Trainingslog von SiouX Teil II

**SiouX** · 06.01.2011, 18:32

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       24min.
Total Sets: 11 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzug/Brust    12|12x  50,0kg*warmup 
eng V-Griff          
                  6|6x 110,0kg
                    6x 115,0kg
         
Rudern sitzend    6|6x 120,0kg
am Kabelturm        5x 125,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff    6|6x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns         7|7x 105,0kg
                    8x  90,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15x 105,0kg
15x 95,0kg

**SiouX** · 07.01.2011, 15:25

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       18min.
Total Sets: 8 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(mp)     15x  25,0kg*warmup
                 15|15x  50,0kg*warmup

                 6|6|6x  85,0kg

Seith. vorg.      8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug         

Seith./Cable        8|8x 30,0kg

**SiouX** · 10.01.2011, 17:52

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       35min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
Dips(frei)       15|15x  BW    *warmup
+Zusatzgewicht       6x  15,0kg*warmup

                     6x  45,0kg
                   6|6x  60,0kg
                     3x  65,0kg

SchrägBD+KHs    10|8|5x  40,0kg

SchrägFlys+KH      8|7x  27,5kg
(Yatesstyle)        

Bizeps:
SZ curls           8|8x  48,0kg
                     8x  48,0kg*pron

Anmerkung: Hab mir jetzt zum ersten Mal seit Beginn meiner "BB-Karriere" einen Dipgürtel zugelegt.
Muss sagen es lief recht gut, beim letzten Satz hab ich die Pause ein wenig zu kurz gewählt, deswegen die wenigen Wdhs. aber sonst

**SiouX** · 11.01.2011, 19:14

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:      ?min.
Total Sets: 11 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
Hackenschmidt     10|10x  30,0kg*warmup
KBs+LH(frei)         10x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      6x 110,0kg*warump
 
                      6x 160,0kg
                      3x 170,0kg
                      5x 160,0kg

Beinstrecker      8|8|8x 100,0kg             

Beinbeuger           8|7x 85,0kg
maschine               7x 75,0kg

Wadenheben           8|8x 90,0kg
sitzend

**SiouX** · 13.01.2011, 18:28

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       32min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzug/Brust    12|12x  50,0kg*warmup 
eng V-Griff          
                  6|6x 115,0kg
                    6x 105,0kg
         
Rudern sitzend      5x 125,0kg
am Kabelturm      6|6x 120,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff      4x 110,0kg
                    6x 105,0kg
                    6x 100,0kg
Trizeps:
Pushdowns      10|9|8x 100,0kg
                    8x  85,0kg

**uarexD** · 13.01.2011, 18:35

Zitat von SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       32min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken:
Latzug/Brust    12|12x  50,0kg*warmup 
eng V-Griff          
                  6|6x 115,0kg
                    6x 105,0kg
         
Rudern sitzend      5x 125,0kg
am Kabelturm      6|6x 120,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff      4x 110,0kg
                    6x 105,0kg
                    6x 100,0kg
Trizeps:
Pushdowns      10|9|8x 100,0kg
                    8x  85,0kg

coole werte !

**jafibo** · 13.01.2011, 19:09

Wie lange hälst du eigentlich die Pausen zwischen den Sätzen? Du trainierst ja relativ kurz, aber es fruchtet ja

**SiouX** · 13.01.2011, 19:34

Also die Pausen mache ich eigentlich nach Gefühl, je nachdem wie Fit ich bin. Meist bin ich unter 1-2 min. ausser bei schweren Übungen.

**SiouX** · 14.01.2011, 16:03

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       35min.
Total Sets: 9 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(KHs)  1515x  15,0kg*warmup
                     6x  20,0kg*warmup

                   6|4x  40,0kg
                     8x  35,0kg

Butterfly rev.   8|8|8x  90,0kg         

Seith. Khs       8|8|8x 15,0kg

**SiouX** · 16.01.2011, 16:31

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       42 min.
Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
Dips(frei)    12|12|12x  BW    *warmup
+Zusatzgewicht       6x  30,0kg*warmup

                   6|4x  70,0kg
                     6x  60,0kg

SchrägBD+KHs     8|8|8x  40,0kg

SchrägFlys+KH      8|6x  30,0kg
(Yatesstyle)        

Bizeps:
SZ curls           8|5x  53,0kg
                     8x  38,0kg
                   8|7x  48,0kg*pron

Anmerkung: Hab heute das Training mal vorgezogen, Dips waren echt schwer....der Dipsgürtel ist aber auch irgendwie nicht ganz koscha...
ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet... hab irgendwie das Gefühl die rutscht mir runter... Das Gewicht wird ja quasi nur mit meinem Arsch gehalten ^^

**Massefreak1** · 16.01.2011, 17:23

ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet

ja eigentlich schon. bei mir im studio ist die kette allerdings zu lang, dann fädel ich sie durch den ring an der seite und häng sie wieder an der kette an, dann sitzt das alles bisschen enger.

**SiouX** · 17.01.2011, 17:43

Code:

Einheit: Beine/Waden

Zeit:     37 min.
Total Sets: 11 (+4x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine:
KBs+LH(frei)      10|10x  50,0kg*warmup
                      8x  80,0kg*warmup
                      6x 110,0kg*warump
 
                      5x 160,0kg
                    4|4x 170,0kg

FKBs (frei)         6|6x 100,0kg             
                      7x  80,0kg

Beinbeuger         8|8|6x 85,0kg
maschine  

Wadenheben          7|7x 100,0kg
sitzend

**SiouX** · 19.01.2011, 19:17

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit:       42 min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken:
Rudern sitzend  12|12x  60,0kg*warmup
am Kabelturm     
                  6|6x 125,0kg
                    6x 115,0kg

Klimmis/eng(frei)   8x      BW
                    6x  15,0kg
                    4x  30,0kg
                    6x  15,0kg

Latzug/Brust        6x 105,0kg
weit paraGriff    6|6x  95,0kg
                  
Trizeps:
BD eng              8x  50,0kg
                    8x 100,0kg
                    6x 120,0kg

**SiouX** · 21.01.2011, 16:06

Code:

Einheit: Schultern

Zeit:       22min.
Total Sets: 11 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern:
Schulterdr.(MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                     6x  55,0kg*warmup

                     8x  85,0kg
                     8x  95,0kg
                     6x 105,0kg

Seith. vorg.     8|8|8x  30,0kg         
Cable

Seith. Cable          8x 30,0kg
                    8|8x 25,0kg

Auf. Rudern         8|8x 75,0kg
Cable

Cable Crunches 3x15-100,0kg
Rotatorentraining am Seilzug 3x12

**SiouX** · 24.01.2011, 16:31

Code:

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:       48 min.
Total Sets: 15 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust:
Dips(frei)       12|12x  BW    *warmup
+Zusatzgewicht       6x  15,0kg*warmup

                     4x  70,0kg Zusatz
                   5|5x  60,0kg Zusatz
                    10x      BW

SchrägBD+LH(MP)      5x 135,0kg
                     3x 125,0kg*
                     3x 115,0kg*
                     6x  85,0kg*redukt.

SchrägFlys+KH    8|8|7x  30,0kg
(Yatesstyle)        

Bizeps:
SZ curls           8|6x  53,0kg
                   8|7x  48,0kg*pron

Rotatorentraining 3x12

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