Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Das aendert ja am Druck nix bei mir. So ne Bandage fuehrt das Knie ja nur, probiert hab ichs, bringt aber leider nix. Knie wurde schon oefter operiert....

[robert234]

Es gibt da ja so Kniemanschetten oder wie die heißen

Die machen kaputten Knorpel nicht heil.

training am beinstrecker ist beschwerdefrei? wundert mich.

Er hat keinen retropatellaren Knorpeldefekt, daher hatte ich ihm ausnahmsweise das Beinstrecken empfohlen, denn nichts ist für ein Knie schlimmer, als verkümmerte Beinmuskulatur.

[Brisko]

TE1

Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,10,7

Lh SBD3 x 10----------------35 x 10,10,10 nächstes mal 37,5

Seitheben 3 x 12------------7,5 x12,12,12

Dips 3x max. bw--------------8,5,3

Fr.Press 2 x 10--------------21 x 10, 8


Da geht sicher noch was, hatte sehr wenig gegessen vor dem Training.
Ist es vllt. sinnvoll die Dips zu Clustern (das man insgesamt auf 20 kommt)?

[moralConduct]

Clustern ist immer sinnvoll Genauso wie bei Klimmzügen auch

[Chaser]

Ich habs ganz zu Anfang bei den Dips auch so gemacht, dass ich geclustert hab. Ging ganz gut, denke ich, kann ich also weiterempfehlen.

[Brisko]

Auf wieviel 20 oder mehr?

[Chaser]

Erstmal auf 20 würd ich sagen, wenn du die in zwei Sätzen packst nimmste dir mehr als Ziel.

[Brisko]

Ok, danke.

[Pille]

Wo sitzt der Schmerz im Knie genau? Und wurde das beim Röntgen oder Ultraschall festgestellt oder musste erst ein MRT gemacht werden?

Bitte sag noch was dazu.

[Brisko]

Direkt unter der Kniescheibe.

[Pille]

"Unter" im Sinne von hinter der Kniescheibe oder "unter" im Sinne von Richtung Fuß ?

[Brisko]

Hinter der Kniescheibe IM Knie.
Warum fragst Du ueberhaupt?

[Brisko]

TE2

Rackchins 3 x 12------------------------bw x 12/ +5 x 12,9

vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------72,5 x 10,10,10 +

vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------7,5 x 12/ 10 x 12,12

Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,8

21er Lh--------------------------------20 Kg
21er Kh--------------------------------2 x 10Kg


War ok. Den 21er Satz mit Kh hab ich nur mal ausprobiert um festzustellen das die Übung mit Lh oder SZ Stange besser funktioniert.

[Brisko]

TE3

Beinstrecker 6 x 12---------------35 x 12,12,12,12,12 +

Beinbeuger 3 x 12----------------22,5 x 12 / 25 x 12,12 +

einbeiniges Wadenheben----------fiel aus wg. MK






Alles sehr langsam ausgeführt, damit sich das Knie an die Belastung gewöhnt!

3 Te´s in 3 Tagen, dafür gönne ich mir nachher nen Weizen

[Brisko]

TE1

Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,9,8

Lh SBD3 x 10----------------37,5 x 10,10,10 +, nächstes mal 40

Seitheben 3 x 12------------10 x 10 / 7,5 x 11,12

Dips 20 x (geclustert) bw----9,6,5

Fr.Press 2 x 10--------------21 x 10,10 +, nächstes mal 23,5


Alle Steigerungen werd ich in Zukunft mit einem + markieren.