Trainingslog von Sven90

**Sven90** · 21.04.2009, 19:44

Moin totaler Teufelstag, erst Fußball gespielt (bei dem Wetter einfach geil) und danach noch ins Gym. Ich habe aber auch gemerkt, dass ich vorher schon Sport getrieben habe, ich war bei einigen Übungen doch sehr sehr schwach.

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 50 Kg (10 Kg weniger als das letzte mal)
3x Rudern, sitzend 55Kg (Steigerung um 5 Kg)

Schultern
3x Schulterdrücken 25Kg (Nächstes mal 30Kg)
3x Seitheben KH 5 Kg (Gewicht okay)

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg (Gewicht okay)

Nacken
2x KH-Shrugs 15 Kg (Gewicht okay)

Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg (Gewicht okay)
3x Wadenheben an Leg Press 101 Kg (Gewicht okay)

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 23.04.2009, 19:37

Daten vom 22.04.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 5 Kg Zusatzgewicht
3x Butterfly 35 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 35 Kg
3x Beinpresse 181 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x12 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 23.04.2009, 19:39

Daten vom 23.04.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 17,5 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 125 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 27.04.2009, 20:13

Daten vom 24.04.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 25 Kg
3x Butterfly 35 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 55 Kg
3x Beinpresse 189 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 27.04.2009, 20:14

Daten vom 25.04.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden

Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg
3x Kreuzheben 40 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 17,5 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 40 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 141 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 27.04.2009, 20:15

Daten vom 27.04.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 40 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 197 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 29.04.2009, 20:43

Daten vom 28.04.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden

Rücken
3x Latziehen 55 Kg
3x Rudern, sitzend 50 Kg
3x Kreuzheben 50 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 6 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 50 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 157 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 29.04.2009, 20:44

Daten vom 29.04.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 40 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 197 Kg
3x Beinstrecker 85 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 50 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 01.05.2009, 10:47

Daten vom 30.04.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden

Rücken
3x Latziehen 45 Kg
3x Rudern, sitzend 50 Kg
3x Kreuzheben 67,5 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 25 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 80 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 157 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Nescient** · 01.05.2009, 12:13

Soll das ein P&P sein? Würde Trizeps Bizeps tauschen. Sonst hast du ja eine Doppelbelastung.

**Sven90** · 03.05.2009, 13:54

@ Nescient Der TP wurde nach dem P&P Verfahren angelegt. Ich frage mal einen Trainer im Studio, schon mal danke für die Info.

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 70 Kg
3x Beinpresse 205 Kg
3x Beinstrecker 90 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 55 Kg

War ein sehr geiles "workout"

, besonders die Kniebeugen machen immer wieder Spaß, irgendwie kann ich mich da am besten steigern, 70 Kg sind zwar nicht viel für manche, aber ich bin ja auch noch nicht lange dabei

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 05.05.2009, 19:23

Ich habe am 04.05 nochmal die T1 absolviert, da ich Schmerzen in der Schulter hatte und daher TE2 nur begrenzt möglich gewesen wäre.

Daten vom 04.05.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Schrägbankdrücken 25 Kg
3x Butterfly 40 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 60 Kg
3x Beinpresse 237 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 60 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 06.05.2009, 14:47

Daten vom 06.05.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 45 Kg
3x Rudern, sitzend 55 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 30 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 20 Kg
3x KH - Kickbacks 5 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 20 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 90 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 189 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 08.05.2009, 20:33

Daten vom 07.05.2009

TE1: Brust/Oberschenkel/Bizeps/Bauch

Brust
3x Bankdrücken 30 Kg
3x Butterfly 45 Kg

Oberschenkel
3x Kniebeugen 80 Kg
3x Beinpresse 245 Kg
3x Beinstrecker 100 Kg
3x Beinbeugen 70 Kg

Bizeps
3x KH-Curl- Station 40 Kg
3x Bizep am Turm 55 Kg

Bauch
3x15 Beinheben
3x Bauchbeugen 60 Kg

Liebe Grüße
Sven

**Sven90** · 08.05.2009, 20:34

Daten vom 08.05.2009

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken/Waden
Rücken
3x Latziehen 50 Kg
3x Rudern, sitzend 60 Kg
3x Kreuzheben 70 Kg

Schultern
3x Schulterdrücken 30 Kg
3x Seitheben KH 5 Kg

Trizeps
3x Trizep am Turm 22,5 Kg
3x KH - Kickbacks 6 Kg

Nacken
3x KH-Shrugs 25 Kg

Waden
3x Wadenheben stehend 100 Kg
3x Wadenheben an Leg Press 205 Kg

Richtig geil, konnte mich fast bei jeder Übung steigern, nur die Schultern die kommen nicht voran