Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

ich bekomm nicht mal bilder ordentlich hin und du willst ein vid???

ganz ehrlich

BD um die 80 Kg
KB 90Kg
KH 90 Kg

find nicht dass du mir unterstellen kannst ich würde hier mit falschen werten posen wollen
geb ganz ehrlich zu die stange inkl verschlüße wiegt 9 kg und ich rechne die immer mit 10 Kg ein weil s einfacher ist

aber sonst habe ich hier noch nie was falsches gepostet

[truthahn123]

Nein, ich glaubst dir eh, dass du die 90 bewegt hast, nur zweifle ich an der Technik. 8 x 90 sind nämlich schon eine ordentliche Hausnummer.

[scarface82]

hab mir s bei youtube angeschaut und seitdem mach ich so wie ich s dort gesehen hab
kreuzheben hab ich in der tat ganz ne zeitlang " falsch" ausgeführt

müßte eigentlich pasen werd aber wieder verstärkt ein augenmerk auf die technik legen

[DerZukunftsBody]

Na ja für 91kg BW sind 8x90 jetzt auch nicht soooo krass.

[scarface82]

@ zukunftsbody

seh ich recht ähnlich bei 90kg körpergewicht, 190cm körpergröße und für 30 Jahre die ich schon auf dem buckel habe ... ist das doch nicht wirklich eine "hausnummer"

mach die übung seit 6 monatenm jeden 2. tag, 6 Sätze also eigentlich nicht wirklich außergewöhnlich, dass ich hier bei 90kg "arbeitsgewicht" angekommen bin

[Whatsuup]

Schöne Veränderung, Scarface
Ich an deiner Stelle würde noch weiter Diäten. So auf ca 80Kg und dann langsam aber sauber aufbauen.

[scarface82]

thx onur

sehr nett von dir !!!
werd auf jeden fall noch weiter abnehmen-scheint ja die vorwiegende meinung zu sein und meine natürlich auch

weiß nicht ob auf 80 oder 85 lass mich dann mal überraschen wenn ich bei 85 angekommen bin.
zz läuft s eh gut warum also nicht dran bleiben

[Whatsuup]

zz läuft s eh gut warum also nicht dran bleiben

Na also. Never change a running system. Einfach bei 85Kg nochmal Fotos machen und dann kannst du ja immernoch aufbauen.

[scarface82]

das mit dem aufbauen ist halt einfach so ein hirngespinst - da ich seither immer nur von oben mit dem gewicht nach unten wollte
hab noch nie in meinem leben "aufgebaut" (außer fett- das hab ich schon sehr oft und viel aufgebaut)

würd mich einfach interessieren wie mein körper sich während dem aufbau so anstellen wird (form, muskelzuwachs und nicht zu letzt kraftwerte)
na ja war ein leben lang dick da kommt s auf die paar wochen auch nicht mehr an und bevor ich laufend diät zwischen schieben muss und dann wieder ein wenig muskelmasse verliere ...

seh s schon ein dass es erstmal sinn macht weit runter zu kommen um dann wieder sauber nach oben zu gehen...
hatte mir als festen termin ende mai gesetzt nun werd ich einfach nochmal ca 3 monate dran hängen und dann kommen die nächsten bilder

[scarface82]

04.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
80kg*8wdh
80kg* 6wdh
70kg*12wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm)
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen

Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches

bis es nicht mehr ging

gutes training kein wirklich neuer rekord dafür pr beibahlten und teilweise sätze und wdh gesteigert - bin gut fertig- hat scih also gelohnt ^^

[truthahn123]

Warum machst du nochmal KB mit 12 Wdh?

[scarface82]

hab zz nur eine "kleine" langhantel deren maße nicht wirklich für meine halterung gedacht ist ...
ich bekomme nicht mehr wie die 92,5 kg auf die stange und da ich die schon ne weile drücke bin ich halt immer mehr mit den wdh hoch zwischenzeitlich könnte ich sicher noch mehr wdh

hab mein rack inkl olympia stange etc schon hier muss nur noch warten bis der raum endlich leer geräumt ist wo alles aufgebaut werden soll ...

denk in 3-4 wochen müßte dann alles stehen dann kann s mit nem ordentlichen beintraining weitergehen

[scarface82]

09.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
54kg*12wdh PR
54kg*12wdh
54kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*12wdh
64kg*10wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
82,5kg*4wdh
82,5kg* 4wdh
70 kg*12wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh PR
44kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm) PR
22kg*12wdh
22kg*12wdh

[Exterminator]

Geht ja gut ab bei Dir, nach wie vor - echt perverse Kraftwerte

[scarface82]

LÄUFT!

mach zwar nur sehr kleine fortschritte - dafür fällt mir das training wieder leichter und hier und da kommen mal paar kg bzw wdh dazu
bin mir sicher wenn das rack mal steht gibt es auch beim kniebeugen und wadenheben ein kleinen sprung

also dran bleiben !!!