Trainingslog von Dream

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|35kg|32,5kg|32,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

1 Pumpsatz Konzentrationscurls 8 kg - 20 Wdh.

Dauer:55 min.

Fazit: War ganz gut soweit... KH tat weh...Vorgebeugtes Heben ging o.k....Trz morgen Arzt! Rudern hab ich aus Ausfürung geachtet und auch bissl gespürt...aber das sollte noch besser werden...Vllt noch weiter mit Gewicht runter...mal sehen oder mal UG testen!
Der Pumpsatz Bizeps hat derb geknallt...Arme sind auf übelste aufgepumpt...ô.Ô Und hab mir überlegt werde Trizeps vllt noch 2 Sätze mehr machen...In TE1! Morgen erst Arzt-Termin machen!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|50kg|50kg|50kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|

4 x 8 Bankdrücken ; Letzter Satz die letzten 1 1/2 Wdh. waren geholfen..
|65kg|62,5kg|60kg|60kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 45min.

Fazit: Krass... BD Gewicht war coool!^^ KB´s gingen... So die Arzt Situ im Neid und Aggro Fred zu lesen...Naja nächste Woche mal Termin...Aber keine Schmerzen oder so...
Krassen Pump in der Brust, im letzten Satz hab ich die 7. Wdh gedrückt bekomm, aber bin oben abgekippt, Dad hat lediglich Gelichgewicht gehalten...Die 8. musste er aber viel helfen! Aber krass, dachte nicht das ich die Gewichte schaffe!
Aber will Schulter trainieren man!-.- Naja hoffe nächste Woche Arzt!

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|37,5kg|37,5kg|35kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|15kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:55 min.

Fazit: Gutes Train....Gewichte waren moderat...Werde Fred mit Übungsausführung erstellen, eventuell die Links hier auch nochma reinballern!
Sonst, war super!


EDIT: Hier mal die Vids...

Gestrecktes KH:http://www.youtube.com/watch?v=NOGu9GB1uvk
LH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=S-WYWFxMK9A
KH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=tVNkWXWIghc

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|50kg|50kg|50kg|50kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17kg|17kg|15kg|

3 x 8|8|6 Wdh. Bankdrücken mit KH´s 8|8|6 Wdh.
|25kg|25kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|22,5kg|20kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 45 min.

Fazit: Beine haben 7 Sätze erstaunlich Spaß gemacht...ô.Ô Das BD mit KH´s war ehrlich gesagt absolut scheiße, und hat keinen Spaß gemacht! Gefühlsmäßig eine reine Katastrophe, und hatte auch das Gefühl, hab es nicht ausgepowert bekomm! Aber als ich mein Shirt ausgezogen hab, hab ich Meinung geändert es wieder zu wechseln!^^ Werd es erstma lassen, schaun wie es wird! Pump war einfach klasse!

Heute angefangen Weizenkeimöl zu nehmen... Ma sehn ob ich Pump-technisch was merken werde!
Und mit Dextro+Whey Shakes wieder begonnen...Schrecklich, schmeckt so mega scheiße!>.< und irgendwie immer leichtes schwindelgefühl 3-5 Min nach der Einnahme...Ist das son "Flash"?

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|40kg|42,5kg|40kg|37,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|15kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|4kg, einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Au...Das KH erhöhen war hart...Muss Griffkraft ausbauen, da ging nichts mehr, fast die Stanfge abgegangen...
Sonst wars ganz okay...

Muss insgesamt ma in den nächsten Wochen schaun wie das mitm Gewicht und so vorran geht, bzw auch die Optik...Weiß nicht ob und wie viel ich zunehm, da es mehr oder weniger Wasser auch ist...Gewicht war gestern und heute auf 81,0 kg! Muss ma schaun, wenn ich zu fett werd in der nächsten Zeit geh ich runter mit den Kcal.. Sind so ca. um die 3000 kcal schätz ich, ganz genau kann ich es nicht sagen..

[Short Dawg]

Fazit: Au...Das KH erhöhen war hart...Muss Griffkraft ausbauen, da ging nichts mehr

Bei 70kg? o_O ...sollte sich in den geringen Dimensionen (nicht falsch verstehen) auch ohne spezielles Training bessern.

[hvk]

Bei 70kg? o_O ...sollte sich in den geringen Dimensionen (nicht falsch verstehen) auch ohne spezielles Training bessern.

