Coflohs Log

[Cofloh]

Training heute:

Kniebeugen: technik

Beinstrecker: 12x45 15x85 12x85 - ein traum

Kh sbd: 7x34 7x34 8x34

fliegende: 14x14 16x20kg

MP : 12x32,5 4x57,5 4x57,5

Dips: bw+12kg x 4, bwx 5 bwx5

fazit: geil

[Cofloh]

Soooo...es gibt neuigkeiten. ich hab früher als erwartet gym gewechselt und es ist der wahnsinn. 40kg scheiben, kurzhanteln bis 70kg im 2,5 kg schritt, dazu 80er noch. matten unterm rack zum fallen lassen, hammerstrength geräte und und und. und leistbar

hab gestern und heute mal rumgeschnuppert, viel probiert etc, übersetzungen gestestet und so weiter. hier die nennenswerten sätze aus den 2 tagen.


Kreuzheben: 5x130kg
Military Press: 4x60kg 3x60kg
Beincurls: 12x70kg 11x70kg. gerät geht bis 100, bin happy!
Dips: BWx8 BWx8
Klimmzüge: bwx3 bwx3

in 1-2 wochen bin ich voll drin dnek ich

lg Co

[Cofloh]

push einheit:

Plan leicht abgeändert derzeit:

Beinpresse 45° : 12x180, 8x240 6x240 6x240
Beinstrecker: 2x - gewichte hier erstmal egal ich habs eher zum auspowern gemacht
Bankdrücken: 10x70 10x70 10x70
Military press: 5x60 4x60 3x60 - oh yeah baby ;p
Dips: Bwx8 bwx6 bwx6 + 1 supersatz pushdowns (nur nach dem 3. dipsatz!)


normales bankdrücken zum ersten mal seit..kA 4-5 monaten gemacht, das heute war noch nicht anstrengend, ich muss die technik wieder reinbekommen. wird wohl schnell erhöht.
45° beinpresse rockt, military press war sehr geil.

fazit: geil

[burton4tw]

Na also geht doch hast du nich letzens behauptet du könntest keine freien klimmis o.O?

[Cofloh]

dacht ich auch , geht aber. zumind paar wdh

[Cofloh]

heute Pull einheit!

neuer pull plan:

Kreuzheben 3x
Beincurls 2x
Klimmzüge 3x, nach dem 3. satz ein supersatz LH rudern
Bizepsiso 3x


hatte heute vorm training schon ein fieses ziehen/schmerz in ober/unterarm. Wohl wegen der arbeit, ich trag da permanent zeugs rum stundenlang und stelle zeugs auf regale, schleppe kartons etc.

Kreuzheben: 10x100 3x135 3x135 3x135 - beim 3. satz nach der 2. wdh neu gegriffen
Beincurls: 12x45 (so halb aufwärm halb arbeitssatz^^), 10x75 8x75
Rudern am Kabel enger parallelgriff: 12x85 12x85

konnte wegen den schmerzen in den armen keine Klimmzüge machen, hat mich auch beim kabelrudern stark geschwächt. macht aber nix, heben war fett

lg Co

[Cofloh]

Push 10.8.


Vorwort: Beine noch absolut K.O. muss mir da was überlegen bzw warte ab 2 wochen wie schnell sich meine Beine an den tp gewöhnen. der muskelkater von Samstag und freitag ist abartig.

Großer Fehler auch von mir (dummheit, stress, unlust, was auch immer); heute fast nix gegessen bis zum training. hab ich schon beim hinfahren gemerkt

Beinpresse: 12x180, 10x180, abbruch. bäh!
Bankdrücken: 10x80, 8x80, 5x80
Military Press: 5x60 5x60 5x60 .. roooaaar
Dips: 4x 4x 4x + nach dem letzten dip SS pushdown am kabel...leichtes gewicht, 22x...pump...heftig...schmerz...extrem. Gefühl? unbeschreiblich.

Bankdrücken fehlt mir die technik, mach ich erst seit letzter push te wieder. werd mir bald ne trainerstunde nehmen. Technik war merklich besser früher.
Beine noch tot. Dips nach Bankdrücken und military press = tot umfallen.

Fazit: insbesondere dafür dass ich lange nix gegessen hab davor bin ich sehr happy :]

lg Co

[Chaser]

Die MP haut mich jetzt um...

[Cofloh]

ich machs noch nicht lange stehend daher die relativ schnelle steigerung. hab halt vom frontdrücken im sitzen die kraft in den schultern gehabt...in wenigen TEs wirds nixmehr mit mehr werden ^^

[Chaser]

Trotzdem ey... 60% des BWs...^^ Ich bin grad ma bei ~48...^^

[Cofloh]

sind nicht ganz 60%. war nur zu faul das zu ändern im profil, bin bei 103 grad. wird aber weniger^^

[Chaser]

Naa, dann eben 58 oder wat weiß ich.^^

[Cofloh]

war nur überrascht wie platt ich bei den dips war. ich mein ich hab schon geahnt dass es weniger werden als letztes mal aber der einbruch...das hat schon richtig wehgetan in der brust beim ersten...

[Chaser]

Dips sind schon geil.^^

[Cofloh]

Pull heute:

Kreuzheben: 10x100kg (warm up noch) 4x135kg 3x135kg (hantel abgerutscht, hat so wehgetan dass ich ned neu greifen konnte), 6x135kg (Roaaaaar!)

Beincurls: 12x45kg 12x75kg 10x75kg 8x75kg

Klimmzüge : 4x+1 mit hilfe, 3x+2 mit Hilfe, 5x+2 mit Hilfe. ging gut

Nach dem letzten Klimmzugsatz supersatz lh rudern vorgebeugt, 14x60kg...ääächz^^

Ende Gelände!

Fazit: sehr geil, hab nen Büffel getroffen der bei mir an der schule war früher. er ist 20 mittlerweile, wiegt zwar 130kg mit viel fett aber ist ziemlich stark! (beugt und hebt über 220). war ne gute motivation und nett geplaudert