Trainingslog vom Sherminator

[Exterminator]

ZU VIEL LOB VON FREUNDEN IST SCHEIßE!!!!!!!!!!!!

Dauer? min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 170Kg 10/9/8/7
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10

UND DANN WOLLTE MEIN KOLLEGE LOS....

Trainiere Mittwoch wieder alleine und dann geht es hoffentlich rund.

Wenn Du gestattest, dann gleiche ich das gerne aus: Totale Scheisse die Trainingseinheit! Geht`s Dir jetzt wieder besser?

[Sherminator]

Wenn Du gestattest, dann gleiche ich das gerne aus: Totale Scheisse die Trainingseinheit! Geht`s Dir jetzt wieder besser?

Ich weiß.... Rege mich ja selber drüber auf..

Selbstverständlich! Ich merke nur wie die gesunde Ernährung mein Wohlbefinden ins positive beeinflusst.
Mi wird, wie gesagt, wieder angegriffen und der Barbesuch ist auch schon abgesagt, damit ich Do für die Rückente fit bin.

[Sherminator]

Dauer: 55 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 8/7/7/5 (Multipresse)
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 11/9/8/6
Schultermaschine 4x8 30Kg 13/10/9/8

Dips 3x10 BW 15/12/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/11/10
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10


Die Te war echt geil!!! Bin schon ganz heiß auf morgen!!!!!!!!!!!

[Sherminator]

Dauer: 75 Minuten

TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 10/10/8/9 letzte Wdh mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75 Kg 8/6/6/5
Kreuzheben 2x8 140Kg 6/3 110 Kg 7

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 13/10/8
Butterfly reverse 3x12 50Kg 15/12/10


Ich habe Knie schmerzen...

[Brisko]

Wie war das mit dem Alter?

Gute Besserung....

[Sherminator]

Wie war das mit dem Alter?

Gute Besserung....

Bei mir liegst ja an meinem Jugendlichtenleichtsinn mit so schweren Gewichten zu beugen....

[Sherminator]

Ich glaube ich werde ....

[Brisko]

Gute Besserung!

[Sherminator]

Dauer: 60 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 6/5/5/5
enges Rudern stehend 4x8 37,5Kg 12/10/10/9
Schultermaschine 4x8 30Kg 15/10/9/6

Dips 3x10 BW 15/10/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 10/10/10 rechte Seite nicht ganz 10 Wdhs erreicht
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10

[Sherminator]

Dauer: 94 Minuten viel gequatscht zwischen den Sätzen

TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 11/9/8/7 letzten Satz mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 65 Kg 10/8/8/7 langsame Wdh
Kreuzheben 2x8 140Kg 8/8 150Kg 4

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 40Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 60Kg 12/11/10

[Sherminator]

Ab heute einen neuen TP:

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.


Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


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TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12

Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.


Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh




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[Barbara]

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