Trainingslog von mello

[melloo]

So, "mal wieder" ein kleines Update.

Gewicht liegt bei ca. 95kg.
Laufe ab jetzt nebenbei jeden zweiten Tag ca.20-30min.
Ernährung läuft auch nicht mehr so oft aus dem Ruder.

Befinde mich nun seit gut 5 Monaten wieder richtig im Training.
Läuft alles soweit, nur die Beine zicken immernoch rum (linke Schulter auch ab und zu, aber inzwischen hab ich es einigermaßen im Griff). Fange jetzt wieder ganz langsam an die Beine zu trainieren und zu dehnen. Mal sehen, ob sich die Probleme durch stetiges Dehnen beseitigen lassen.

22.07.11

Bankdrücken, LH
10x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg
4+3x80kg
5+2x80kg + 6+2x60kg

BD, schräg, KH
6x22,5kg
6x25kg
5x27,5kg

BD, neg, Maschine
?x40kg

Hoffentlich behalte ich das bei und schreibe öfters was hier rein ^^.

[Etern1ty]

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training

[melloo]

Saubere Werte, auch wenn ich bei KH SBD nach der BD Leistung mehr erwarten würde aber wahrscheinlich ist die Brust einfach schon platt.^^

Gute Besserung für deine Verletzungen und viel Erfolg bei weiteren Training

Danke.

Habe bis letzte Woche noch mit Schrägbankdrücken mit KH das Training angefangen. Kam auch nur auf 3x5 + 2x4Wdh mit 32,5kg. Vom Muskelgefühl her top, vom Gewicht her Flop. Die Ansage lässt sich auf jede Körperpartie übertragen. KH-Rudern höchstens 8x27,5kg, Kreuzheben gurke ich immer noch bei 150kg rum und von den Beinen möchte ich an dieser Stelle gar nicht erst reden

[melloo]

20.08.11 Rücken

weite Klimmzüge, neutral
5x
4x
3x
2x
Latziehen, weit
12x45kg
10x52kg
8x52kg
8x52kg
Rudern, SZ-Stange
12x37,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
8x52,5kg
Rudern-Maschine
12x40kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg
Pollover-Maschine
7 Sätze, 30-40kg, 15-5Wdh.
Beinbeuger, liegend
15xnr8
10xnr8
12xnr6

Bisl Bauch

Gewicht liegt im Moment bei 96kg. Augenmerk ab sofort auf 8-15 Wdh mit langsamer Ausführung.
Kopfschmerzen traten wieder von Anfang an auf, klangen jedoch mit der Zeit ab.

[melloo]

Nach laaaaaangem mal wieder ein Brusttraining ohne Schulterschmerzen.

15.09.11 Brust

Bankdrücken
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
11x70kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
12x50kg
10x50kg
8x50kg
5x50kg + 9x30kg
16x30kg

negativ Bankdrücken an der Maschine

12x20kg
20sec Pause
12x20kg
20sec Pause
9x20kg + 15 Einzelwiederholungen

[melloo]

Für Chris:

10.01.14 Unterkörper+Schulterdrücken

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke)
Kniebeugen
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Frontkniebeugen
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kreuzheben
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Military Press:
10x20kg
10x30kg
5x40kg

1x50kg
1x52,5kg
1x55kg
1x57,5kg
1x60kg

Push Press:
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg

Push Jerk:
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg

40 Crunches
40 Beinheben

ausgiebiges Dehnen der Beine

Anmerkung: Beugen mit anschließendem Heben ist äußerst ungewohnt, ging aber absolut klar. Handgelenke zicken ab den Push Jerks rum. Überlege, ob ich mir Handgelenkbandagen zulege. Jemand Erfahrung mit den Dingern?

[melloo]

15.01.14 Brust, Rücken

Schrägbankdrücken, KH
15x15kg
12x20kg
10x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-30kg): 10, 5, 3, 4, 4, 4

Dips
12x(-40kg)
12x(-35kg)
12x(-30kg)
6+3+3x(-25kg)

KH-Rudern
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg

[melloo]

17.01.14 Unterkörper

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke)
Frontkniebeugen
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6+4x50kg
7+3x50kg
ausführungstechnisch viel angenehmer und auch besser als Kniebeugen

Kreuzheben
10x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x122,5kg
1x122,5kg
Ausführung unter aller Sau. Totale Blockade. Nächstes Mal 3x3 mit 122,5kg.


MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg

MP: 1x55kg - 1x57,5kg - 1x60kg
PP: 3x55kg - 3x57,5kg - 3x60kg
PJ: 5x55kg - 5x57,5kg - 5x60kg

40 Crunches
40 Beinheben

ausgiebiges Dehnen der Beine/Hüfte

[Albert Camus]

Ich habe mir am Montag welche zugelegt, kann dir in 1-2 Wochen dann mal berichten, solltest du die Info dann noch benötigen . 178cm und 90 Kg nicht schlecht her Specht !

[melloo]

Sehr gerne

18.01.14 Brust, Rücken

SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg
fak. Nächstes Mal die 5x5 vollmachen. 
Trotzdem ein dicker Kraftschub in Vergleich zum letzten SBD. 
Und das trotz theoretischer Vorbelastung der Schulter - 
wovon ich allerdings nichts gespürt habe.

Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-30kg): 12, 8, 6, 4
Nächstes Mal 30x(-25kg)

Dips:
12x(-40kg)
12x(-35kg)
12x(-30kg)
12x(-25kg)
Nächstes Mal bei 12x(-30kg) starten.

KH-Rudern
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

Hammer Strength iso lateral
12x15kg
12x15kg

reverse Flys
12x30kg
12x40kg
8x40kg

[Polipol]

Sag mal - ist deine Brust deutlich stärker als dein Rücken? Irgendwie erscheint mir das durch die Werte deines Trainings so, dass deine Brust viel stärker als dein Rücken ist - was ein wenig seltsam ist^^

[melloo]

Das Ding ist die Brust treffe ich immer, egal mit welchem Gewicht ich trainiere. Den Rücken jedoch nicht.
Optisch sehe ich keine Dysbalance. (Wenn man das irgendwie beurteilen kann bei 10-15kg zu viel )

[Polipol]

AH, ok - naja, solange keine Dysbalance herrscht passt das ja. Bei mir ist es mit der Muscle-Mind-Connection genau andersrum - ich spüre den Rücken viel besser als die Brust.

[melloo]

22.01.14 Unterkörper unter Zeitdruck

leichtes dehnen (Hüfte+Fußgelenke)

Frontkniebeugen
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
6+4x50kg

Kreuzheben
10x50kg
6x60kg
3x90kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
nächstes mal 125kg

[melloo]

24.01.14 Brust, Rücken

1000m rudern in 4:52min

SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
4x32,5kg

Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-25kg): 8, 6, 4, 5, 5+1+1

Dips:
12x(-30kg)
12x(-25kg)
12x(-20kg)

KH-Rudern
12x15kg
12x20kg
12x20kg