Coflohs Log

[Cofloh]

habs früher auch im sitzen gemacht. Aber da hab ich mehr abgefälscht und sogut reingehaut hats auch nicht. Nur könnte ich da wohl mehr gewicht bewältigen :-/. aber man kann nicht alles haben ;- )

[Schweinehund]

so...hab mich schon den tag über leicht kränklich gefühlt, bevor ich ins training bi (gegen 21:20) noch fieber gemessen..knappe 38°, scheiß drauf.




lg Co

du gehst mit fieber isn training? lass das lieber Herzmuskelentzündung sind kein gerücht

lg

[Cofloh]

war eher ne ausnahme, ich hab ja nicht permanent fieber - stimmt schon, vernünftig ist anders. Aber manchmal siegt eben die Sturheit!

[Schweinehund]

Ich kenn das ja von mir selber.. aber meinen Onkel hats mit 45 jahren erwischt... jetzt kann er nicht mal mehr selber einkaufen gehen

[Nescient]

war eher ne ausnahme, ich hab ja nicht permanent fieber

Deswegen kannst du da ruhig mal das Training ausfallen lassen

[Cofloh]

Heute Pull. Der Trainer hat allerdings überstunden geschoben (*Homer Simpson DOH*) also nix mit barfuß heben. habs daher bei leichtem heben belassen. Sonst bisschen was getestet, hier relevante (= anstrengende) Sätze :

Kreuzheben 8x120kg

vorg Seitheben am Gerät: 18x40kg 14x40kg

Latziehen Obergriff weit zur Brust : 10x65kg 10x65kg 10x70kg 8x70kg

Bizeps maschine 3 Sätze 6-10 reps 45kg

Fazit: Bizeps Maschine und Latziehen kommen auf jeden Fall in den Plan. Das war zu geil. Kreuzheben werd ich nochmal Freitag machen vor den Beinen.

Pull TP wird dann so aussehen in Zukunft

Kreuzheben 3-4x
Klimmzüge 1x (ja, ein Satz!^^)
Latziehen weiter obergriff 3-4x
Tbar Rudern 3x
vorg Seitheben Gerät 3x
Bizepsmaschine 2-3x

Langsam sind zwar relativ viele Isos im Plan, aber was solls. Die Geräte sind einfach der Hammer bei mir im Gym, macht richtig Laune an denen.

lg Co

[Cofloh]

Beine + kreuzheben...

Kreuzheben:

8x120kg
5x140kg
3x165kg

Hackenschmitt kb geführt mit halten:

10x130kg
10x130kg
8x130kg
7x130kg

Beinpresse 45°:

21x200kg
21x205kg

Beinstrecker:

15x35kg
15x35kg

Beincurls:

20x20kg
15x27,5kg
11x27,5kg

Fazit: scheiße...war das geil. Beine waren sehr stark, kreuzheben bin ich auch zufrieden. Nachteil: Fast gekotzt, kann nicht gehen oder stehen, schwindel beim training und beim umziehen danach Tshirt zerrissen weil so nassgeschwitzt dass es nicht vom körper runterwollte.^^

lg co

[Cofloh]

Brust/trizeps/Schulter (ohne MP, wird am beintag mitgemacht!)

Schrägbankdrücken:

9+1x85kg
7+2x85kg
6x85kg

Fliegende:

12x20kg
10x20kg

Dips:

bwx6
bwx5
bwx5

Dips am Gerät:

11x115kg
8x115kg

+ paar Sätze trizeps zeug (pushdowns, trizepsdrücken...gewicht war variierend)

Fazit: nett nett, Überall steigern können. bei schrägbank gehts auf 90 hoch nächste einheit ;- )

lg Co

[Cofloh]

Rücken + hintere schulter/nacken/bizeps

Nach langem nachdenken hab ich mich entschlossen erstmal "leichter" (keinesfalls aber weniger anstrengend ) zu heben, da ich mich seit beginn des hebens fast immer im niedrigen wdh bereich bewegt hab und ich jetzt was anderes probieren will.
Dazu kommt dass ich mich selbst überrascht hab mit 3x165kg innerhalb der hebezeit, ich hab zwar als Jahresziel 200kg raw angegeben, das war aber beabsichticht nicht ganz realistisch. Derzeit werd ich mich wohl um die 175kg bewegen als max. Jetzt wird paar wochen abwechslung gemacht und dann wieder "schwer" gehoben : )

Kreuzheben:

14x120kg
11x120kg
7x120kg

Lh-Rudern (wieder im Plan statt tbar um den unteren rücken noch fertig zu crashen und lat zu ermüden):

14x70kg
12x70kg

Griffkraft am ende, anstrengend war das nicht wirklich^^

Klimmzüge:

bwx4, griffkraft alle

Latzug weiter obergriff zur Brust:

12x70kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Hintere schulter Gerät:

11x45kg
8x45kg
7x45kg

ääächz

Shrugs kurzhanteln (erstes mal gemacht):

15x25kg
14x30kg

Bizepsmaschine 3 sätze (gewicht kA,war aber im untersten 1/5 des geräts wdh zwischen 7-12)

Fazit: Kreuzheben mit so hohen wiederholungen sind absolut tötlich..mein kreislauf war gelinde gesagt kaputt. bei den Übungen danach fehlt griffkraft für soviele wdh, daher bei Lh Rudern 10kg drauf, shrugs werd ich nächstes mal direkt auf 35-40kg in den sätzen rauf. Tolles Training, hat spaß gemacht!

lg Co

[Cofloh]

beine + military press

military press:

8x65kg
6x65kg
5x65kg

läuft..