Jep. Konnte vor 2 Monaten 60 Kilo kaum über den Satz halten. Jetzt sind 80 über 3 Sätze gar kein Problem. Kommt einfach...

[Dream51]

Ja, bin noch nicht so lang am Eisen wie du Kurzhund Da isset von 70 zu 75 kg schon n Unterschied Ich weiß, dass es wenig ist...Warum sagst du mir das nochmal! Naja denke, in paar Wochen wird sich das durch KH und Rudern schon geregelt haben, dass das geht..

[Short Dawg]

Warum sagst du mir das nochmal!

Um dich von dem etwaigen gedanken abzubringen, extra die unterarme trainieren zu müssen, der hier sehr nahe liegt, was die erste parallele richtung Griffhilfen darstellt, welche bei deinem Tand eher Kontraproduktiv sein können. War nur gut gemeint (ich hab auch mal mit 70kg angefangen).

[Dream51]

War nur gut gemeint

Weiß ich doch...Sollte auch eher hysterisch/sarkastisch klingen Von U-Arm Train müssen wir garnicht reden, halt ich für b*hindert^^ Darum...Wird sich schon entwickeln!


Achsooo....Ab demnächst werden Klimmzüge in die TE´s eingebaut, werd jetzt mal wieder 90 € investieren...

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|55kg|55kg|55kg|50kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|17,5kg|17,5kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|25kg|25kg|25kg|

2 x 8 Negativbankdrücken mit KH´s
|22,5kg|22,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|15kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|15kg|15kg|15kg|


Dauer: 50-55 min.

Fazit: Yop! War gut!^^ Erhöht wo ging sag ich mal!^^ Wdh. beim BD voll bekommen, beim Negativen auch, KB´s und Ausfallschritte auch gesteigert! Flyings auch, und T-Dips auch! Solides, nein, eigentlich ziemlich gutes Train!:P

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch/Waden

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|75kg|75kg|75kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|45kg|42,5kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|4kg einarmig|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Ich versteh mein Körper nicht...Denk von TE zu TE bin eigentlich am Limit...Die TE darauf erhöh ich einfach mal, und es geht!? Ist wohl doch alles ziemliche Kopfsache...
KH: Ohne Handschuhe gehts super Werd nächste TE im ersten Satz auf 80 kg gehen...
Rudern: Überall erhöht, und i-wie alles mega geil! Soll so weiter gehen ey! Lat soll wachsen!
Der Rest standart...Hammercurls nächstes mal auf 15 kg probieren!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

4 x 8 Kniebeuge
|55kg|60kg|60kg|60kg|

3 x 12 Ausfallschritte
|17,5kg|20kg|20kg|

3 x 8 Bankdrücken mit KH´s
|25kg|25kg|25kg|

2 x 7 Negativbankdrücken mit KH´s
|25kg|22,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

4 x 10 T-Dips
|15kg|15kg|15kg|15kg|


Dauer: 55 min.

Fazit: Läuft! War gutes Train, Gewicht liefen ganz gut! Waage meinte heute morgen 81,7kg!ô.Ô Sah auch noch nie zuvor so gut aus! Anbei ein kleines Bild direkt nach dem Training auf Pump...So sah ich noch nie aus, ich wiederhol es nur noch mal! Kann zurzeit zuschaun wie ich wachse...Vllt ist der Pump aber auch besser, wegen dem Weizenkeimöl, wer weiß!

[Chaser]

Lat kommt langsam und die Brust scheint auch net mehr so ungleichmäßig.

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

4 x 6 Gestrecktes Kreuzheben
|80kg|80kg|75kg|75kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|45kg|47,5kg|45kg|42,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|17,5kg|17,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben, einarmig
|6kg|6kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|15kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Also....Ne.. War nicht das Meine, mit dem KH! Hab den Rücken kacke gespürt, und werd das Gefühl nicht los in der Ausführung geschlurrt zu haben. Werd nächstes mal wieder 3 x 10 machen, und 75 kg und eventuell 70 kg nochmal nehmen, um mir über die Ausführung sicher zu sein. Sonst wars ok. Bizeps eventuell mal wieder weniger Gewicht, spür ihn zur Zeit nicht so toll wie sonst! Vllt werd ich curlen mit 12,5 kg, und Hammercurls mit 15 kg machen, mal schaun. Nächste TE etwas flockiger angehen!