Trainingslog von Sentoz

[Sentoz]

02.01.2010 Samstag
so erstes train dieses Jahr^^

Bankdrücken:
95Kg 4/4/4/4
Kh-Schrägbankdrücken:
35Kg 8/8/7
Bankdrücken eng:
70Kg 10/5
Kniebeuge:
85Kg 1/1/1/1
Kreuzheben:
150Kg 1/1/1
Boxlifts:
75Kg 8/8
Kreuzheben mit getreckten Beinen:
100Kg 10/10/10
Hammercurls:
17,5Kg 8/8/8/8
Kickbacks:
12,5Kg 10/10/10/10
Waden:
170Kg 20/20

Ja war ganz gut, hatte keine großen probleme, abgesehn von dem engen Bankdrücken, ka warum das so scheisse lief.

[Sentoz]

07.01.2010 Donnerstag

Kniebeuge mit Pause an der MP:
90Kg 6/6/6
Frontkniebeuge an der MP:
Waden:
200Kg 15/15
Bankdrücken:
70Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
70Kg 8/8/8/8
Konzentrationscurls:
22Kg 8/8/8
Sz-Curls:
32,5Kg 8x
35Kg 8/8

Wie es aussieht kann ich die nächsten 3monate keine KB´s machen, weil ich nur eien Multipresse zu verfügugn habe, Beinstrecker udn Beincurls kann ich auch nicht machen... wie kann ich diese Übungen ersetzen?

[robert234]

Beinstrecker udn Beincurls kann ich auch nicht machen... wie kann ich diese Übungen ersetzen?

Beinstrecker durch Ausfallschritte, Beincurls durch Good Mornings oder KH mit gestreckten Beinen.

[Sentoz]

KH mit gestreckten Beinen habe ich drinne, jedoch in der 3. TE.

das mit dem KB´s regt mich sowas von auf-.-

[Dirk_39]

Keine Kniebeugen ist extrem schlecht, Sven. Die von Rob erwähnten Übungen für Beuger/Strecker sind schon in Ordnung, aber KB´s lassen sich nun mal nicht wirklich ersetzen! Ich persönlich kann in der Multipresse nicht gescheit beugen, vielleicht kannst du es aber?

Mal ne doofe Frage: wieso gibt es keine Möglichkeit mehr? LH ist doch vorhanden, notfalls stell das Gewicht auf ein paar leere gestapelte Bierkästen.

Wie lief´s enge BD?

[Sentoz]

Keine Kniebeugen ist extrem schlecht, Sven. Die von Rob erwähnten Übungen für Beuger/Strecker sind schon in Ordnung, aber KB´s lassen sich nun mal nicht wirklich ersetzen! Ich persönlich kann in der Multipresse nicht gescheit beugen, vielleicht kannst du es aber?

ich kann es auch nicht wirklich

Mal ne doofe Frage: wieso gibt es keine Möglichkeit mehr? LH ist doch vorhanden, notfalls stell das Gewicht auf ein paar leere gestapelte Bierkästen.

Wir haben dort keine Kästen oder ähnliches, der Kraftraum is total beschissen, aber ich werde nochmal genau nachsehen.

Wie lief´s enge BD?

da muss ich sagen, es läuft verhältnixmäsig gut, hätte ich echt nicht gedacht, in der 3. TE, nachdem 2 Brustübungen schon gelaufen sind, wird es schwer, so wie es letzte Woche Freitag der Fall war^^... aber es ist zu packen, auf jedenfall.


Hatte ja gestern die "Montag TE" und heute die "Mittwoche TE"... habe es diese woche nicht anderst unter einen Hut bringen können. Nächste Woche wirds aber wieder normal laufen, ausser das ich Di beginne... weil jetzt am Sonntag die 3. TE läuft.

Ich werde heute nochmal anchguggen, wegen kästen und den KB´s, weil so isses echt schesise, zur größen not mach ich es halt and er MP.

[Sentoz]

Samstag: 09.01.2010

Kreuzheben:
150Kg 4/4/4/4
Racklifts:
150Kg 6/6/6
Latziehen:
65Kg 10/10/7
Rudern Lh:
72,5Kg 7x
70Kg 8x
Military Press (Maschine-.-)
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:(gab keine schwereren)
22Kg 10/10
Frontheben:
16Kg 10/10/10
French Press:
32,5Kg 12/12/12
Trizepsdrücken:(gab kein Seil)
25Kg 12/12/12

[robert234]

Wir haben dort keine Kästen oder ähnliches

Aber Du hast doch Rekruten in der AGA, die heben Dir die Hantel auf dem Buckel.

[Sentoz]

Aber Du hast doch Rekruten in der AGA, die heben Dir die Hantel auf dem Buckel.

ja genau, die sterben schon wenn ich denen die leere hantel in die hand drücke^^

[*sternchen*]

*hust*

Ich hab in der Firma 100 Kisten,die man wunderbar stapeln kann, heißen Eurokisten.
Evtl kannst du welche auftreiben? Wenn du mal lieb bei einem Lebensmittelhändler nachfragst?

[Sentoz]

ach ich werde jetzt versuchen in das zivile studio zu gehen, vllt gehts ja das ich nur 3 monate machen kann... vom vertrag her

[robert234]

ja genau, die sterben schon wenn ich denen die leere hantel in die hand drücke^^

Was sind denn das für Spaten?

Du könntest übrigens auch einige Sätze KH in der klassischen Version einbauen, das geht ganz gut auch auf die Beine.

[Sentoz]

Du könntest übrigens auch einige Sätze KH in der klassischen Version einbauen, das geht ganz gut auch auf die Beine.

ja das merke ich wenn ich in der 2. TE meien Kh mache, das das ganz gut in die Beien geht, jetzt wo meien Beien stärker werden, bin ich sicher das ich bei Kh grandiose ergebnisser erziehle, ich rechne locker mit 210+Kg so in ca 3 monaten

[Cofloh]

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

[Sentoz]

Ich hab das jetzt so verstanden dass du die Rekruten Kreuzheben machen lassen sollst, ich kann das aber auch komplett fehlinterpretiert haben ;D

nene er meint mich damit, wegen den Beinen, bin da so schwach