser]

Bis zu den Ferien noch, also bis zum, öhhhh..... KP, nich mehr so oft.^^
Is ja auch nur einma inner Woche und die wichtigsten Übungen kann ich schwer ausführen, da kann ich nämlich nich mal eben 5kg unternehmen.^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Min.
 
Beinpresse           12x 90kg
                     12x 110kg
                     12x 110kg
                     12x 170kg
                     10x 210kg
                     10x 170kg
-----------------------------------------------
Beinbeuger           12x 50kg | 12x 45kg
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Klimmis(weit)        8x | 6x | 5x
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KH-Rudern            12x 18kg
                     10x 18kg
                     9x 16kg
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Dips (vorgebeugt)    11x | 9x | 8x | 7x | 5x | 4x
-----------------------------------------------
Seitheben            12x | 12x | 12x 5kg
-----------------------------------------------
Wadenheben           15x | 15x | 15x | 15x   
stehend, einbeinig

Nur eins: GEIL!