Coflohs Log

[Cofloh]

nochmal leicht verändert:

Bizeps wird zur Brust gezogen, trizeps dafür zur Schulter!

[Cofloh]

Beinchen


FKB:

12x40kg
10x50kg
4x60kg (war nur ein test wie schwer die 60 ungefähr sind)
6x65kg

Beinpresse 45°:

15x120kg
10x170kg
6x220kg
6x220kg

Beinstrecker (gerät geht bis 75 oder so):

15x30kg
10x55kg
9x55kg

Gestr. Kreuzheben (erstes mal in meinem leben gemacht)

10x60kg
10x70kg

abbruch. fühl mich total unwohl dabei. Beincurls stattdessen nächste bein TE!

Fazit: War okey, bei FKBs hab ich aufgehört als ich schmerzen hatte (wurde besser seit dem letzten versuch), kraftmäßig definitiv Luft nach oben, werds aber langsam angehen. Sonst zufrieden, beine waren schön tot

lg Co

[Nescient]

Pull 29.9.09
latgerät: (stange wird irgendwas zwischen 10-20kg haben, weiß nicht. mal trainer fragen )

15x30kg + stange
12x45kg + stange
10x55kg + stange
10x60kg + stange
10x65kg + stange
8x65kg + stange
8x65kg + stange
20x30kg + stange <-- reduktionssatz

*pingelig sei* müsste man nicht "- stange" schreiben? schließlich zieht die ja schon den gewichtsblock nach unten. verstehst was ich meine?^^

naja ist ja auch wayne. geile gewichte auf jeden fall!

[Cofloh]

ne ist nix mit gewichtsplatten

du stehst da diagonal und liegst mit dem bauch/brust bereich auf ner ablage drauf (~20-30 cm). unten ist dann eine stange befestigt, auf die kannst du soviele gewichtsscheiben drauftun wie du magst - links und rechts ist nochmal ne kontruktion dran für verschiedene griffvarianten - dabei rudert man ganz normal, ungefähr in den oberen bauchbereich, die stange ist also schon "echtes" gewicht.

lg Co

[Cofloh]

http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/230.jpg

so sieht das aus(nur viel älter und von gym80 oder hammerstrength^^). ist aber tbar rudern, hab ich jetzt erst wahrgenommen dass das der wahrheit näherkommt. egal, ich spür den lat.

[Nescient]

Ja ist T-Bar rudern. geführt eben. da bekommen die 65kg gleich ne ganz andere dimension

[Cofloh]

dass das geführt ist seh ich jetzt erst "mein" gerät ist ungeführt...ach es ist so schwer zu erklären . ich such ein bild^^

hab grad noch eins gefunden http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/mp503.jpg - ist nur auf einer stange ein haken zum ablegen, da hebst es allerdings direkt raus ; ).

Ich fass das nochmal zusammen bevors endgültig unübersichtlich wird^^. es ist ansich stinknormales tbar rudern, nur dass ich mit dem oberen bauch/unteren brustbereich auf einer ablage aufliege

lg Co

[Nescient]

also nach wie vor, t-bar rudern geführt. ist doch das gleiche wie auf dem bild oben oder^^ als geführt bezeichne ich die ablage... dadurch hat dein körper in etwa eine führung.... oder irgendwie so. ist ja auch egal. hauptsache es gefällt dir

[Cofloh]

erste Brust/bizeps einheit im 4er:

bankdrücken

15x60kg
8x80kg
4x90kg
5x100kg
12x70kg

Kh-Bankdrücken:

12x27,5kg
10x27,5kg

Fliegende:

15x12kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Cablecross (erstes mal gemacht)

10x30kg pro seite
12x25kg pro seite

SZ Curls:

14x35kg

Abbruch


Hab aus einem mir unerfindlichen grund heute bei jedem satz beim bankdrücken das rechts handgelenk umgeknickt ---> ellbogen viel zu weit vorne ---> schwach + aua. (ist mir im 80kg satz aufgefallen, konnte aber nichts dagegen tun Oo - sehr komisch)
Ab nächster Woche mit handgelenksbandagen...dann bei sz curls abgebrochen, weil auch das im handgelenk etwas geschmerzt hat.

