9er split masse

[uarexD]

Hi,

Neuer traningplan
Traning geht immer ca 30minuten lang
2minuten Pause ziwschen jedem Satz

MONTAGS =
(morgens)brust

Schrägbbank 3x12/8/6
(40kg/60kg/70-75kg]

Bankdrücken 2x10/8/ möglichst
(60/80/90)

Kurhanteldrücken 3x8

Butterfly 3x8

Abends
Bizeps

Langhantel 3x 12/10/9
(30kg/35kg/40kg oder mehr)

Cruls 3x 10/8/möglichst 8
(14kg/18/20)
Sz-curls 2x 10/8

Hammercurls 3x 8/6/4

Dienstag
(morgens) Quads

Kniebeugen 3x 12/10/8
(60kg/75/100)
Kniebeugenmaschine 3x8

Beinpresse 3x10/8/8 wenn möglich
(160kg/200/240)



(abends)
Beinbizeps

.....flogt noch

Waden

Wadenheben an der unterstenstelle
von der Beinpresse 3x12

Wadenheben im sitzen 3x13

Wadenmachine 3x12




Mittwoch
Trizeps

5Dips (warmup)

Dips 3x12/10/8
+gewicht (10kg/15kg/20kg)

Kabelzug 3x10/8/möglichst 8

Breite Dips 3x8

Donnerstag
(morgens) Rücken

Klimmzüge 3x10/8/möglichst 8

Rudern 3x10/8/möglichst 8

Rudern mit der Langhantelstange
3x10/8/6
Kreuzheben
3x10
Breite Klimmzüge
3x soviel ich schaff

FReitag
Schultern

Aufrechtes Ruder 3x8
" Bankdrücken 3x8
" Kurzhanteldrücken 3x8
Brust (lockeres traning für den oberen teil der Brust)
Schrägbank 3x15
Fliegende 3x15
Butterfly 3x15
Samstag
Waden

Wadenheben an der unterstenstelle
von der Beinpresse 3x12

Wadenheben im sitzen 3x13

Wadenmachine 3x12



Unterarme

sitzendes langhantel heben 3x15

Kabelzug 3x15

Sonntag=frei

[seppl]

Spar es dir -> das ist der größte Murks den ich je gesehen hab!!!

Mach dir einen ordentlichen Plan mit Pausen drin, ist echt besser so. Glaubs mir.

[spammer69]

...

...

Verarschungsthread? Das ist nicht dein Ernst, oder?

[Atlien1989]

Woher nimmst du bloß die Zeit oO

[Lionel Hutz]

Und am Sonntag trainierst du nicht oder was? Bei so wenig Training wird das nie was. Ich würde noch den Sonntag und eine zusätzlichen tag mit einbauen

[Zeth]

wie schaffst du es, zwei mal am tag zu trainieren? ich mein.. der zeitaufwand.. oder lässt du das duschen aus und trainierst im keller?

[sYo]

wird morgen ... alles noch verfollständigt bitte noch keine Kommentare !

Ich glaube das brauchste garnicht fortsetzen!

[Gnarls]

also ich finds lustig

[Stabilo]

Also Bei uns in Heidelberger HBF im Kiosk da sind BB-Hefte und da habe ich auch so einen Plan gesehen. Hast du rein zufällig das Heft auch gelesen ?

[low-]

und das heft hieß zu 99.9% FLEX! und sonne pläne sind dann wenn überhaupt was für vollprofis...

[uarexD]

wie schaffst du es, zwei mal am tag zu trainieren? ich mein.. der zeitaufwand.. oder lässt du das duschen aus und trainierst im keller?

Ich hab Ferien xD
Das Traning dauert bei mir aller höchstens 40minuten ...

Also Bei uns in Heidelberger HBF im Kiosk da sind BB-Hefte und da habe ich auch so einen Plan gesehen. Hast du rein zufällig das Heft auch gelesen ?

Ich hab den plan teilweise mit nem Bodybuilder zusammen gestellt ...

[A.K.]

vllt funzt der plan bei dem bodybuilder, aber bei dir....ich mein du trainierst bestimmt noch nicht so lange wie dieser bodybuilder und überhaupt finde ich, dass man bei solchen plänen ohne hilfsmittel gar nicht auskommt( nur eine vermutung)

[spammer69]

Was soll denn diese absurde Splittung? Z.B.: Du glaubst doch nicht wirklich, dass die Kniebeugen nur die Quads trainieren, oder? Falls du es tatsächlich schaffst, damit die Quads zu isolieren, dann kannst du dich in ein paar Jahren auf schöne Knieprobleme gefasst machen.

Bitte sag mir, dass das nur ein Witz ist. So einen Unsinn habe ich ja echt noch nie gesehen...

[uarexD]

Was soll denn diese absurde Splittung? Z.B.: Du glaubst doch nicht wirklich, dass die Kniebeugen nur die Quads trainieren, oder? Falls du es tatsächlich schaffst, damit die Quads zu isolieren, dann kannst du dich in ein paar Jahren auf schöne Knieprobleme gefasst machen.

Bitte sag mir, dass das nur ein Witz ist. So einen Unsinn habe ich ja echt noch nie gesehen...

Bei kniebeugen wird natürlich der ganze oberschänkel traniert
...ich hab es so gesplittet weil ich es nicht mag lange im fitness zu tranieren

ich tranier einen muskel lieber 2mal am tag 40 minuten lang
als einmal 80minuten .....

[robert234]

ich tranier einen muskel lieber 2mal am tag 40 minuten lang
als einmal 80minuten .....

Wer trainiert denn einen Muskel 80 min lang? Das müßte ja dann ein reines Ausdauertraining sein, anders ist das energetisch überhaupt nicht abzusichern.