Trainingslog von Sebbo

[Sebbo]

Training vom 01.05.09 (Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch)

3 Sätze à 6 x Klimmzüge (mittelweiter Griff, kurz bevor die Stange abknickt)
3 Sätze à 8 x 37,5kg Rudern mit SZ-Stange
3 Sätze à 8 x 35kg Reverse Butterfly (Maschine)
2 Sätze à 12 x Hyperextensions

3 Sätze á 8 x 12,5kg KH-Schulterdrücken
3 Sätze á 8 x 5kg Seitheben

3 Sätze à 12 x 17,5kg Shrugs

3 Sätze à 8 x 12,5kg French Press
3 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken am Seilzug

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Joa Training war ganz gut. Hab Dips durch French Press ausgetauscht weil von von Dips Schmerzen am Schlüsselbein bekomme. Da ich mich erst an die Übung gewöhnen muss arbeite ich da erstmal mit recht wenig Gewicht.

[Sebbo]

Training vom 03.05.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)

3 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 8 x 45kg Schrähbankdrücken (Maschine)
3 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

3 Sätze á 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze á 8 x 117kg Beinpresse
3 Sätze à 12 x 55kg Beinbeuger

2 Sätze à 12 x 10kg KH-Hammercurls
3 Sätze à 12 x 17,5kg SZ-Curls

1 Satz à 15 x Beinheben
2 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Jop, war ganz gut.

[Sebbo]

Training vom 05.05.09 (Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden/Bauch)

1 Satz à 6 Klimmzüge (mittelweiter Griff, kurz bevor die Stange abknickt)
3 Sätze à 8 x 65kg Latziehen (enger Parallelgriff)
2 Sätze à 8 x 72kg Rudern (Maschine)
3 Sätze à 8 x 50kg Rudern am tiefen Block (mittelweiter Parallelgriff)
3 Sätze à 12 x Hyperextensions

1 Satz á 8 x 15kg KH-Schulterdrücken
3 Sätze á 8 x 12,5kg KH-Schulterdrücken
3 Sätze á 8 x 5kg Seitheben

3 Sätze à 12 x 17,5kg Shrugs

3 Sätze à 8 x 15kg French Press
3 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken am Seilzug

1 Satz Wadenheben im stehen (ohne Gewicht)
2 Sätze à 125kg Wadenheben an der Beinpresse

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Vom Volumen her vielleicht etwas viel, aber war in ca. 65 Minuten durch mit dem Programm.
Training war gut. Hab beim Schulterdrücken mal 15kg versucht, war aber noch zu schwer, hab mich da etwas unsicher gefühlt und bin wieder runter gegangen.
Was haltet ihr von Wadenheben an der Beinpresse, ist das okay? Haben keine Maschine für stehendes Wadenheben an der Maschine.

Nur so ne "Wadendrückmaschine" wo man im Sitzen arbeitet, dass spür ich aber kaum in den Waden...

[Sebbo]

Training vom 07.05.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)

5 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
1 Satz à 8 x 15kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

3 Sätze á 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze á 8 x 117kg Beinpresse
3 Sätze à 12 x 55kg Beinbeuger

3 Sätze à 12 x 17,5kg SZ-Curls
2 Sätze à 12 x 10kg KH-Hammercurls
3 Sätze à 12 x 20kg SZ-Curls

1 Satz à 15 x Beinheben
2 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Bissel lange gedauert weil ich zwischendruch mal bisschen gequatscht habe

[Sebbo]

Training vom 09.05.09 (Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden/Bauch)
3 Sätze à 6 x Klimmzüge (mittelweiter Griff, kurz bevor die Stange abknickt)
3 Sätze à 8 x 37,5kg Rudern mit SZ-Stange
3 Sätze à 8 x 35kg Reverse Butterfly (Maschine)
2 Sätze à 12 x Hyperextensions

3 Sätze á 8 x 12,5kg KH-Schulterdrücken
3 Sätze á 8 x 5kg Seitheben

3 Sätze à 12 x 17,5kg Shrugs

3 Sätze à 8 x 17,5kg French Press
3 Sätze à 8 x 30kg Trizepsdrücken am Seilzug

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Jop

[Sebbo]

Ich fang mal an die Aufwärmsätze mit dazu zu schreiben...

Training vom 11.05.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)

(1 Satz à 25 x 12,5kg Bankdrücken an der Multipresse)
(1 Satz à 12 x 32,5kg Bankdrücken an der Multipresse)
1 Satz à 8 x 42,5kg Bankdrücken an der Multipresse
1 Satz à 8 x 47,5kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
3 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

(1 Satz á 8 x 32,5kg Kniebeugen (Multipresse))
(1 Satz á 8 x 42,5kg Kniebeugen (Multipresse))
3 Sätze á 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
1 1/2 Sätze á 8 x 117kg Beinpresse
3 Sätze à 12 x 55kg Beinbeuger

2 Sätze à 12 x 22,5kg SZ-Curls
1 Satz à 12 x 17,5kg SZ-Curls

1 Satz à 15 x Beinheben
2 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Paar Sachen variiert, ansonsten ganz gut. Beinpresse ging heute nicht gut weil ich von den Kniebeugen gut platt war.