Fazit: durchwachsen. auf der Bank schwach, cablecross macht allerdings spaß . Und erstes mal seit langem soviel für die brust gemacht! ende der woche hab ich meine bandagen !

lg Co

[Chaser]

Erwarte da aber nicht zu viel von..

[Cofloh]

Heute Schulter/trizeps das erste mal

Military Press:

7x60kg
6x60kg
4x65kg
4x65k

Seitheben:

12x10kg
10x12,5kg
7x15kg
14x10kg

vorg. Seitheben:

10x12,5kg --> für heute ende mit schulter. die ist das volumen nedmehr gewöhnt. hab sonst 3-4 sätze schuler in einer einheit gehabt^^

Dips:

bwx9
bwx8
bwx7+1

Pushdowns Tau:

12x50kg
8x70kg
13x50kg
14x50kg


Fazit: Saugeil wieder mal mehr volumen für die schultern . Waden/shrugs hab ich getestet, fliegt beides aus dem Plan. Seitheben sehr lange nicht gemacht, wird schnell besser dnek ich. vorg. Seitheben wohl auch, nächstes mal erhöh ich das auf 2-3 sätze. Trizeps hat spaß gemacht ! Mp war auch ganz okey. evtl erhöh ich auf 70 nächste einheit...

lg Co

[Cofloh]

Beine!

FKBS:

diverse sätze mit 40-60, eher für technik.


Beinpresse 45°:

15x120kg
12x170kg
9x220kg
6x240kg

Beinstrecker:

15x35kg
12x55kg
10x55kg

Beincurls liegend:

15x15kg
15x30kg
13x37,5kg
12x37,5g

Fazit: war okey

[Cofloh]

nochmal beine da reihenfolge im split geändert, allerdings schonkost. war mit nem freund da und hab dem einiges gezeigt bzw letztes beintraining freitag war

beinpresse 45°, 4 sätze zwischen 200-300kg (war ne andere als die letzten male, wir haben eine wo der rücken nochmal extra gepolstert ist --> weniger abfälschen --> weniger gewicht. diesmal wars die andere ^^)

beincurls liegend:

15x30kg
11x40kg
11x40kg

dumdidum

[Cofloh]

Rücken, 13.10

Kreuzheben:

10x100kg
6x110kg
5x120kg
4x140kg

Klimmzüge:

bwx5
bwx4
bwx4

Tbar rudern (bauch aufgelegt):

12x50kg + stange
10x60kg + stange
8x65kg + stange
7x70kg + stange
5x70kg + stange

Kh Rudern (angaben pro seite)

10x25kg
7x32,5kg (links 9x)


Beim Heben heute nicht zu schwer gemacht bzw nicht ganz niedrig mit den wdh, da letztes mal vor 2 wochen gehoben. hab heute erfahren dass ich nicht ohne schuhe trainieren "darf" (also es ist nicht gern gesehen, da halt ich mich dran). Mit laufschuhen heben ist behindert.
Sonst wars ganz gut, kh rudern nach klimmis und tbar sind allerdings ne hausnummer schwerer also ohne so eine vorermüdung ^^

lg Co

[Cofloh]

Schultern/trizeps

Military Press:

14x40kg
6x65kg
5x65kg
3 1/2x 65kg
3x65kg

Seitheben:

12x10kg

rechte schulter hat sich komisch angefühlt, weiß nicht warum. schon seit längerem hab ich das gefühl da passt was nicht, mal zum onkel doc.

vorg Seitheben Gerät (frei wegen dem schulterzeug wollt ich ned riskieren)

4x10-12, gewicht egal

Dips :

8x
8x
7x

Pushdowns am Kabel:

bissl was ausführungsmäßig getestet, paar sätze 50-60kg

enges bankdrücken 2x10x60kg (erstes mal gemacht, test)


Fazit: licht und schatten. MP war sehr gut, dips ok, das gerät für vorg. Seitheben gefällt mir, spüre die hintere schulter da super. Das ungute Gefühl in der Schulter beim Seitheben ist dafür weniger prickelnd..

lg Co