Coflohs Log

[Iloveme]

Wie wärs, wenn du die Hebeeinheiten andersrum verteilen würdest?
KH leicht: Beintag; KH schwer: Rückentag

Dadurch könntest du effektiv wohl mehr Gewicht bewegen, dadurch mehr Reize setzen usw. Zumindest behaupte ich das jetzt einfach mal. Wie schaut deine Argumentation/ Denkweise diesbezüglich aus?

[Cofloh]

dass ich schwer heben und lh Rudern / Klimmzüge alleine griffkraftmäßig vergessen kann, dazu nach Kreuzheben der untere Rücken so vorbelastet ist dass ich nichtmehr so sauber wie ich das gerne hätte rudern kann und es am Beintag als erste Übung machen würde wo noch alles geht. Danach kommt dank Fuß eh nurmehr Maschinenkacke, was nicht heißt dass einen das an den Rande des Abgrunds bringen kann . außerdem dauert meine Rückeneinheit eh schon länger und schweres heben nimmt mehr Zeit in Anspruch.


Reicht das?^^

[Iloveme]

Definitiv, hatte vergessen, dass du keine KB ausführen darfst auf Grund deines Rückens.
Macht aber alles Sinn, Soldat. Weitermachen, wegtreten! :>

[Cofloh]

Der Rücken ist in Ordnung, der Fuß ist doof :- )

[Iloveme]

Schonmal Einlagen probiert?
Balancetraining?
Son Luftkissen, auf dem du einbeinig stehst und das Gleichgewicht hältst. Stärkt die Fußmuskulatur, die Bänder und den Sehnenapparat. Würde also auch Verletzungen vorbeugen..
Wie hört sich das an? :>

[Cofloh]

Hilft bei nem starken Klumpfuß inklusive Arthrose leider wenig aber danke selbst mit dehnen und monatelangem techniktraining gehen KBs nunmal nicht, FKBs nur mit einem Stand der so breit ist dass das nichtmehr genug auf die Quads geht...ich probiers zwar immer weiter, aber ich fürchte eine ganze Weile muss ich mich noch mit maschinen zufriedengeben. Zum Glück sind meine Beine nun auch nicht sooooo auffallend schlecht..

[Cofloh]

Nachtrag 7.6

Da Trizeps + vordere schulter noch komplett verkatert waren hab ich heute etwas umgestellt: Seitliche/Hintere Schulter +....Waden!^^

Seitheben;

16x12,5kg
15x15kg
10x15kg
10x12,5kg + direkt drauf 11x7,5kg

seitheben am Kabel:

12x10kg
9x10kg

nochmal seitheben^^: 10x10kg + direkt drauf 18x5kg

hintere schulter x3
Waden x 6 (3x Donkeys + 3x Wadenheben sitzend)

Fazit: War gut, hab die schulter gut erwischt

Lg Co

[Cofloh]

Heute waren Kreuzheben und Beine dran.

Kreuzheben (hatte nicht die rutschfesten Socken an, daher nicht zu schwer gegangen. Zu gefährlich^^):

warmup bis 140, dann 1x160kg..gähn...leicht...aber ruuuuutschig. aufgehört mit heben

Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^

Lg Co

[ependinom]

Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^

solange die dinger wachsen und geil aussehen is doch wumpe.

wuerde mich aber schon interessieren !

[Cofloh]

Naja, es bringt dir halt wenig wenn ich schreib dass ich irgendein 3 meter hohes kniebeugenartiges Gerät mache, das ganze mit einer langsamen Kadenz und danach Beinstrecker (schwer) im Supersatz mit Beinpresse mache, und danach Beinbizeps wo sich halbe mit ganzen wdh abwechseln (ganz runter, ganz rauf, halb runter, ganz rauf, ganz runter, etc etc ) die Gewichte sind durch die techniken halt niedrig und viel vorstellen kann man sich auch nicht drunter.

[ependinom]

gibts wenigstens n beinbild ?

[Cofloh]

irgendwann bestimmt

[danni84]

warmup bis 140, dann 1x160kg..gähn...leicht

-->-->-->-->--> Is klar irgendwann klappts auch bei mir^^

[hmm...egal]

warum du macken kein kniebeugen? warum warum warum?

[Moorli]

Da war doch irgendwas mit seinem Fuß oder?