e1ement sagt "Hallo".

[e1ement]

Servus,

als Neuling hier möchte ich mich auch mal vorstellen.

Also, ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 17 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Angefangen habe ich mit 48kg Körpergewicht und hab' mich in dieser Zeit auf 63kg hochgearbeitet. Mein Ziel für 2009 ist es auf ungefähr 70kg zu kommen bei relativ geringem Körperfettanteil.

Mein Trainingsplan sieht zur Zeit wie folgt aus:

Tag 1:

Bankdrücken mit Kurzhanteln (2x 17,5-20kg | 6-8 Wdh.)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2x 14-16kg | 6-8 Wdh.)
Negativbankdrücken am Gerät (2x 25kg 6-8 Wdh.)

Scottcurls am Seilzug mit Stange (35-40kg | 6-8 Wdh.)
Hammercurls mit Kurzhanteln (10kg | 10 Wdh.)

Armstrecken am Seilzug mit Stange (35kg | 7 Wdh.)
Armstrecken am Seilzug mit Seil (30kg | 6 Wdh.)


Tag 2:

Kreuzheben (70-80kg | 6-8 Wdh.)
Latzug (45-55kg | 8-10 Wdh.)
Kurzhantel-Rudern (22,5kg | 10 Wdh.)
Nackenrudern (2x 15kg | 10 Wdh.)

Schulterdrücken mit Kurzhanteln (2x 12-14kg | 8-10 Wdh.)
Seitheben mit Kurzhanteln (2x 8kg | 8-10 Wdh.)
Frontheben mit Kurzhanteln (2x 8-10kg | 10 Wdh.)


Tag 3:

Kniebeugen (70-80kg | 6-8 Wdh.)
Beinpresse (100-120kg | 8-10 Wdh.)
Beinbeuger (25-30kg | 8-10 Wdh.)
Waden im Sitzen (30 kg | 15-20 Wdh.)

Crunches (30 Wdh.)
Sit-Ups (30 Wdh.)
evtl. noch eine Übung je nach Lust und Laune ;-)

Vielleicht sollte ich noch ein paar Worte sagen wie ich zu euch gekommen bin: Ich habe öfter mal nach ein paar Infos gegooglet und bin neber ein paar anderen Foren auch ab und zu hier gelandet. Was mir hier gefallen hat, dass alles etwas seriöser erscheint, weniger Sprüche geklopft werden und auch das Forum kleiner ist, sodass eine eher freundschaftliche Stimmung herrscht.
Außerdem ist mit der Avatar von tomarse ins Auge gefallen. So auszusehn hab' ich mir als Ziel gesetzt.


So, ich glaube damit alles gesagt zu haben.


Gruß,
Alex

[Jens1981]

na servus...viel spass bei uns...
und joa...hier herrscht ne familiäre stimmung

[JOTSCHKA]

viel Spaß!
hast dir gleich das richtige Vorbild ausgesucht