Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt         6x 130,0kg
                      6x 135,0kg
                      6x 140,0kg
Beinpresse        6|6|6x 300,0kg 
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an     8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

Zusätzlich:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 25 min. 
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   8|8|8x  40,0kg      

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. + 10 min. Cardio
Total Sets: 13

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            5x 155,0kg
                     3|3x 160,0kg
                       3x 165,0kg*1 wdh mit bissle Hilfe
BDSchräg+KHs           8x  40,0kg
                       8x  46,0kg
                       4x  52,5kg
BDSchräg Flys      8|6|6x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine           8x 165,0kg
                     9|9x 170,0kg

Anmerkung: Hammergeiles Training, muss mir selbst mal auf die Schultern klopfen
Bei den KH SchrägBD hat ein Kumpel von mir 12,5kg über die 40kg gehalten... naja
ist schwer damit richtig zu drücken

[Clemo]

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen
Die Werte sind bombig, respekt!

[SiouX]

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen
Die Werte sind bombig, respekt!

Naja ähnlich wie hier
Ist aber irgendwie käse....

[speedzwerg]

Kraftwerte gehen wieder nach oben

Wann machstn wiedermal Fotos?

[SiouX]

Kraftwerte gehen wieder nach oben

Wann machstn wiedermal Fotos?

Hmm muss ich mal schauen, hat sich eigentlich nicht so arg viel getan
Die neusten Bilder hatte ich ja schon gepostet, seh noch ziemlig gleich aus, maln tick härter mal nicht

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 30min Cardio
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP)          6x 175,0kg
                       6x 185,0kg
                       6x 195,0kg

Rudern(masch)          8x 120,0kg
                     6|6x 130,0kg

Latzug masch.      6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG  6|6x 110,0kg
                       5x 110,0kg
Bizeps:
Hammer Curls         8|7x  12,5kg
SZ Curls               8x  43,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 40 min. 
Total Sets: 15

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs   7|8|6x  40,0kg    

Military Press      6|6x  50,0kg  
                      6x  60,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x  30,0kg
                      8x  30.0kg

Seith.(cable)     8|8|8x  25,0kg

Rudern aufrecht       8x  65,0kg
                    8|8x  75,0kg

Zusätzlich:
cable Crunches 15x 85,0kg
15|12x 100,0kg

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 12

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt     6|6|6x 140,0kg
FKBs (mp)           5|6x 105,0kg
Beinpresse          5|6x 300,0kg 
Beinbeuger        8|8|8x  85,0kg

Waden:
Wadenheben an       8|6x 300,0kg
der Beinpresse

[dreipromille]

machst du hackenschmidt als freie übung oder am gerät?

[SiouX]

Wie kann man sie denn frei machen ? Ich kenn sie nur als Maschinenübung.

[dreipromille]

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJ...ext=1&index=19

habe das hier gemeint.

[SiouX]

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. 
Total Sets: 15

TE 1

Brust:
BD+LH(frei)            5x 160,0kg
                       4x 165,0kg
                       2x 170,0kg*neue Bestleistung
                       7x 140,0kg

BDSchräg+KHs       8|8|5x  40,0kg
BDSchräg Flys      6|6|5x  30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine       8|8|8x 155,0kg

Pushdowns am Seil    8|8x  95,0kg

Anmerkung: Sehr geniales Training.... war am WE das erstmal wieder Feiern nach zig Monaten und habs auch bissle mitm Alk übertrieben. Dachte daher das es im BD nicht so laufen wird, aber naja... wurde eines besseren belehrt. Läuft im Moment echt gut muss ich sagen #04#

[SiouX]

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJ...ext=1&index=19

habe das hier gemeint.

Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.