Trainingslog von Scarface82

[Exterminator]

Bin schon sehr gespannt, was Du von Deinem Rack so berichtest und inwieweit sich evtl. Dein Training dadurch verbessert.

[scarface82]

thx termi freut mich dass du dich mal wieder in meiner bescheidenen hütte blicken läßt ^^

ja wie bereits geschrieben wenn ich andere logs so lese da gibt s ja teilweise srpünge von über 10 kg von pr zu pr
bei mir geht s da eher in mäuseschritten voran - dafür immer mal wieder und kann die letzte te meistens vom niveau gleicht halten

[truthahn123]

Ich würd dir in dem Fall zu FKB raten. Das ist sicher eine gute Abwechslung und trainiert andere wichtige Bereiche. Außerdem musst du mal ordentlich mit dem Gewicht runter, der Wdh-Bereich bringt dir eh nurnoch wenig, dann setzt lieber neue Reize.

[scarface82]

Danke Truthahn,

sogar mit Link, echt Klasse. Werd ´s mal versuchen, kann ja nicht schaden.
Hast du evtl. weitere Empfehlungen, was man mal ändern könnte/sollte.

Bin nicht wirklich unzufrieden, aber evtl würde es nach mehr als 6 Monaten auch nicht schaden hier und da zu variieren?!?!

Habe sobald das Rack steht auch eine Klimmzugstange und richtige Dipholme.

[truthahn123]

Klimmzugstange - wichtig!
Naja, viel kann ich dir auch nicht sagen, fang mit denen jetzt auch grad an. Wichtig ist halt, dass du viel übst und nicht gleich was überstürtzt, aber das wirst eh selber wissen. Einfach ausprobieren.

[scarface82]

21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
58kg*12wdh PR
58kg*12wdh
58kg*12wdh

SBD mit KH
68kg*12wdh PR
68kg*10wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
50kg*20wdh
90kg*1wdh PR
80 kg*8wdh
70Kg*12Wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
25kg*12wdh (je arm) PR
25kg*12wdh
25kg*12wdh

und Bauch wie immer

[scarface82]

Heute lief s wirklich rund!

Brust+Bizeps+Beine jeweils mit PR - sind zwar immer nur mini Sprünge ... aber wenigstens was
und endlich die 90Kg BD wobei auch nur einmal - hier muss noch einiges passieren bis es mein Arbeitsgewicht wird

[Exterminator]

Mein Gott, was für ein Killer! Haut einen PR nach dem anderen raus. Macht erst nen fetten PR bei den Aufallis, dann noch fetten PR beim SBD und dann haut er noch zur Krönung nen 90er beim BD raus. Dann noch fette Konzentrationscurls. Du bist und bleibst ein absolutes Tier.

Sach ma, wie waren eigentlich früher Deine maximalen Kraftwerte, Du hast doch schon mal 2008 den Log geführt. Oder bist Du jetzt so stark wie noch nie? Sieht fast so aus.

[scarface82]

Vielen Dank!!! Freut mich wirklich zu lesen.

Wobei ganz so krass ist es dann leider auch nicht - aber wenigstens tut sich was.
Hab seit ich den Log damals beendet hatte nicht mehr trainiert - also akteull sind s wirklich die besten Kraftwerte, die ich je hatte.

KB = auf jeden Fall mehr drin - bei 8Wdh. und evtl einem Satz weniger, muss da ganz locker >100Kg drin sein
BD = geht sehr langsam Berg auf - aber es geht Berg auf
Beim KH läuft irgendwie gewaltig was schief! Wenn ich meine Werte mit anderen Vergleich paßt es so langsam - klar Luft nach oben hat man in so einem Forum ja immer aber beim KH gibt es fast immer die größten Unterschiede?
Ich mach das genau wie in den Youtubevideos - aber allein die Hantel sicher festzuhalten stell ich mir bei über 100Kg absolut unmöglich vor. Würde ein Gurt oder Griffhilfen und sonst irgendwas Sinn machen ? Bin da langsam echt ratlos.

[scarface82]

Stand 30.11.2011
Bauch 116cm

Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Stand 11.04.2012

Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0

Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm


Bauch wird kleiner Rest bleibt ca wie s war - wobei mich Schultern und Brust bisschen gewundert haben - hatte gedacht hier eigentlich zugelegt zu haben- zumindest fült es sich so an ...

Monatesende gibt es dann neue Bilder dann sind s genau 7 Monate - einfach um bisschen den Überblick zu haben

[scarface82]

23.05 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
75kg*12 wdh
75kg*12wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh
90kg*5wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
90g*5wdh

Schulterdrücken
45kg*6wdh
50kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
aus Zeitgründen, heute leider rausgeflogen

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
Keine Zeit

Säge
34kg*12wdh PR
34kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh

Bauch
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[AlerioN]

Hammercurls mit 44er KHs?? o.o

[scarface82]

Also gemeint sind je KH 22 Kg - das gleichzeitig bewegte Gewicht mit beiden Armen liegt somit bei 44Kg

[Barbara]

Also hier bin ich! Wie kann ich Dich motivieren?

[Brisko]

Ich les auch mit....

Schoene Ruder Werte!