Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Nicht viel, aber dafür halt jeden Tag etwas

was heißt das?
wie sieht dein training genau aus?(übung/sätze/wdh)
welche übungen bevorzugst du?

was hälst du von so bauch/beine/po bzw problemzonentraining ... oder wie das alles heißt (hab da mal was auf premiere gesundheit gesehen und bischen was probiert -schmerzt mehr als jedes hanteltraining ^^-denk daheim wenn einen keiner sieht kann man das ja in erwägung ziehen ^^)

[Neverland1982]

Zuhause habe ich halt einen Situp Triner unter der Treppe stehen mittlerweile, da mach ich jeden abend 3 x 3 Sätze mit 40 - 30 - 20 Wdh. passt bei mir optimal und alles andere wird halt ganz normal im Split Trainiert mit 3 Sätzen a 8 - 12 Wdh je nachdem wieviel power ich noch habe. Mache aber allle drei Durchgänge mit gleichem Gewicht.
Und Gewicht halt echt immer soviel gerade noch geht. So das ich die Übung gerade noch sauber ausgeführt bekomme.

[scarface82]

Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh

Kreuzheben
Kreuzheben
80kg*6wdh
80kg*6wdh
80kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

Do Cardio Beginn 21:00 Dauer 37min Strecke 5,2Km

war leider verdammt spät dran heut (länger arbeiten müssen)sonst wär eigentlich bb dran gewesen
will so spät nicht bb trainieren weil es sonst mit dem essen(erst whey dextrose dann warten dann essen dann magerquark)

hab bedenken nachts so viel zu essen ^^
und training ohne richtiges essen find ich irgendwie sinnlos

JUHU 5,2KM!!!!
hätte nicht gedacht dass ich so schnell so weit auf einmal laufen kann^^
zeit ist wahrscheinlich lächerlich -bin aber trotzdem stolz ^^

[scarface82]

Back from the dead

Training hab ich am 30.11.2011 wieder begonnen ( Wow 3 Jahre ist das schon her!!!)
Die Zeit dazwischen war BB und Sport allgm. eine einzigste Katastrophe !!!

Bin wieder auf 105 Kg hoch und das bisschen Musklen war schneller weg als es gekommen war

Na ja
jetzt hab ich wieder einen Platz zum trainieren und beruflich kann ich s mir jetzt wieder einrichten ...

In wenigen Wort : Es kann wieder los gehen !!!

[Exterminator]

Back from the dead

Training hab ich am 30.11.2011 wieder begonnen ( Wow 3 Jahre ist das schon her!!!)
Die Zeit dazwischen war BB und Sport allgm. eine einzigste Katastrophe !!!

Bin wieder auf 105 Kg hoch und das bisschen Musklen war schneller weg als es gekommen war

Na ja
jetzt hab ich wieder einen Platz zum trainieren und beruflich kann ich s mir jetzt wieder einrichten ...

In wenigen Wort : Es kann wieder los gehen !!!

Dann gib Gas und aktivier Deinen Trainingslog. Ich lese mit

[scarface82]

18.02.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
65*12wdh
80kg*10wdh
82,5kg*8wdh
85kg*12wdh

Ausfallschritt

24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[scarface82]

19.02

7,32 Km "walken"

[scarface82]

20.02 BB

Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
55kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
65kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*2wdh


Kreuzheben
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*2wdh


Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
45kg*8wdh


Dips
12wdh
12wdh
12wdh

Enges Bankdrücken
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

THX Exterminator

freut mich wenn jemand mit liest und Tipps für mich hat

[scarface82]

Trainier jeden 2 Tag BB und versuche so oft es geht jeden Trainingsfreien Tag zu laufen (eher schnelleres gehen)werd wohl nicht absolut jede Trainingsheiten posten speziell die Läufe sind aktuell zu vernachlässigen soll aber nicht heißen das ich deswegen nicht trainiert hätte (zieh s seit Ende Oktober absolut ohne ausnahme durch)

[scarface82]

01.03 BB
Vorgebeugtes LH-Rudern
50kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
70kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*9wdh
80kg*4wdh


Kreuzheben
80kg*10wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*10wdh(LH)
45kg*10wdh
50kg*2wdh


Shrugs
30kg*12wdh
45kg*8wdh


Dips
12wdh
12wdh
12wdh

Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

3.3 BB

Kniebeugen
70*12wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh

Ausfallschritt

24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh
80Kg*3wdh
75Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
30kg*12wdh
40kg*12wdh
30kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[AlerioN]

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Pro Seite???

[scarface82]

lol

schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint