Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Seitheben:

12x17,5kg
8x17,5kg
12x15kg

3x Seitheben an der Maschine einarmig
3x hintere Schulter an der Maschine

Gironda Dips getestet:

bwx12
bwx9
bwx9

Cablecross:

8x40kg
11x35kg
12x30kg

3x Pushdowns am Kabel

Dips sitzend an der Maschine:

12x120kg
13x110kg
9x110kg

Stabile Einheit..Gironda Dips waren sehr ungewohnt, aber ich war neugierig und wollte sie unbedingt testen. Koordinationsmäßig garnicht so leicht hinzubekommen finde ich. Hab aber die Brust gut gespürt. Rest war sehr gut, Military Press bzw vordere Schulter fliegt auf unbestimmte Zeit raus!

[Cofloh]

Heute Beinchen

Sumokreuzheben das erste mal seit Ewigkeiten von ein paar Minisätzen vor paar Wochen abgesehen:

3-5 wdh von 100-130kg zum warmwerden
5x 140kg (relativ leicht)
dann wollte ich einen Satz mit 160 auf maximale wdh machen, aber da ein guter Bekannter von mir den Kniebeugenständer (davor hebt man bei uns, aus Platzgründen) dringend benötigt hat und er unter Zeitdruck war habe ich ihn rangelassen und das ganze erstmal verschoben.

4x beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Beinpresse (letzter Satz doppelter Reduktionssatz)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

War ein gutes Training, das Sumokreuzheben war noch ungewohnt, aber ich denke wenn ich da wieder von der Koordination und Übung gut drinnen bin wird das wieder..Beine tot, Cofloh glücklich :- )

[Cofloh]

Bizeps/Nacken/waden/Bauch


SZ Curls:

20x30kg
9x50kg
12x40kg

Kurzhantelcurls sitzend:

7x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg

Konzentrationscurls:

10kgx12
7,5kgx14

Kurzhantel Shrugs:

16x35kg
11x40kg

Shrugs an der Maschine:

13x110kg
10x130kg

3x Wadenheben sitzend im Supersatz mit Wadenheben stehend auf einer erhöhung (bw)
2x Donkeys
2x Waden an der Beinpresse

Bauch-killer-Programm

Einheit war gut, SZ Curls wieder mal gemacht seit längerer Zeit..

Cardio diese Woche sah wie folgt aus:

Mo: 25 minuten Fahrradergometer nach dem Training

Dienstags: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer

Mittwoch: -

Donnerstag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training

Freitag: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer

Samstag: 1 1/2 Stunden Hallfenfußball

Sonntag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training

[Cofloh]

Heute Brust/Trizeps

Schrägbankdrücken:

6x105kg
4x100kg (kein Spotter, 5. wäre wohl noch gegangen, aber die Angst.. )
8x90kg

Brustpresse dual:

9x120kg
10x110kg
7x110kg

Gironda Dips:

bwx8
bwx6
bwx5

Cablecross:

13x35kg
7x40kg
11x30kg
10x30kg

2x Pushdowns am Kabel
2x Überkopfdrücken am Kabel


Sehr hübsch wars, auf die 2-3 Sätze seitliche Schulter hab ich verzichtet, die ist noch nicht ganz fit.

[Whatsuup]

Siehst du, wir lesen mit!
Also weiterführen!
LOS LOS LOS ZACK ZACK ZACK

[Cofloh]

hier die letzten Einheiten, SBD ist draußen da ich ellbogenprobleme hatte und die dabei wieder hin und wieder leicht auftreten hab ich die vor einigen Tagen gekickt:

Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps/waden

Aufwärmen: 3x10x70kg lh rudern vorgebeugt

Klimmzüge weiter Obergriff:

bwx12
bwx8
bwx7

Lat an der Maschine (dual):

11x140kg
7x150kg
12x120kg

3x Überzüge am Kabel

4x Unterer Rücken an der Maschine (quasi hyperextensions sitzend mit gegengewicht am Rücken)

6x Waden (3x an der Beinpresse, 3x wadenheben stehend langsam)

3x Beinbizeps liegend mit teilwiederholungen, letzter Satz redkut.

