2+1 Training so OK?

[mcselede]

Würde ich auch so machen bzw. ich mache es tatsächlich auch so. 3x2er-Split und 2xAusdauer. Bei mir läuft's ganz gut ...

Darum ging´s jetzt net primär

[WomanOrMachine]

Darum ging´s jetzt net primär

DAS war mir klar - andererseits kann man ja schlecht 'ne Prognose erstellen. Probier's halt aus - wenn's nicht klappt, kannste ja immer noch was verändern.

[mcselede]

Mein TP-Vorschlag:

TE1
Kniebeuge 3 x 8-10
Ausfallschritte 2-3 x 8-10
Schulterdrücken 3 x 8-10
Arnold Press 2-3 x 8-10 oder
Aufrecht rudern 2-3 x 8-10
Beinheben 3 x 12 - 15
Crunches 3 x 12 - 15

TE2
Kreuzheben 3 x 5-8
Latziehen vor die Brust 2-3 x 8-10
Flachbankdrücken 3 x 8-10
Schrägbankdrücken 2-3 x 8-10
Scott-Curl 2-3 x 12 oder
SZ-Curl 2-3 x 12
Cable-Pushdowns 2 x 12
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15

(...)

Im Prinzip werde ich den jetzt so trainieren, allerdings dann mit 3 x 12 Wdh. Kann ich alle Übungen einfach so die Wdh-Zahl erhöhen oder spricht da was dagegen (z.B. Kreuzheben nur 8 Wdh)?

[mcselede]

Hm,

keiner Antwortet. Es gibt auch Bier!

Keiner hat mich mehr lieb

[WomanOrMachine]

Keiner hat mich mehr lieb

[Gast]

naja ob beim Kreuzheben 6,8 oder 12Wdh... wenn du dich mit 12Wdh besser fühlst dann mach halt 12... die meisten (und ich auch) machen halt in wenigen Wdh die besten Erfahrungen. Ich mache immer 6-8 Wdh... und würde das auch empfehlen...

[mcselede]

Sers,

das war´s, was ich wissen wollte. Bei Kreuzheben habe ich gegen Ende des Satzes Schwierigkeiten die Wdh noch sauber auszuführen. Bei 6-8 mache ich das eher nicht.

[Short Dawg]

Bin beim Heben selten über 4 WDHs hinaus, aber sehe kein Problem bei 12 WDhs. Es wird zwar immer gesagt, dass das gefährlich sei, da die Verletzungsgefahr um einiges steige, aber da muss ich ganz ehrlich sagen: Sehe ich nicht so.

Denn wenn man seine 12 WDHs macht, dann wählt man logischerweise auch ein Gewicht, was man 12 x sauber liften kann.

Klar wirds gefährlich wenn man dann im Satz anfängt zu schlampen, da dies bei optimalem Gewicht aber nicht "nötig" ist, muss man es ja auch nicht machen.

EDIT: Außerdem find ich das angesprochene Problem, wenn überhaupt, eher bei Kniebeugen zutreffend, aber da sagt auch keiner was gegen höhere WDH-Bereiche.

[mcselede]

Kniebeugen, was ist das?

Ähm ja, die muss ich auch mal wieder ins Programm aufnehmen. Alles mit den Beinen lief/läuft sowieso eher schlecht als recht

Am Freitag dann werde ich mal wieder mit Squats anfangen, wenn ich auch ein "wenig" eingerostet bin. Verdammt, ich muss wieder dehnen :würg:

[Gast]

Es wird zwar immer gesagt, dass das gefährlich sei, da die Verletzungsgefahr um einiges steige

Echt? Wo sagt man denn so etwas? Ich hör das zum ersten mal...

[mcselede]

Also ich habe jetzt 3 x 8 mit wenig Gewicht (50kg) gemacht und mehr auf die Ausführung geachtet, statt jetzt gleich volle Pulle los zu trainieren.

[spammer69]

Ich persönlich habe wirklich das Problem, dass im Verlauf eines schweren KH-Satzes die Konzentration und damit auch die Ausführung nachlässt, daher mache ich eigentlich so gut wie nie mehr als 8 Wiederholungen. Das Kreuzheben hat den Nachteil, dass man das Gewicht notfalls auch mit einer grottenschlechten Ausführung hochkriegen kann, was z.B. bei Kniebeugen nicht so stark ausgeprägt ist. Wenn man es schafft, auch 12 Wiederholungen perfekt hinzukriegen, spricht sicherlich nichts dagegen. Jeder sollte so trainieren, wie es ihm zusagt. Ich bin aber trotzdem im Prinzip ein Verfechter des niedrigen Wdh.-Bereiches.

[Gast]

@spammer: das macht doch irgendwie keinen Sinn... jemand der höheres Gewicht nimmt für wenige Wdh der wird genauso abfälschen können wie einer mit weniger Gewicht bei mehr WDh... nur dass mMn schlechte Ausführung bei mehr Gewicht = höheres Verletzungsrisiko ist, als mit geringerem Gewicht...

[spammer69]

Ich sage ja, es ist bei mir so, und es ist mehr ein mentales Problem: Meine Konzentration lässt ab der 7-8 Wiederholung nach. Dass die körperliche Ermüdung bei höherem Gewicht früher eintritt, leuchtet ein, ist bei mir aber nicht die eigentliche Ursache für die nachlassende Ausführung.

Mit "nachlassende Ausführung" meine ich übrigens nicht Abfälschen, sondern dass der Rücken einrundet, die Schultern nach vorne fallen usw..

[mcselede]

Ich persönlich habe wirklich das Problem, dass im Verlauf eines schweren KH-Satzes die Konzentration und damit auch die Ausführung nachlässt

Das ist auch mein Problem. Da mach ich bei KH und KB lieber einen Satz mehr also 4 x 8 statt 3 x 12.