Coflohs Log

[Chaser]

Na, wenn du schon den Wheypott mitfinanzierst, willst den ja auch gewinnen, oder nicht? Dazu müssteste schon mitmachen..^^

[Cofloh]

Heute Rücken + ein wenig Beine


Langhantel-Rudern vorgebeugt, Untergriff:

14x80kg
10x90kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx9
bwx8
bwx6

Lat an der Maschine (dual):

10x100kg
8x100kg
7x100kg

2x überzüge am Kabel

3x Beinpresse 45° mit 3 sek negativer
2x Beincurls liegend


Heute etwas niedrigeres volumen, hab erst vorgestern einige Sätze Rücken gemacht, unterer war noch kaputt, daher nicht gestreckt gehoben. Sonst wars okey :- )

[Cofloh]

Schulter/etwas Brust/Trizeps

Military Press:

13x60kg
11x60kg

Seitheben am Kabel:

15x15kg
12x15kg

3x Seitheben an der maschine (einarmig)
3x hintere Schulter

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

10x35kg
6x40kg
11x30kg

Cablecross:

14x30kg
11x30kg

3x Pushdowns am Kabel (tau)

Dips eng:

bwx16
bwx13

War gut. Bei Military Press heute etwas mehr wiederholungen dafür weniger Gewicht. Wollte nicht auf 70 rauf da ich noch starken muskelkater im unteren Rücken habe. Beim Seitheben daher auch einen Satz weniger.

[Cofloh]

Beine + etwas Rücken


4x Kniebeugen an der Multipresse
3x Beinpresse 45° mit 3sek negativer
4x Kreuzheben gestreckt (60kg-80kg-100kg-110kg, höher will ich ohne zughilfen nicht)
2x Beincurls liegend

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx5

Lat an der Maschine (dual)

11x90kg
8x90kg

meine hände habens nichtmehr mitgemacht...Einheit war sehr gut.

[MPB]

Gewichte bei den Beinübungen??

[Rinchar]

Lat an der Maschine (dual)

11x90kg
8x90kg

90kg pro Seite?

[Cofloh]

interessieren nicht. Bei den Kniebeugen an der Multipresse will ich erstmal die technik verfeinern, daher nur 70-80 im Satz, bei der Beinpresse geht viel kraft durch die langsame negative und die BP drauf (bei der beinpresse warens heute 200-260kg, bei den andern 45° pressen bei uns gehen mal eben 100kg mehr^^), und die beincurls waren mit 32,5kg/30kg, nach den Sätzen noch teilwiederholungen.

Ich hoffe du bist jetzt glücklich

;- )

[Cofloh]

90kg pro Seite?

Nein, zusammen. Das schwerste was ich da jemals gesehen habe waren 75kg pro Seite, oder 80. Und das sind die absoluten oberbüffel in einem Studio wo ich neben vielen äußerst klein und schwach wirke ;- )

[Cofloh]

Nachtrag heute früh (so um 8:00 herum):


8 sätze Waden
6 sätze Bizeps
6 Sätze bauch
3 Sätze Nacken


da es schon eine Weile her ist hab ich teilweise die Gewichte/Wiederholungen vergessen. Außerdem interessieren die bei diesen minimuskeln eh keinen.

[MPB]

Ja genau, du Strich in der Landschaft

[Cofloh]

Mit Minimuskeln meinte ich nicht dass meine so mini wären, sondern dass gewichte beim Waden/bauch/Bizeps/Nackentraining uninteressant sind ;- )

[MPB]

Achso. Tolle Logik

EDIT: Stimmt, jetzt wo ich drüber nachdenke, ist echt klar zu ersehen, dass du mit "Minimuskeln" nicht gemeint hast, dass deine Muskeln mini sind.. ich Dummer.. ^^

[pouz]

Find ich gut!

[Cofloh]

heute Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps


Schrägbankdrücken:

-??-
9x90kg
7x90kg
10x80kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken:

9x32,5kg
7x32,5kg

bankdrücken an der Maschine (dual):

8x100kg

Dips vorgebeugt:

bwx12
bwx10

Cablecross:

13x30kg
9x35kg
13x25kg
10x25kg

3x Seitheben an der Maschine einarmig
5x Pushdowns am kabel (taugriff)

[hmm...egal]

guten abend cofloh,


deine sb-drück leistung verdient hohen respekt!

hab heute mal lh-sbd getestet, boah... ich gewohnheitsTIER kam damit überhaupt nicht zurecht und konnte nur 50kg 6-8 mal drücken.




hochachtungsvoll
hmm...egal