Trainingslog von Scarface82

[ependinom]

ach quatsch, noch bin ich kraftmaessig wie n kind unterwegs, aber es geht stetig bergauf

[scarface82]

Wenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen

mal im ernst ?!?!

sowas ähnliches wollte ich eigentlich auch erst schreiben
wollte den bogen dann aber nicht überspannen - passiert (mir) ja nicht alle tage

[scarface82]

02.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drin
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh

Ausfallschritt
29kg*12wdh PR
29kg*12wdh
29kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Bankdrücken
80kg*8wdh
70kg* 12wdh
70kg*12wdh
80Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drin

Na ja, Rack ist doch im Anflug. Dann kannste Gas geben

[scarface82]

04.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh


Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh PR

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
55kg*6wdh PR
50kg*8wdh

Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh
50kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[Exterminator]

Deine Kraftwerte sind beängstigend. Deutet alles drauf hin, dass Du unser neuer Star im Forum wirst. Andere müssen sich jahrelang abplagen, und Du kommst, rauchst - und siegst!

[scarface82]

hahaha
selten so gelacht - da gibt s hier aber noch gaaaanz andere kaliber
wenn KH>100 KB>100 BD>100 dann wär s langsam ganz ok -aber grad BD scheint mir aktuell unerreichbar


aber vielen dank termi - hast immer ein aufmunterdes wort parat - und vielen dank für s mitlesen freut mich wirklich !

btw paßt mein TP so oder sollte man noch was abändern (wdh/übungen)?

[Exterminator]

Ich kann nicht mehr, bin zu müde....schau später mal drüber

[Exterminator]

TE1
Beine 7 Sätze

Kniebeugen 4x12
Ausfallschritt 3x12

Brust 11 Sätze

SBD mit KH 4x12
Bankdrücken 4x4-12
Flyings 3x8-12

Bizeps 8 Sätze

LH-Curls 3x12
Hammercurls 2x12
Konzentrationscurls 3x12

Bauch 6 Sätze

Crunches 2x20
Beine anziehen 2x20
Beine anheben 2x20

Gesamt: 32 Sätze

TE2

Rücken 9 Sätze

Vorgebeugtes LH-Rudern 6x8
Kreuzheben 3x5-8

Schulter 7 Sätze

Schulterdrücken 3x6-12
Aufrechtes LH-Rudern 2x12
Seitheben 2x12

Trizeps 10 Sätze

Dips 3x20
Enges Bankdrücken 2x12
Säge 2x12
Frenchpress 3x12

Bauch 13 Sätze

Beine anheben 3x
Crunches 3x
Beine anziehen 3x
seitliche Crunches 4x

39 Sätze

Hab`s mal zusammengefasst. An welchen Tagen trainierst Du? Also das Volumen ist wirklich Wahnsinn!

[scarface82]

na ja um ganz ehrlich zu sein ist es eigentlich mehr

wenn ich KB die hantel eh schon voll hab -mach ich noch schnell 2-3 Sätze Wadenheben stehend
oder unterarm curls
mach noch 2-3 sätze Überkreuzziehen mit KH (keine ahnung wie die übung heißt khvon links unten nach rechts oben ziehen - und andersrum )

oder oder oder
bin ja auch nicht gleich so gestartet aber nach und nach kamen einfach immer mehr übungen dazu
und nun ist es schwer weniger zu machen

ich trainiere jeden 2 tag !
eigentlich ohne ausnahme - es kam die letzten knapp 6 monate vielleicht 2-3 vor das ich eine Trainingseinheit um 1 tag verschoben hab ansonsten bin ich da absolut konsequent

was sollte man ändern ?

wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...

[Exterminator]

was sollte man ändern ? Gar nix, da Du offenbar gut damit klarkommst und vielleicht jemand bist, der so viel Volumen braucht. Ich würd dabei abkratzen. Kannste mal wieder sehen, was für ein Tier Du bist. Außerdem steigerste Dich ja gut. Wieso also was ändern?

wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...

Das scheint mir ein Denkfehler zu sein. Wenn Du jetzt pro Übung 10-20 kg stärker wärest, dann würdest Du auch weiterhin das Volumen fahren, aber eben mit gesteigertem Gewicht. Für mich wird eher andersrum ein Schuch draus: kannst ja mal ausprobieren, wie Du damit klar kommst, wenn Du in Grundübungen jetzt schon höhere Gewichte nimmst und gleichzeitig die Wiederholungen runterschraubst. Dadurch wird das Training schwerer und vielleicht wirst Du dann automatisch weniger Sätze machen wollen. Aber wie gesagt: wenn Du so damit klar kommst, dann bleib dabei.

[scarface82]

06.04.2012 BB Beginn 16:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh

Ausfallschritt
29kg*12wdh
29kg*12wdh
29kg*12wdh

SBD mit KH
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Bankdrücken
82,5kg*5wdh PR
80kg* 6wdh
80kg*5wdh
75Kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[scarface82]

thx termi

also mir macht s so echt spaß und jetzt weniger machen würde mir "schwer" fallen

mir ging s eigentlich nicht drum was zu kürzen - sondern viel mehr ob die einzelnen übungen so zusammen passen
ob es bessere alternativen gibt etc

mach zb 6 sätze vorg lh rudern und dann gleich 3 sätze kreuzheben - das gefällt mir gar nicht muss ich sagen
hab halt kein latzug und so sieht mein rückentraining halt leicht einseitig aus

hol morgen mein rack und wenn ich den platz hab den latzug
werd dann immer noch "viele" sätze machen aber evtl könnte man ja übungen tauschen - wenn s so am meisten sinn macht bleib ich dabei

klimmzugstange hätte ich ja dann auch - wobei ich keine ahnung hab ob ich einen klimmzug schaffe ^^

[scarface82]

06.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*20 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*5wdh PR
95kg*2wdh PR
85kg*8wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh

Schulterdrücken
55kg*12wdh PR
57,5kg*6wdh PR


Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh PR
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh PR
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh PR
55kg*12wdh

Säge
27kg*12wdh PR
29kg*12wdh PR


Frenchpress
14kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

Heute lief s irgendwie rund

keine ahnung ob s an der uhrzeit lag ... aber wieder fast überall paar kg nach oben