Zurücktreten beim Bizeps?

[gago]

12 Sätze Brust sind doch nicht notwendig um die Brust richtig platt zu bekommen??

Ist bei jedem anders, ich fühle mich nach 12 Sätzen Brust besser und platter als nach 9. Vielleicht ist es bei ihm auch so.

Auch die nach vorn gebeugten Dips würde ich eher zum Trizepstraining zählen als zur Brust.

Brust     SBD mit KH 3S 8W
          SB-Flies 3S 12W
          FBD mit KH 3S 8W

Trizeps   Dips 3S 8W
          Overhead Press 3S 8W

Das wäre mein Änderungsvorschlag. Du brauchst dich doch auch nicht immer an irgendwelche Wiederholungsvorgaben halten, gehe doch einfach nach deinem Gefühl.
Ich steigere das Gewicht in jedem Satz und versuche in jedem Satz den Muskel bis zum Versagen zu bringen. Die Wiederholungszahlen sinken aus diesem Grund.

[hmm...egal]

mach mal Den 21.

ALso du Packst sie Hantel gehst :
7x von ganz unten nach oben bis dein Unterarm zu deinem Oberarm 90° hat
7x von den 90° bis nach ganz oben
7x von ganz unten nach ganz oben
(Also ohne pausen zwischendrinn)
= 1 satz

ich sehe überhaupt keinen sinn darin, die ersten 14 wdh den bizeps nicht zu fordern daber die letzten 7 wo es hart wird den vollen bewegungsablauf zu nutzen. umgekehrt macht es für mich sinn aber so nicht.

[Masshunter]

Auch die nach vorn gebeugten Dips würde ich eher zum Trizepstraining zählen als zur Brust.

Vorgebeugte Dips sind und bleiben eine Brust Übung. Die vordere Schulter wird dabei noch mitbeansprucht, der Trizeps zwar auch aber garantiert nicht so als ob es Trizepstraining wäre... Genausowenig wie der Bizeps bei (weiten) Klimmzügen. Technik ist hier die Frage. Würde die Dips als Mehrgelenksübung bzw. das Bankdrücken auch vor die fliegenden legen.

Beim Bizeps würd ich halt mal die Übungen wechseln oder ihm einfach Zeit geben. Evtl. mal Enge Klimmzüge im Untergriff versuchen, aber da einfach rumprobieren. Das ergibt sich schon alles

[Stabilo]

Brust SBD mit KH 3S 8W
SB-Flies 3S 12W
FBD mit KH 3S 8W

Trizeps Dips 3S 8W
Overhead Press 3S 8W

Ich würde bei den Overhead Press würde ich lieber 3x12 machen