daniels trainingslog :)

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 6x75 6x70 6x65 8x60 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 9x40 10x35 8x35 8x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 15x110 15x100 15x100

[ependinom]

hier auch ncohmal der schnappschuss

[melloo]

SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 15x110 15x100 15x100

Wie kannst du nur nach Bizeps noch Nacken machen? oO

[ependinom]

habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P

[melloo]

habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P

Aha, da haben wir et ja

[Short Dawg]

Ich mach es so, Bizeps vor Nacken...Kein Problem?

[ependinom]

Ich mach es so, Bizeps vor Nacken

und aus dir is trotzdem was geworden :P

[ryanshackler]

und aus dir is trotzdem was geworden :P

[Short Dawg]

Eigentlich würde ich meinen Nacken ja gar nicht trainieren...aber irgendwie muss ich immer zeit schinden weil mein Trainingskollege und Fahrer immer länger braucht und ich da nciht rumgammeln will ^^

[Big Blind]

hier auch ncohmal der schnappschuss

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh MOD!!!! das is pornografie!!!

iiiiiiiiie gitti git!! in U-HOSE!!

[ependinom]

ich hab extra drauf geachtet dass der pi**el nich rausguckt :P

[ependinom]

so hier auch nochmal

[ependinom]

heute te3

Tag 3: Beine - Schultern

Kniebeugen (gewicht ohne stange) 8x80 6x90 8x80 6x80 8x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken (gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben maschine 10x45 10x40 12x35
Aufrechtes Rudern (gewicht ohne stange) 12x10 12x10 12x10

denke ich bin immer noch ncih an meinem limit beim frontdruecken und kniebeuge
(beinpresse geht halt nicht weiter ... )

[Short Dawg]

Warum gibst du Gewichte ohne Stange an?

[ependinom]

ka wieviel die stange wiegt :P