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  1. #346
    TE 1b:

    Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
    Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg (slow)
    Schrägbank KH: 8x35kg; 7x35kg; 6x35kg
    Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
    Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg

    •   Alt

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  2. #347
    kraftwerte finde ich super : P

    Will Bilder

  3. #348
    Danke.
    Bilder nächstes Jahr im Sommer vielleicht : )
    Will Mr. Bauch nicht zeigen HAHA : D

  4. #349
    Mr. Bauch.
    Ist die brust oder der Trizeps bei dir so stark, dass du soviel drücken kannst?

  5. #350
    Naja so viel Gewicht isses nicht.

    Bei mir ist eigentlich alles ziemlich Ausgewogen finde ich.

  6. #351
    Nachtrag von gestern:

    TE 2b:

    SZ-Curls am Seilzug: 10x75kg; 8x70kg; 8x70kg
    Hammercurls am Seilzug: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
    Kreuzheben: 7x140kg; 7x135kg; 7x130kg LIGHT WEIGHT BABY!! LIGHT WEIGHT!
    Latzug enger PG: 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg
    Beinpresse: 8x270kg; 4x300kg

    Bei den 300kg Beinpresse hats mein linkes Schienbein wieder vernichtet.
    Also den Muskelansatz unter der linken Kniescheibe. Man dass passiert irgendwie
    nur bei der Beinpresse, bei Kniebeugen hab ich das nie. Werde die Übung wohl nie wieder machen. Dafür als Ersatz dann Ausfallschritte ? : )

  7. #352
    Naja Ausfallschritte sind nun nicht wirklich ein Ersatz für die Beinpresse. Aber wenn du KBs absolvieren kannst, dann passt das doch. BP mach ich auch nücht.^^

  8. #353
    Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
    : )

    Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
    Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
    Übung : )

  9. #354
    Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
    : )
    Jau.

    Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
    Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
    Übung : )
    Achja du trainierst ja nach diesem CC, sry erst jetzt gesehen.
    Ja, dann würde es sich natürlich durchaus empfehlen die Ausfallschritte mit einzubauen. Oder Good Mornings.

  10. #355
    Good Mornings is aber unterer Rücken + halt Beinbizeps als Stabi.
    Aber da ich schon Kreuzheben in der TE mach ^^
    ...........

  11. #356
    Musst du schauen, wo du am besten mit zurechtkommst. Ich habe KH und Good Mornings auch lange in einer TE gehabt und bin gut zurechtgekommen. Beinbizeps hat sich besser entwickelt, als nur bei einer Übung. Aber da ja bekanntlich jeder individuell verschieden ist, musst du es selbst testen. Ich habs nur empfohlen, da ich super Erfolge damit erzielt habe.

  12. #357
    TE 1:

    Bankdrücken KH: 7x40kg; 6x40kg; 8x35kg
    Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg (slow)
    Schulterdrücken KH: 8x25kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
    Trizeps Pushdowns eng: 8x85kg; 10x75kg

    Training war ned so cool. War ned fit und eher etwas müde.
    Rechter Arm immernoch bissl am zicken das limitiert mich auch.
    Hm, ich denke ne Woche komplette Pause wird mir gut tun. Muskeln
    regenerieren lassen etc. (Mein 3. Versuch ne Woche Pause zu machen..oh man ^^)
    Über nen 3er nachdenken zwecks Regeneration ?

  13. #358
    Probier es mal ne Zeit lang mit geringerem Volumen. Bspw. 3 Sätze für die Primärmuskeln und ein Satz für die Sekundärmuskeln.

    Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?

  14. #359
    Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?
    Seit Ende Januar Semesterferien : D
    Schlafen bis 10 Uhr haha

    Mh, vielleicht sollte ich ned 14 Tage am Stück trainieren gehen
    Obwohl es echt ging bis eben letzte Woche wo die Scheiße mim rechten Arm kam.

  15. #360
    So letzte TE vor der Pause.
    Nächste TE wird am Montag die TE 1b sein.

    TE 2:

    Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
    Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
    T-Bar rudern mit Auflage: 8x55kg; 10x45kg; 10x45kg
    Rudern aufrecht am Seilzug: 10x65kg; 8x70kg; 8x70kg
    SZ-Curls am Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 15x60kg

    Beine ausgelassen wegen den Schmerzen im rechten Bein, dafür mehr Rücken.
    Jetzt dann wirklich ne Woche Pause : D

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