Trainingslog von Scarface82

[Exterminator]

lol

schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint

Ich war auch schon geschockt, aber hab auch eher auf beide getippt. Aber wer weiß, vielleicht sind`s in ein paar Jahren 50 kg / Hantel

[scarface82]

20.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
70 Kg*12wdh
92,5kg*10wdh PR
92,5kg*8wdh
92,5kg*8wdh

Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh PR


Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 4wdh PR
75kg*8wdh
75Kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Gratulation zu den vielen PR`s Es läuft!

[scarface82]

22.03 BB Beginn 20:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*8 wdh
70kg*10wdh
70kg*10wdh
75kg*8wdh PR
75kg*8wdh
80kg*4wdh PR


Kreuzheben
85kg*8wdh PR
85kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*3wdh


Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
40kg*10wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
15wdh
15wdh

Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

THX Termi

na ja
wer auf dem Boden liegt kann nichts besonders tief fallen ^^
Da muss die nächsten Wochen deutlich was passieren

[scarface82]

27.03 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*10 wdh
70kg*10wdh
75kg*10wdh
75kg*10wdh PR
75kg*8wdh
85kg*4wdh PR


Kreuzheben
85kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH) PR
50Kg*12 wdh PR

Aufrechtes LH-Rudern
45kg*12wdh PR
45kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
15wdh
15wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh PR
60kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen

[scarface82]

29.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 80min

Kniebeugen
80 Kg*10wdh
92,5kg*12wdh PR
92,5kg*12wdh
92,5kg*10wdh
92,5kg*10wdh

Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*10wdh
80kg*6wdh PR
80Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh
20 wdh

[scarface82]

31.03 BB Beginn 17:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh PR
70kg*12wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh


Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
50kg*12wdh PR

Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh PR
50kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen

[Exterminator]

Der Kauf des Racks scheint Dich zu beflügeln

[scarface82]

heute lief s echt klasse

sehr gut mittagessen fast ausschlafen können und schon um 17 uhr trainiert
evtl wär heute beim Kreuzheben auch 3 stellig drin gewesen ...

freu mich so auf mein Rack - will endlich mal in den "grenzbereich" kommen ohne sorgen haben zu müssen
letzte woche ist mir beim bd echt angst und bange geworden und beim Kniebeugen wäre sicher auch 3 stellig drin wenn die stange lange genug wär

[Exterminator]

Dann dürfen wir ja gespannt sein, wenn Dein Rack steht - dann geht die BB-Hardcore-Post ab

[scarface82]

lol
glaub nicht dass sooo schnell die "BB-Hardcore-Poste" abgeht
aber langsam, langsam wird s dann doch irgendwie nach oben gehen ^^

Stand 30.11.2011

Bauch 116cm

Stand 3.3.2012

Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Arme bissle gewachsen rest abgenommen - freu mich jetzt noch ca 2 Monate langsam abnhemen dann müßte es hoffentlich passen

[ependinom]

wow volumenjunky :P

sieht doch gut aus, auch von der kraft her

[scarface82]

wow volumenjunky :P

der war gut

hmmmm leider "ungewollt"
war einfach nur sehr fett und völlig unsportlich und nun will ich erstmal runter um dann wieder langsam und so sauber wie möglich aufbauen zu können

kraft find ich eher nicht so dolle
man sollte sowas nie an absoluten zahlen fest machen - ich weiß

aber bei meiner größe/statur und meinem gewicht ... da sollte irgendwie mehr gehen
hoffe wenn ich mit nem kleinen kalorienüberschuss an die sache ran gehe das sich da noch was tut
aber eigentlich waren meine startwert und meine entwicklung eher dürftig - wie gesagt in relation was man bei meinem körperbau erwarten dürfte

wenn ich seh wie schwer ich mir tu um mich paar kg zu steigern ...

aber egal nehm sehr sehr gut ab find sieht alles schon wesentlich "geformter" aus
macht mir richtig spaß und mal schauen wo ich in paar jahren stehe

aber vielen dank für die blumen !!!

[Exterminator]

wow volumenjunky :P

sieht doch gut aus, auch von der kraft her

Wenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen Ab sofort reden wir Dich mit "Sir" Scarface an.