Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.8.09

Kniebeugen

112,5x6
100x7
90x8
90x8

Ausfallschritte

22,5x10
27,5x10
30x10

SBSLDL

60x9
60x8
60x7

Wadenheben stehend

80x15
90x10
100x10

nächstes mal 105-110

Wadenheben sitzend

130x12
130x12
130x12

nächstes mal 145

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.08.09

Kreuzheben

140x6
130x8
120x6
100x10

Klimmzüge

BWx9
BWx9
BWx4

LH-Rudern

55x9
55x9
55x8

Rackchins

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8

LH-Curls

40x7
32,5x8
22,5x13

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

KH-Rudern, ellbow out

17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

[Clemo]

Wow
Sieht man dir garnicht an.
Echt eine Klasse Leistung. Kann man nur neidisch drauf sein.
Chaser hats ja schon ausgedrückt mit dem Smilie

[Chaser]

Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^

[metalwilli]

Danke! Naja, ich denke das Aussehen wird sich auch langsam ändern... im moment hab ich 39er Ärmel aber da kommt noch was....

[metalwilli]

Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^

wieso läufts denn bei dir nicht? vielleicht musst du einfach mehr futtern, Junge^^

[Chaser]

In der letzten TE ohne erkennbare Ursache 30% weniger gebeugt, als in der TE davor. Gibt mir doch zu denken....

[metalwilli]

Train vom 19.8.09

Bankdrücken

85x5 bei der 6. verreckt
75x7
70x8
60x11

Bankdrücken ist mit Abstand meine schwächste Übung, hoffe das wird noch irgendwann...

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 11
25 pro Arm x 7
25 pro Arm x 6

Dips

BW+5x8
BW+5x7
BWx9

Frontdrücken

40x6
32,5x9
27,5x12

Arnoldpress

15 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 7

SZ-Scullcrusher

27,5x12
27,5x8
27,5x7

KH-Extensions

12,5 pro Arm x 4
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 12

Bauch, 3 Sätze


Ab heute eine kleine Trainingsplanänderung:

Pullovers werden ersatzlos gestrichen, da ich bei der Übung die Brust absolut nicht spüre!

Und vor Arnoldspress mache ich noch Frontdrücken. (vorher Arnoldpress und anschließend Frontheben)

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.8.09

Kniebeugen

112,5x8 PR , relativ locker
100x8
90x9 paar lockere Drop-Squats...
90x9

nächstes mal 120

Ausfallschritte

35x10
32,5x12
32,5x12

SBSLDL

60x10
60x10
60x8

Wadenheben stehend

105x8
95x12
85x16

Wadenheben sitzend

145x10
145x10
145x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8

hab diese Übung noch mit ins Programm genommen da die Waden total verkümmert sind

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.8.09

Kreuzheben

140x8 PR, sehr schweer
120x10
110x8
100x4 da war der Rücken schon zu

hab mir leider die Hand bisschen aufgerissen

naja, nächstes mal 150kg

Klimmzüge

BWx10
BW+5x5
BW+5x5

LH-Rudern

55x10
60x8
60x7

Rackchins

BW+5x10
BW+5x10
BW+5x9

LH-Curls

40x6
32,5x10
22,5x15

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15

KH-rudern, ellbow out

17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.8.09

Heute alles versemmelt was ging....

Zuerst das Betriebssystem vom PC zerschossen und dann noch ein sehr dürftiges Training, naja war wohl nicht so mein Tag ....

Bankdrücken

85x4 da geht nix mehr, jetzt muss was tun...
70x10
70x8
70x6

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 7

da konnte ich mich merkwürdigerweise gut steigern?

Dips

BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 6

Frontdrücken

40x6

fertig, keine Lust mehr..

Soo. Planänderung:

In TE 1 verschiebe ich das Bankdrücken ans Ende des Brusttrainings

und in TE 3 werde ich nochmal Bankdrücken 3 Sätze und 3 Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht. 5 Tage ohne Bankdrücken ist wohl zuviel.


TE 1 schaut ab jetzt so aus

Dips 4 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
KH-Fliegende 3 Sätze
LH-Bankdrücken 3 Sätze, wahrscheinlich mit 65kg

Frontdrücken 3 Sätze
Arnoldpress 3 Sätze

SZ-Scullcrusher 3 Sätze
KH-Extensions 3 Sätze


in TE 3 werde ich 85kg verwenden.

mal schauen obs funktioniert...


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.8.09

Kniebeugen

120x3, Kraft war da, aber bei der 1.WH wäre ich fast umgekippt und bei der 3. ist der Rücken rund geworden. Mir steckte noch der Deadlift in den Knochen --> Abbruch
105x7
95x10 sehr easy
95x10

Ausfallschritte

40x10
40x10
40x10

SBSLDL

60x12
60x11
60x10

Wadenheben stehend

90x17
100x12
110x8

Wadenheben sitzend

145x12
145x12
145x12

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+7,5x9
BW+7,5x8
BW+7,5x7

Tja, die Wade lacht mich aus!?! Spüre da garnix...

Wadenumfang angespannt: 37 cm (seit ca. 1,5 Jahren)

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.8.09

Heute hatte ich keine Kraft, habs Training trotzdem durchgezogen...

Bankdrücken

85x2
85x2
85x2

Kreuzheben

150x3
130x4
110x5
110x5

Klimmzüge

BW+5x6
BW+5x6
BW+5x5

LH-Rudern

60x9
60x8
60x7

Rackchins

BW+5x8
BW+5x11
BW+5x11

LH-Curls

40x3
32,5x7
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 10
10 pro Arm x 15
10 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7

Es folgen 3 Tage Pause.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.8.09

Dips

BW+5x12
BW+10x10
BW+10x9
BW+10x8

KH-Bankdrücken

27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 6

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8

LH-Bankdrücken

65x4 ufftata ist das schwer....
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil

Frontdrücken

40x7
35x8
32,5x11

Arnoldpress

15 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8

SZ-Scullcrusher

32,5x9
32,5x7
27,5x10

KH-Extension

7,5 pro Arm x 13
7,5 pro Arm x 11
7,5 pro Arm x 15

Bauch, 3 Sätze

Gutes Train heute! Ich glaube langsam machen sich optische Veränderungen bemerkbar.... (zumindest habe ich das Gefühl dass die Muskulatur nun ein Stück praller wirkt wie zuvor^^)

mfg, metalwilli