Coflohs Log

[Dicktator]

Tier du

[Cofloh]

hey eddy, mein MSN geht derzeit nicht, daher bin ich nur über icq zu erreichen, hast das? ; )

[Dicktator]

Hast ne PN

[Cofloh]

Nachtrag gestern;

krank trainieren gewesen, 10 mins vorm training gegessen aus zeitgründen.

mp:

6x65kg

abbruch, fast gekotzt wegen essen davor, mir ists während dem satz schon hochgekommen..

aufrechtes rudern

12x40kg
12x45kg

abbruch, krank ist nix.

Hat echt 0,00 funktioniert, war stinksauer und ich kurier mich nun aus und hol die Einheit dann nach!

[dreipromille]

jedes mal wenn ich hier reinschaue werd ich eifersüchtig. ich will bei mp auch so viel schaffen. aber ich arbeite dran
krank trainieren ist echt nix, hab ich gestern auch probiert. gute besserung

[Cofloh]

nach ausgestandener Krankheit war heute wieder Roooaaaaaarr angesagt,Diät läuft so weit, ich fühl mich generell ned schwächer, merke aber dass ich bei schweren GÜs nedmehr mehrere Sätze schwer ausführen kann...daher mit gewicht runter teilweise, aber solang die wdh Zahlen dabei gut mitsteigen bin ich zufrieden

Schultern (Knieverletzung keine Beine) + Bizeps kitzeln

military press;

8x65kg
5x60kg naaaarf...fail^^
17x40kg AUUUUAAAA

rudern aufrecht:

12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bizeps:

Curls am Kabel:

50kgx15 (mehr gewicht kann man da ned einstellen )

einarmige scottcurls kabel;

links rechts

15x20kg 13x20kg
15x20kg 12x20kg


Fazit; Jo, das war was. bin zufrieden, die bizepsisos machen auch Spaß. Morgen gibts dann wohl Rücken ohne Bizeps (morgen wäre brust dran, da hab ich aber ned dran gedacht und am tag nach schultern hat das wegen schrägbankdrücken und Dips wenig Sinn.)

lg Co

[Morski]

Ziemlich geringes Volumen

[Cofloh]

Richtig, liegt aber daran dass ich mir beim fußball was mit dem Knie gemacht hab regulär wär da kein bizeps gewesen, dafür 10 sätze beine, hintere schulter hab ich am rückentag drin

ich trainier aber generell nicht mit sehr hohem volumen, derzeit würd ich sagen im schnitt 12-18 arbeitssätze

lg Co

[Cofloh]

Diät jetzt seit 2 Wochen!

Heute Rücken/hintere schulter (bizeps vorgestern daher weg)

Kreuzheben:

12x140kg

Lh-Rudern :

17x70kg

Latzug weiter obergriff zur Brust:

8x85kg
10x75kg
11x70kg
10x70kg

Rudern am gerät enger parallelgriff

12x85kg
12x85kg
12x85kg
13x85kg

hintere schulter am gerät;

21x20kg
16x20kg

Fazit: Verdammt...war das heftig. Bin mit Kopfweh ins training, hätte nie erwartet dass das so hinhaut. Kreuzheben war sehr gut, latziehen wie letztes mal, knapp schwächer..rudern am Gerät war die Härte. Jeder Satz ans MV, aber mit Biss immer nochmal was rausgeholt...hintere Schulter gerät die wdh um 30% oder so gesteigert! (hab die zahlen nimmer im Kopf). Wenn das so weitergeht wein ich vor glück!

lg Co

[Cofloh]

Brust/Trizeps stand am Programm!

Schrägbankdrücken:

7x90kg
7x90kg
4-5x90kg (vergessen^^)

Dips:

6x bw+10kg + ((den Dipgürtel (schätz ich auf irgendwas zwischen 3-5kg))
bwx8
bwx6
bwx5

Fliegende:

20x12,5kg
16x12,5kg

Dips am Gerät:

6x115kg
8x105kg
6x105kg

Trizepsdrücken (Tau);

16x22,5kg
15x20kg

Dose Leer!

Fazit: war sehr gut, schrägbank bin ich zufrieden, Dips auch, endlich mal wieder mit Zusatz . Fliegende wieder hoher wdh bereich, komme ic besser damit zu recht.

lg Co

[Cofloh]

Geburtstags-TE: Beine/Schulter

Military Press:

10x60kg
7x60kg
6x60kg

aufrechtes Rudern;

13x45kg
12x40kg
12x40kg
14x40kg

Frontkniebeugen: Technik

4 sätze mit 40-50kg, will das ganz langsam versuchen. Neues Lebensjahr, neuer KB versuch . Kraftmäßig natürlich noch nicht anstrengend..

Beinpresse 45°

21x230kg
20x240kg

Beinstrecker:

12x35kg
12x40kg
12x45kg

Beincurls liegend

15x30kg
15x30kg
15x30kg


Fazit; roaaarrr. Military Press war okey, wollte mal alle Sätze mit 60, denk ich werd auf 65 wieder rauf, aufrechtes rudern war fast wie letztes mal, im letzten satz hab ich nochmal komplett gebissen und ne wdh mehr rausgeholt .
Beine waren toll, FKBs sahen halbwegs sauber aus, Beinpresse gesteigert, strecker/beinbizeps genau wie letztes mal. Trotz gewichtsverlust. Bin happy

lg Co

[Cofloh]

Brust/Trizeps:

Schrägbankdrücken:

8x90kg
7x90kg
5x90kg + 2 mit einiges an hilfe...^^

dips:

bw+10x7
bwx8
bwx7
bwx5 1/2 (die letzte war so unsauber dass das ned zählen kann^^)

FLiegende:

20x12,5kg
17x12,5kg

Dips am Gerät:

115kgx8
115kgx6
105kgx7

Pushdowns am Tau:

21x20kg
17x20kg

2 Sätze einbeiniges Wadenheben pro Seite

4 sätze Bauch

____________

Fazit: Toll, hab mich wieder steigern können, bauch/waden nehm ich dazu ab jetzt. Schrägbank nächste Woche 95kg im Satz :- )

lg Co

[dreipromille]

alles gute zum geburtstag

[Cofloh]

Dankeschön :- ) ist aber schon ... 3 tage her

Heute rücken/bizeps:

Kreuzheben:

8x145 dann ging die Hand auf , grad noch rechtzeitig losgelassen mit der andern. Wollte keinen neuen Satz starten, hand war auch sehr offen

Wuuuuuut!

Lh-Rudern:

12x80kg

Latzug weiter obergriff zur brust:

10x85kg
8x85kg
9x85kg
7x85kg

Rudern am gerät enger parallelgriff:

12x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg

hintere schulter am gerät:

20x25kg
18x25kg

2 Sätze Bizeps

Fazit: Heben haben die Hä#nde verkackt, von der Kraft hat sichs trotz MK im unteren rücken (bauchtraining gestern erstes mal seit eeeewig) gut angefühlt. Sonst überall steigern können. Läuft =)

[dreipromille]

ich weiß bin spät dran, hab aber erst heute hier reingeschaut