Hackenschmitt ding geführt (ohne halten nun, bei den gewichten spür ich das im knie wenn ich unten halte..)

10x140kg
9x140kg
8x140kg
8x140kg

Ziehen im rechten Adduktor und auch keine Zeit mehr, abbruch. trotzdem:

Gutes Training, die wichtigste beinübung gemacht und ging gut, military press müssten 8x65kg persönlicher Rekord sein

lg Co

[Cofloh]

heute: brust/trizeps + schulter etwas

Schrägbank:

6+1x90kg
6x+1x90kg
4 1/2x90kg

Fliegende:

14x20kg
11x20kg

Dips:

bwx 6
bwx6

3 sätze Pushdowns;

Fazit: war okey, bei der schrägbank probleme gehabt, rechter ellbogen ist nach vorne gerutsht daher war rechts ziemlich schwach..kA was das sollte. Dips am Gerät waren grad 4 leute dort, zuviel gewarte. Sonst wars in Ordnung. Nächstes mal nochmal 90kg schrägbank..

lg Co

[Cofloh]

Rücken/hintere schulter/Bizeps

Heben;

hatte schon vorm training ziehen in der hüfte..

5x130 -abbruch, schmerz

Consti---> Wütend!

Latzug breiter obergriff:

10x80kg
8x75kg
11x70kg
10x70kg

Rudern enger parallelgriff am Gerät (Gym80)

10x80kg
12x70kg
11x70kg

Hintere Schulter Gerät;

20x40kg (BOOOOOM!)
8x45kg

Supersatz 10x10kg vorg. Seitheben

Shrugs kurzhantel:

12x30kg
12x35kg
griffkraft ende^^

Bizepsgerät Gym80:

5x50kg (Max gewicht dass man stecken kann )
8x40kg

Curls am Kabel:

14x30kg

Fazit: heben war wegen dem schmerz behindert, alles danach war geil! ich bin immer noch auf der suche nach der perfekten Rücken einheit, jedes mal wenn ich glaub ich hab was stell ichs um...^^

lg Co

[Cofloh]

Beine/vordere + seitliche schulter

Military press:

4x70kg
4x70kg
4x70kg

ROAAAARRR Jahresziel erreicht!

rudern aufrecht (erstes mal gemacht)

12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg

Hackenschmitt ding geführt;

12x130kg

knieschmerzen...

Beinpresse 45°:

21x220kg
18x230kg

beinstrecker:

12x35kg
12x40kg
12x45kg

beincurls liegend:

15x30kg
15x30kg
15x30kg


oh gott.. tot....jetzt etwas fieber, kA ob vom Training. War geil...

lg Co

[Cofloh]

Brust/Trizeps

Anmerkung : heute mal alleine ohne irgendeinen bekannten. Waren nurmehr 4 leute im studio, alle 3 ziemlich schwach/dünn :-/ hab mir trotzdem einen als spotter geholt, konnte aber nicht ans Limit da ich mich ned getraut hab. zugleich zweiter Tag ohne Kohlenhydrate.

Schrägbank:

6x90kg
5x90kg

spotter musste weg

Dips

bwx8
bwx8
bwx7
bwx6

Fliegende:

7x20k, abbruch, schmerzen an der innenseite des handgelenks bzw irgendeine sehne.

Danach diverse maschinen getestet als möglich Ersatz für fliegende. Brustpresse war doof, butterfly war doof, multipresse bankdrücken mag ich ned...werd einfach in zukunft bei fliegenden 3x15-20 reps mit weniger gewicht machen

Dips am Gerät:

8x115kg
6x115kg

Pushdowns mit tau (trizeps schon tot)

18x20kg
14x20kg

übersetzung ist übel...

hab dann noch enges bankdrücken probiert, find ich unangenehm, brauch ich nicht, will ich nicht : P

Fazit: War ziemlich in ordnung.- Bank wäre mit echtem spotter mehr gewesen, auch ein 3. satz. Dips nun als 2. Übung, gingen gut. Trizeps richtig gebombt :- )

lg Co

[Cofloh]

So, dritter Tag komplett ohne Kohlenhydrate (bzw < 20gr.)

Rücken/hintere schulter/Bizeps

Kreuzheben:

12x135

ROAAAAARRRR

Lh Rudern 16x70kg griffkraft ende
(mach ich 1 satz um den lat vorzubelasten und unteren Rücken den Rest zu geben)

Latzug weiter Obergriff zur Brust:

8x85kg
12x75kg
10x70kg
10x70kh

Rudern enger Parallelgriff gerät:

12x80kg
15x80kg
11x80kg
13x80kg

hintere schulter Gerät - Griff auf anraten das TPs massiv geändert. hab die hintere schulter gespürt wie nie in meinem leben...:

15x20kg
13x20kg

bizepscurls kabel:

12x40kg
12x35kg
14x30kg


Fazit: Scheiße, war das geil. Hatte etwas Kopfweh weil mein Körper sich an die fehlenden Kohlenhydrate gewöhnen muss. 12x135 war wohl der stärkste Satz beim heben den ich je gemacht hab, Latzug jeden Satz stärker als letztes mal (außer 4. glaub ich), Rudern am Gerät massiv verbessert. Hintere Schulter geballert. Bizeps getötet. Ich bin glücklich :- )
Hatte nicht damit gerechnet heute so abgehen zu können...

lg Co