Trainingslog von MC

[mcselede]

Donnerstag, 09.04.09: Cardio

Ergometer: 10 Min / 80-120W

Laufband:
5 Min Walking
3 Min Rückwärtslaufen
2 Min Seitwärtslaufen
4 Min Hüpfen und Tanzen
1 Min drüber nachdenken warum Laufband so scheisse ist und warum ich das eigentlich ausprobieren wollte bei dem Wetter

10 MinFitnesstest auf dem Ergometer mit dem Ergebnis 2/5

Ergometer: 35 Minuten Intervalltraining

Die Leute müssen gedacht haben ich sei bescheuert, weil ich wie ein kleines Kind auf dem Laufband rumgehüpft bin. Mir war aber soooo langweilig

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Heute war das Training gefühlsmäßig eher gemischt. Bin spät aufgestanden, habe nur einen Quark gefrühstückt und war auch so ziemlich KO.

Erstmal bin ich, wie in meinem TP-Plan-Thread geschrieben, mit dem Gewicht bei den KBs runter. War ganz OK so und mehr dazu dann auch dort.

Beim Latzug bin ich dann erstmal mit dem Gewicht nach oben und habe beim Rudern dann schnell festgestellt, dass der Rücken platt ist.

Dafür lief es beim Bizeps ganz gut:

TE2: Samstag, 11.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles
Kniebeugen:          4*20/:   20x20kg/20x30kg/17x30kg/15x30kg
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:   20/17/18
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/09/09
Rudern (maschine):   3*12/65kg:   12/8*55kg/6*55kg
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   12/12/13
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg:  12/12/10
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg:    12/10/11

Jetzt geht es erstmal das schöne Wetter genießen

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Aktueller Status:


Wöchentlich Wahrheitstag
Gewicht*: 125,2kg (Startgewicht war 135kg)
Hüfte: 116cm
Bauch: 130cm
Brust: 124cm
Arm: 42,5cm

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Yeah, heute war ein richtig guter Tag und das Training hat zu 100% gepasst. Ich war richtig gechilled und habe einfach lostrainiert, deswegen auch mehrere Sätze pro Übung.

TE1: Mittwoch, 08.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine)
12Wdh * 45kg
12Wdh * 50kg
12Wdh * 55kg
12/12/9 * 50kg

KH-Schrägbank
12Wdh * 8kg
12Wdh * 9kg
12/12/8 * 10kg

KH-Nackendrücken
12Wdh * 6kg
12Wdh * 7kg
12/12/10 * 6kg

Seitheben
12/12/11 * 3,5kg

Trizeps-Turm
12 * 10kg
12 * 15kg
12 * 20kg
12/12/14 * 15kg

Kickbacks (zum Spielen :D)
12/6/0 * 5kg

Knieheben (auch zum Spielen :D)
3 * max: 6/4/0

Crunches
3*max: Muss ich gleich noch zu Hause ran, weil Zeit war abgelaufen

Keine Ahnung, ob das ein "sinvolles" Training war, habe da auch nicht drüber nachgedacht, aber Spaß hat´s gemacht .

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Heute war ein geiler Tag. KBs bin ich auf 40kg hoch.

TE2: Mittwoch, 15.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles
Kniebeugen:          4*20/40kg:   20/20/20/21
Wadenheben sitzend:  3*20/47,5kg:   20/16/16
Latzug Nacken:       3*12/60kg:   08/07/07
Rudern (maschine):   3*12/55kg:   12/12/13
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   0/0/0
Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg:  12/10/10
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg:    12/10/11

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Weiter geht es. Auch heute war wieder mal ein geiler Tag. So kann´s ruhig weiterlaufen

Erste TE mit BD an der Langhantel. Ansonsten bin ich mit den Hantelgewichten (fast überall) nach oben.

TE1: Donnerstag, 16.04.09

Warmmachen: 30min Ergometer
Bankdrücken (LH):       8*40kg / 8*40kg / 7*30kg
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/10/9
KH-Nackendrücken:       3*12/7kg:    12/8/9
Seitheben:              3*12/5kg:    10/9/9
Kickbacks:              3*12/5kg:    12/12/13
Trizeps-Turm:           3*12/15kg:   11/10/9
Crunches:               3*max:       15/15/20

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TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs mit Stange
Kniebeugen:          4*20/45kg:   20/20/20/22
Wadenheben sitzend:  3*20/47,5kg:   0 wg. Wadenkrämpfe
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/09/07
Rudern (maschine):   3*12/55kg:   12/12/12
LH-Rudern aufrecht:  3*12/20kg:   12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg:  12/11/12
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg:    12/12/12

KBs, Rudern und Curls hätte ich sicher noch mehr machen können, ich habe einfach "nur Standard" durchgezogen.

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TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10Min Walking
Bankdrücken (LH):       12*40kg:  8/7/7
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/11/10
KH-Nackendrücken:       3*12/7kg:    12/11/11
Seitheben:              3*12/5kg:    10/11/9
Kickbacks:              3*12/5kg:    12/12/13
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   12/11/7
Crunches:               3*max:       4*15

Ich freu mich schon auf übermorgen

[mcselede]

TE2: Freitag, 24.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 12xKBs mit Stange
Kniebeugen:          4*15/50kg:   15/15/15/--
Wadenheben sitzend:  3*20/45kg:  20/20/18
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/12/07
..:: Abbruch wegen Rückenschmerzen ::..

Scheiß Tag. Hatte mich auf´s Training echt gefreut, habe aber vorher Rückenschmerzen eingefangen (altbekanntes Leiden)

Wenn´s morgen wieder beser geht, werde ich den Rest nachholen.

[mcselede]

So, Rücken "zieht" noch immer, aber ich konnte schmerzfrei trainieren.

TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken:            12*40kg:     12/9/8
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/12/13
KH-Nackendrücken:       3*12/8kg:    10/9/10
Seitheben:              3*12/5kg:    12/12/13
Kickbacks:              3*12/6kg:    12/12/12
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   10/9/10
Crunches:               3*max:       0 wg. Rücken
Superman:               3*8:         0 wg. Rücken

Mit dem Trizepsdrücken am Seil komme ich einfach net weiter

[mcselede]

Heute ein kurzes "Rückenschonendes" Training

TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen:          4*20/45kg:   0 wg. Rücken
Wadenheben sitzend:  3*20/47,5kg: 20/15/15
Latzug Nacken:       3*12/55kg:   12/10/10
Rudern (maschine):   3*12/65kg:   12/12/11
LH-Rudern aufrecht:  3*12/22,5kg: 12/10/10
Bizepscurls sitzend: 3*12/10kg:   12/11/12
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg:    12/12/10

Hat wieder Spaß gemacht

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken:            12*65kg:     12/12/13 (Maschine)
KH-Schrägbank:          3*12/11kg:   12/12/13
KH-Nackendrücken:       3*12/9kg:    12/10/9
Seitheben:              3*12/5kg:    12/12/13
Kickbacks:              3*12/6kg:    -/-/-
Trizeps-Turm:           3*12/20kg:   10/8/9
Crunches:               3*max:       0 wg. Rücken
Superman:               3*8:         0 wg. Rücken

I don´t like mondays!
Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen

Nächste Woche muss ich wieder früher oder eben später trainieren.

[spammer69]

Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen

Was ist denn daran so verwerflich?

[ependinom]

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

[mcselede]

Was ist denn daran so verwerflich?

Dass die mich vom trainieren abhalten und ich deswegen keine Chance habe...

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

genau das zu tun