Kh curls sitzend:

10x20kg
11x17,5kg --> red 7,5kgx max

Konzentrationscurls: pro seite 10x12,5kg
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Schulter + etwas Brust/Trizeps

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

16x12,5kg
11x15kg
9x15kg
10x12,5kg

Gironda Dips:

bwx13
bwx11
bwx9

Seitheben:

16x12,5kg
12x15kg
10x15kg

Cablecross:

8x40kg
13x35kg
14x30kg

Frontheben 2x12x12,5kg (wollte es mal wieder testen. Gefällt mir nicht )

Supersatz aus vorg. Seitheben sitzend/seitheben/Fliegenden/Überzügen mit einer 10kg kurzhantel

Dips an der Maschine:

10x130kg
16x110kg
20x90kg

Dips eng: bwx10

2x Pushdowns am Kabel
________________________________________

Heute Brust/schulter/trizeps

Bankdrücken an der maschine dual:

15x80kg
13x120kg
6x140kg
12x100kg (sehr langsam)

Seitheben vorgebeugt sitzend:

3x10-15x15-17,5kg

Kurzhantel Bankdrücken:

20x20kg (um die Koordination reinzubekommen)
10x30kg
10x35kg --> nächste woche direkt 35er/40er sätze denke ich

Seitheben:

20x7,5kg
15x15kg
13x15kg

Gironda Dips:

bwx13
bwx10
bwx8

Cablecross:

8x35kg
12x30kg
11x30kg

3x Pushdowns am Kabel mit dem taugriff


Soweit alles gut, KH Bankdrücken muss ich eben erstmal wieder reinfinden. Beim Cablecross war meine Brust schon sehr bedient, daher da die Leistung nicht so toll. Insgesamt bin ich aber glücklich
__________________________________________________ ___

Rücken/ Beinbizeps/ etwas Bizeps

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx12
bwx8
bwx8

Lat an der Maschine (dual):

14x130kg
10x150kg
8x150kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

gestr. Kreuzheben:

15x80kg
10x100kg
10x110kg

Kurzhantel Curls sitzend:

12x20kg
11x17,5kg

2x Curls am Kabel stehend Taugriff

3x Beinbeuger liegend


Der Hase läuft.

[Cofloh]

dazwischen war auch eine Beineinheit, die hab ich aber nicht genauer notiert

[Whatsuup]

Schöne Kraftwerte
Konzentr. Curls sitzend

aber was sind Gironda Dips?^^

[Etern1ty]

Immer diese Tiere mit ihren Logs

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust

Military Press:

7x70kg
3x75kg
5x65kg

Gironda Dips:

bwx14
bwx12
bwx10

vorgebeugtes Seitheben sitzend:

10x17,5kg
13x15kg
9x15kg

3x Fliegende an der Maschine

2x Seitheben an der Maschine

Trizeps weggelassen und Volumen generell niedrig, hab sehr knapp vorm Training viel gegessen (hatte die stunden davor kaum Zeit), das ist mir sehr schwer im Magen gelegen und mir war dauernd schlecht . Ging aber ganz gut :- )

[hmm...egal]

Da dein Log zurzeit wenig Besucher hat, solltest du Fotos im Muskel-Schnappi-Fred posten.

[Brisko]

Ich lese mit....

[Patta90]

Me².

[Chaser]

Da dein Log zurzeit wenig Besucher hat, solltest du Fotos im Muskel-Schnappi-Fred posten.

Witzisch, Hakan.

[Dirk_39]

Ich lese auch mit. Gibt ja nix besonderes, geht immer bergauf

Edit: basst scho, oida Weana^^