Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Hallo zusammen

will hier auch mal meinen log eröffnen um
-tipps und ratschläge zu bekommen(comments sind also herzlich willkommen!)
-und meine fortschritte zu dokumentieren (bzw schneller bemerken wenn es stagniert)


hab zz nur eine drückerbank (kein latzug, dipstangen, klimmzug ...)
würde aber trotzdem behaupten dass ich ein ordentliches workout absolviere(bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetzt)

denk fotos werden im laufe der zeit folgen

[scarface82]

SA 27.09 BB Beginn 16:00 Dauer 70min

Kniebeugen
50kg*12wdh
70kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
50kg*12wdh
60kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
12wdh
12wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh



SO 28.09 Cardio Beginn 20:00 Dauer 20 min Distanz 2,61km

MO 29.09 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
70kg*8wdh

Kreuzheben
Kreuzheben
70kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben

[scarface82]

muss mir dringend noch paar gewichte plus stangen kaufen

mach manchmal übungen mit dem selben gewicht obwohl mehr drin ist nur weil ich nicht laufend alles auseinander und zusammen schrauben will

[scarface82]

MI 01.10 BB Beginn 18:00 Dauer ca 70 min

Kniebeugen
60kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
12wdh
12wdh
12wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh
12wdh

[scarface82]

DO 02.10. Cardio Beginn 21:30 Dauer 25min 3,1Km

[rv]

bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetzt

Kraftdaten sind doch sehr gut, v.a. Curls, Bankdrücken und Seitheben sind mir sofort aufgefallen

Mal ne Frage- was ist "Säge" ?

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

[scarface82]

thx für den ersten comment ^^

zu den kraftwerten ...
na ja
wenn ich so seh was shorty zb mit seinen 16 jahren so wegdrückt ...
dann ist das für meine 26 jahre und 190 körpergröße alles in allem nicht ganz so berauschend

und den direkten vergleich zu allen 20+ hier wird wohl ähnlich oder sogar noch schlechter ausfallen

aber na ja wenn ich bedenke wo ich gestartet bin und wie viel ich schon drauf packen konnte ... dann bin ich doch schon zufrieden ^^

Mal ne Frage- was ist "Säge" ?

kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)

man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"

also seitlich am körper hoch und runter ....

sorry für die erklärung hoffe es ist klar was gemeint ist
muss mal ein foto suchen ist eigentlich relativ easy und denk eine "standard" übung

[rv]

kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)

man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"

also seitlich am körper hoch und runter .

achso ich dachte schon du machst eine Isoübung für den Sägemuskel ^^
meinst du vielleicht Kurzhantelrudern ? http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_03.jpg

achja und vergleich mal nicht so viel, natürlich gibts immer welche die besser sind, aber auch viele die schlechter sind. Und deine Kraftwerte sind alles andere als schlecht

[scarface82]

ne nicht ganz

der handrücken zeigt nicht nach vorn sondern zur seite

ist doch ein leicht anderer bewegungsablauf
zieht dann im trizeps

[rv]

hm vielleicht Kickbacks http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg ?

[scarface82]

ne das auch nicht

hast du noch nie gesägt ??
genau die bewegung halt nur mit ner kh ^^

[robert234]

ne nicht ganz

der handrücken zeigt nicht nach vorn sondern zur seite

ist doch ein leicht anderer bewegungsablauf
zieht dann im trizeps

Dürfte trotzdem KH-Rudern sein.

[scarface82]

genau das war gemeint

thx rob

also schon rundern

aber der arm geht nicht zur seite hoch (also ellenbogen zeigt richtung links bzw rechts) sondern dicht am körper (ellenbogen zeigt die ganze zeit nach hinten)

[scarface82]

FR 03.10 BB Beginn 17:15 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh


80kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

Kickbacks
12kg*12wdh
12kg*12wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches

[ependinom]

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

machst du die anders als ich oder wieso schaffst du 50 kg ?