Trainingslog von SiouX Teil II

[SiouX]

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:     42 min.
Total Sets:  19(+2x sets warmup)

TE 2

Schulterpresse        6|6x  30,0kg*warmup
(masch) 
                    8|7|6x  60,0kg*
                        7x  30,0kg*redukt.

Seith.vorg./cable    10|8x  30,0kg
                        8x  25,0kg
    
Seith. am Kabel         8x  25,0kg
                      8|8x  22,5kg
                     
Überkopfdrücken     8|8|8x  38,0kg
mit der SZ

Sz Curls            8|8|8x  38,0kg

Cable crunches      15|13x 105,0kg*
                       15x  90,0kg*redukt.

Anmerkung: Ich glaube ich werde demnächst das Schulterdrücken an der Maschine lassen, bekomme da so
langsam Probleme mit den Schultern.

[SiouX]

Einheit: Brust

Zeit:     48 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
BD+LH               12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        8x 110,0kg
                      5|6x 120,0kg*
                        8x  80,0kg*
                       12x  50,0kg*redukt.
  
SchrägBD+KHs            3x  40,0kg
                   7|10|7x  30,0kg

NegativBD+KHs       8|7|6x  30,0kg*superslow


DualBDmaschine        8|8x  50,0kg

Butterflymasch.       8|8x  60,0kg

Anmerkung: Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....

[robert234]

Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....

Hoffentlich keine Intensitätstechniken.

[SiouX]

Hoffentlich keine Intensitätstechniken.

lol

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     30 min.
Total Sets: 14

TE 2

Rücken
Klimmis breit (frei)    8x      BW
                     
        eng   (frei)  8|8x      BW

Latzug/Brust(weit)  8|8|7x  90,0kg
Parallelgriff           8x  60,0kg
 
Rudern sitzend          6x  80,0kg
Gym80 einarmig        8|8x  60,0kg

T-Bar Rudern(masch)     6x  60,0kg
                      8|8x  90,0kg
                        8x  60,0kg

Anmerkung: Training war heute leider mehr schlecht als recht...
zum einen hatte ich derbe Kreislaufprobleme(durch die Erkältung,
sodass mir teilweise schwarz vor Augen wurde. Und dazu kommt das
mir die Grifftkraft fehlte, hab mir nämlich auf Arbeit blöderweise
ein Stück der Fingerkuppe des linken Zeigefingers abgesäbelt...
konnte nicht richtig zugreifen.
Das wird ich mein Jahr

[SiouX]

Einheit: Brust

Zeit:     42 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
BD+LH               15|12x  50,0kg*warmup
                        8x  80,0kg*warmup

                    8|7|6x 110,0kg*
                        6x  80,0kg*
                        5x  50,0kg*redukt.
                       
  
SchrägBD+KHs            6x  37,5kg
                      8|8x  30,0kg

DualBDmaschine          8x  50,0kg
                        8x  70,0kg

Dipsmasch. stehend  10|10x 100,0kg

Butterflymasch.         8x  70,0kg*
                        7x  60,0kg*
                        7x  50,0kg*redukt.

Anmerkung: Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr

[DerZukunftsBody]

Glaub ich dir, seitdem ich weniger esse, wird die Kraft bei mir auch weniger. Außer bei den Beinen. Trotzdem hast Du immernoch gute Werte.

[SiouX]

Naja aber so extrem war das bei mir noch nie der Fall, 110kg im BD war sonst immer mein Aufwärmgewicht mitunter...

[Massefreak1]

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.

[SiouX]

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt     12|12x  60,0kg*warmup                   

                  8|8|8x  90,0kg
                     10x  75,0kg

Beinprese 45°         6x 280,0kg
                    8|8x 260,0kg

Beinstrecker      8|8|7x  90,0kg

Beinbeuger        8|8|8x  75,0kg
maschine              

Waden am       10|10|10x 120,0kg
Hackenschmidt

[SiouX]

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.

naja ne eigentlich nicht, denke mal das liegt daran das alles zusammenkommt, sprich diät, leicht erkältet etc.

[SiouX]

Einheit: Rücken

Zeit:     34 min.
Total Sets: 15

TE 3

Rücken
Klimmis eng(frei) 12|12|8x      BW

Rudern einarmig     8|8|8x  90,0kg
an der Masch.
                     
Latzug/Brust(weit)  8|8|8x  90,0kg
Parallelgriff        
 
Rudern sitzend          6x 100,0kg*
am Turm                 8x  90,0kg*
                        7x  80,0kg*redukt.
                   
Überzüge am Seil    8|8|8x  80,0kg

[Patta90]

Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr

Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder.

Gib nicht so schnell auf.

[SiouX]

Einheit: Schultern/Arme

Zeit:     25 min.
Total Sets:  13

TE 4

Schulterdr.+Khs        12x  17,5kg
                 10|10|10x  25,0kg

Schulterdr.           8|8x  12,5kg
eingedreht 

Seith.vorg./cable     8|8x  25,0kg
    
Seith./Cable        8|8|8x  25,0kg
                     
Cable crunches         15x 100,0kg
                       15x 105,0kg

Anmerkung: Arme hab ich anscheinend vergessen zu trainieren

[SiouX]

Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder.

Gib nicht so schnell auf.

Naja wenn meine Form mir wenigstens gefallen würde, wäre es oki... aber so