Abgeändeter Plan aus Online-Archiv

[ThuAreK]

Hallo,

habe den Trainingsplan für Fortgeschrittene aus dem Online- Archiv ein bisschen umgeändert nach eigenen Vorstellungen und wollte den einmal von euch Prüfen lassen ob er immer noch seinen Zweck erfüllt.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken KH 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beinstrecken 3 x 10 Wdh.
Beincurl liegend 3 x 10 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 2 x 10 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Bizepsmaschine 3 x 10 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen in den Rücken 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Danke im Vorraus.

MfG D. Hamann

[robert234]

Beinstrecken 3 x 10 Wdh.
Beincurl liegend 3 x 10 Wdh.

Kein ausgewogenes Verhältnis, wenn man die sehr unterschiedliche Größe von Quadrizeps und Beinbizeps bedenkt. Überdies halte ich nicht viel vom Verzicht auf Grundübungen wie Kniebeugen, die gehören einfach rein, dazu als zusätzliche Übung Beinpresse oder Ausfallschritte.

Shrugs 2 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 2 x 10 Wdh.

Für den Nacken sollten normalerweise 2 Sätze genügen, da Du ja auch Kreuzheben in der anderen TE als Nackenbelastung berücksichtigen mußt. Beim aufrechten Rudern wirken zudem die Schultern wesentlich mit, die ihr Training eigentlich in der TE2 haben. Darum würde ich die zweite Übung weglassen.

Latziehen in den Rücken

Ist unter zwei Gesichtspunkten ungünstig, zum einen belastet es die Schultergelenke besonders, zum anderen ist es für die im Regelfall gewünschte V-Form des Rückens schlechter als wenn man zur Brust zieht.