[Sebbo]

Training vom 13.05.09 (Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch)

3 Sätze à 6 x Klimmzüge (mittelweiter Griff, kurz bevor die Stange abknickt)
3 Sätze à 8 x 37,5kg Rudern mit SZ-Stange
3 Sätze à 8 x 35kg Reverse Butterfly (Maschine)
2 Sätze à 12 x Hyperextensions

1 Satz à 8 x 22,5kg Schulterdrücken an der Multipresse
3 Sätze à 8 x 27,5kg Schulterdrücken an der Multipresse
3 Sätze à 10 x 5kg Seitheben

0 Sätze à 12 x 17,5kg Shrugs

1 Satz à 12 x 35kg Trizepsdrücken am Seilzug
3 Sätze à 8 x 22,5kg French Press
1 Satz à 7 x 30kg Trizepsdrücken am Seilzug

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Shrugs vergessen
Ansonsten recht geil.

[Patta90]

Ansonsten recht geil.

So muss das sein! Weiter so.

[Sebbo]

Training vom 17.05.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)
(1 Satz à 12 x 32,5kg Bankdrücken an der Multipresse)
1 Satz à 8 x 42,5kg Bankdrücken an der Multipresse
1 Satz à 8 x 47,5kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
3 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

(1 Satz à 8 x 32,5kg Kniebeugen (Multipresse))
(1 Satz à 8 x 42,5kg Kniebeugen (Multipresse))
3 Sätze à 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze à Sätze á 8 x 109kg Beinpresse
1 Satz à 12 x 60kg Beinbeuger
2 Sätze à 12 x 55kg Beinbeuger

3 Sätze à 12 x 22,5kg SZ-Curls

1 Satz à 15 x Beinheben
2 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

......

[Sebbo]

Training vom 19.05.09 (Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden/Bauch)
3 Satz à 6 Klimmzüge (mittelweiter Griff, kurz bevor die Stange abknickt)
2 Sätze à 8 x 60kg Latziehen (enger Parallelgriff)
2 Sätze à 8 x 63kg Rudern (Maschine)
3 Sätze à 8 x 45kg Rudern am tiefen Block (mittelweiter Parallelgriff)
3 Sätze à 12 x Hyperextensions

2 Sätze á 8 x 12,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze á 8 x 27,5kg LH-Schulterdrücken (Multi)
3 Sätze á 10 x 5kg Seitheben

2 Sätze à 12 x 20kg Shrugs

1 Satz à 12 x 35kg Trizepsdrücken am Seilzug
3 Sätze à 8 x 22,5kg French Press
1 Satz à 8 x 30kg Trizepsdrücken am Seilzug
1 Satz à 10 x 17,5kg Trizepsdrücken am Seilzug

3 Sätze à 125kg Wadenheben an der Beinpresse

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

Joa war auf jeden Fall n gutes Training. Nur bin ich mir nicht sicher ob 35 Sätze bei nem 2er Split in einer TE vielleicht doch n bisschen viel sind. Komme zwar gut damit klar und bin auch in maximal 75 Minuten damit durch... Aber vielleicht hats ja auch irgendwelche negativen Effekte, keine Ahnung...

[Sebbo]

Training vom 22.05.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)
(1 Satz à 12 x 32,5kg Bankdrücken an der Multipresse)
2 Satz à 8 x 42,5kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Satz à 8 x 47,5kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
3 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

(1 Satz à 8 x 32,5kg Kniebeugen (Multipresse))
(1 Satz à 8 x 42,5kg Kniebeugen (Multipresse))
3 Sätze à 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze à Sätze á 8 x 109kg Beinpresse
2 Sätze à 12 x 60kg Beinbeuger
1 Satz à 12 x 55kg Beinbeuger

3 Sätze à 12 x 22,5kg SZ-Curls

3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

5 Zeichen

[spammer69]

Was machen die Knieschmerzen? Besser, seit du die Technik angepasst hast?

[Sebbo]

Habe heute zum ersten mal wieder gebeugt seit ich meine Videos reingestellt habe.

Da FKB an der Multipresse besser ausgeführt werden können habe ich mich da mal dran versucht, war aber ziemlich ernüchternd.

Und das blöde ist das ich nicht mal wirklich erklären kann wieso.

Hab mit ganz wenig Gewicht gearbeitet um den Bewegungsablauf erstmal zu begreifen aber irgendwie fühlt sich die Bewegung sehr komisch an.

Wenn ich mich vor dem Beginn mit meiner Brust direkt an die Hantel stelle und dann gerade stehe stehen die Füße für die Ausführung irgendwie schon ein Stück zu weit hinten. Muss die Füße dann noch ein Stück weiter nach vorne schieben damit die Hacken beim beugen nicht abheben.
Und irgendwie komme ich auch nicht richtig tief runter, dabei fühlt sich die Hantel dann sehr komisch an (als würde sie runter rollen obwohl das ja nicht geht).

Naja im Endeffekt hab ich dann wieder normal gebeugt, nur diesmal die Füße nicht ganz so weit nach vorne wie auf den Videos.

Beim ersten Satz hab ich die Knie noch gespürt, nachdem ich dann noch mehr auf Fußstellung geachtet habe und Bewegung mit dem Po einzuleiten wars in den beiden Sätzen eigentlich gut. Aber wie gesagt, die Knieschmerzen kamen eh erst immer nach dem Training.

Zwar hab ich jetzt bisschen Knieschmerzen, aber die kommen glaub ich daher weil ich zu blöd bin Dehnübungen auszuführen.

Kriegs irgendwie nicht auf die Reihe meinen Hüftbeuger richtig zu dehnen. Spüre ihn einfach nicht.
Hab heute mal diese Übung probiert und dabei hat das Knie dann schön geknackt.

[spammer69]

Kennst du diese Dehnübung?

http://www.youtube.com/watch?v=vRkjBQSY4b0

[Sebbo]

Bisher nicht, werde ich mal ausprobieren, danke