Coflohs Log

[Cofloh]

Beine!

Fkbs

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hackenschmitt Kniebeuge (geführt http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/660.jpg) , arsch fast am Boden mit 2 sekunden halten in unterster Position:

12-15x80kg
10x90kg
7x100kg

Beinpresse 45° enger stand :

20x140kg
20x140kg

Beinstrecker:

20x35kg
10x50kg

Beincurls (liegend war besetzt)

20x50kg
8x70kg


Ende Gelände. Tot.

FKBs fallen vorerst weg, wegen meinem Fuß geht das technisch nicht so wie ich gerne hätte. Die hackenschmitt mit halten sind ABSOLUT tödlich für meine Quads. Ich hab selten so eine geile Übung gemacht. Fast geheult vor Schmerz und es hat sich abartig gut angefühlt .

SO wird mein Beintraining jetzt jede Woche laufen, ohne FKBs dafür mit jeweils 1 Satz mehr Hackenschmitt / Beinstrecker/ Beincurls.
Es war geil.

lg Co

[Cofloh]

so.. heute dachte ich an rücken. beim kreuzheben (noch aufwärmen) hab ich mich aber kurz mit dem trainer unterhalten und kurzfristig umgestellt auf schultern/trizeps (schultern waren allerdings erst FR dran, hab die noch gut gespürt.).
Im Moment ist das mit den EInheiten noch etwas konfus, ich denke ich 1-2 Wochen hab ich dann meine idealen Trainingstage + Übungsauswahl /satzzahlen gefunden :- )

Kreuzheben:

16x70kg
10x90kg
8x110kg

Ende, dafür bissl Schulter und noch trizeps gemacht:

Military press:

15x40kg
5x65kg
Ende, war noch zu kaputt vom freitag

vorg. Seitheben am Gerät 3 sätze, 10-15 wdh, gewicht vergessen.

Pushdowns am kabel mit dem Tau:

12x55kg
12x55kg
11x55kg

Dips am gerät

12x90kg
7x105 (oder 115, vergessen ><) kg

Ende.

Das Dipgerät gefällt mir, ich denke ich hab jetzt auch die für mich beste schulter/trizeps Übungsauswahl gefunden:

4xMp
3-4x vorg. Seitheben am gerät
3x Dips
2-3x Dips am gerät (gehen gut auf die schultern da Oo)
3x Pushdowns.

Trainingstage werd ich nächste woche wie folgt versuchen:

Mo: Beine
Di: Schulter/trizeps
Do:Rücken
Fr:Brust/Bizeps

der einzige Muskel der mir da probleme mit der regeneration bereiten kann ist der Lat (bankdrücken geht da gut drauf bei mir^^) , aber wird schon klappen. Ich probiers eben mal

lg Co

[Cofloh]

Brust/bizeps

werd beim bankdrücken 3x3 machen ne weile.

Bankdrücken: mal moderat anfangen.

3x95kg
3x95kg
3x95kg

---> nächstes mal 100

schrägbankdrücken:

12x60kg
12x60kg
12x60kg

---> erhöhen, 5-10kg mal sehen

Fliegende:

15x12,5kg
12x17,5kg
10x17,5kg

Dips:

bwx5
bwx5
bwx3

--> da ging garnix mehr. tote hose im oberkörper quasi^^

SZ curls:

15x30kg
10x40kg
8x40kg

---> dachte da ginge mehr, aber ich war ziemlich hinüber.

Fazit: Sehr hübsch, so wird die einheit in zukunft aussehen!

lg Co

[Cofloh]

Heute Schulter/trizeps etwas gekürzt dafür beine bissl was nachgemacht von gestern!

Hackenschmitt-kb mit halten in unterster position:

10x100kg
8x110kg
6x110kg
5x110kg

Beincurls:

14x37,5kg
11x37,5kg
9x37,5kg (evtl 10, habs vergessen)

Military Press:
12x40kg (war so eine aufwärm/arbeitssatz mischung noch :>)
5x65kg
4x65kg
4x65kg

reverse butterfly gerät:

20x25kg (hatte mich verschätzt, war eher aufwärmen^^)
14x40kg
12x40kg
10x40kg

Dips am Gerät (sitzend)

12x95kg
8x115kg
8x125kg
4x145kg

Fazit: Dips am Gerät rocken, Beine waren auch stärker als letztes mal, ist halt neu die Übung. MP nicht so berauschend aber egal, ich hab fast 2 wochen nix gemacht und auf der klassenfahrt nicht gut gegessen. dafür bin ich ganz zufrieden!

lg Co

[WomanOrMachine]

Ähm, was sind denn Hackenschmitt-KB?

[dreipromille]

Ähm, was sind denn Hackenschmitt-KB?

da hast die hantel unterm arsch
kann man die hantel da ganz easy vom boden hochheben, oder wie wird das gemacht cofloh?

[Cofloh]

ich hab paar posts weiter oben ein Bild gepostet. ich machs geführt da ist nix mit hantel hinterm popo ; ) sorry :P

http://www.lebenswichtig.de/catalog/images/660.jpg

da nochmal das bild. sieht im prinzip ein wenig so aus wie eine verkehrte schräge beinpresse, ist aber ungleich anstrengender...^^

lg Co

[dreipromille]

ach ok an sonem gerät. aber egal, dank dir bin ich jetzt trotzdem happy mit hantel hinterm popo ist immernoch besser als leichte kniebeugen (hab kein rack)
ich danke dir

[Cofloh]

Haha freut mich dass ich unfreiwillig helfen konnte ;- )

[dreipromille]

ich bin auch leicht blöd, hab die übung auch in nem buch drin aber brauch monate bis ich mal draufkomme

[Cofloh]

Heute Rücken UND Brust da ich gestern so abnormales kopfweh hatte dass ich ned trainieren konnte.

Kreuzheben:

6x120kg
3x130kg
2x140kg
5x120kg

Tbar Zeug:

10x65kg + stange
7x 65kg + stange
8x70kg + stange
6 1/2x70kg + stange
20x40kg + stange (uuuuh fies wie das brennt!^^)


Bankdrücken:

3x100kg
3x100kg
3x100kg

Schrägbankdrücken:

12x65kg
10x65kg
9x65kg

Dips:

bwx7
bwx6

Ende

Fazit: licht und schatten, wieder einmal.Brust Einheit war ok, Tbar Rudern auch. Kreuzheben unter aller Sau. Hab schon lange nichtmehr schwer gehoben und das merk ich auch. mir fehlt die Sicherheit in der Bewegung. wird wieder kommen. Weiters muss ich wegen meinem fußproblem mit Laufschuhen heben (barfuß nicht gern gesehen auch wenn das Studio sonst top ist was so Dinge angeht) nun, mein Stand ist bei weitem nicht so sicher wie barfuß damals. suckt. Trotzdem, Schuhe oder nicht, das war schwach.

lg Co

[Nescient]

dann kauf dir doch chucks?!

[Chaser]

Weiters muss ich wegen meinem fußproblem mit Laufschuhen heben (barfuß nicht gern gesehen auch wenn das Studio sonst top ist was so Dinge angeht)

dann kauf dir doch chucks?!

Hab ich ihm schon vorgeschlagen, geht net wegen seinem Fuß.

[Cofloh]

ich leb ja nicht hinterm Mond, wenn ich bisher eine gescheite Alternative gefunden hätte in die mein dämlicher Fuß passt hätt ich die schon lange ;- )

[dreipromille]

gibt ja auch so rutschfeste socken. auch wenns dämlich aussieht, aber vll geht das so im studio?