Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Das brennt aber so schön....

Meinst Du 4 Sätze SZ Curls?

[kingKikapu]

Egal welche Curls. Laktat verursacht das Brennen, bringt dem Muskelaufbau aber nichts.

[Brisko]

Ist trotzdem geil

[Brisko]

TE3

Beinstrecker liegend 6 x 12

30 x 12 (warmup)
35 x 12 (warmup)

37,5 x 12
40 x 12,12,12
42,5 x 10,8 ..............gesteigert

Beinbeuger 3 x 12

25 x 12
27,5 x 12,12.............gesteigert

einbeiniges Wadenheben 4x 20

10 x 20,20,15,15



Beinstrecker heute mal liegend, nach Idee von Massefreak (vielen Dank für die Anregung!), ausprobiert. Und siehe da, viel besseres Muskelgefühl. Laß ich so drin, konnte mich super steigern.
Nur die Waden haben dicht gemacht, die Mistdinger......

[robert234]

Beinstrecker heute mal liegend

Finde ich ehrlich gesagt nicht so sinnvoll, es sei denn, Du wolltest damit Hüftbeuger und Bauch stärker rannehmen.

[Brisko]

Jop unterer Bauch soll auch was abkriegen.
Es war allerdings nicht komplett liegend, die Rückenlehne der Bank war noch ein bißchen schräg...

[robert234]

Jop unterer Bauch soll auch was abkriegen.
Es war allerdings nicht komplett liegend, die Rückenlehne der Bank war noch ein bißchen schräg...

Macht man normalerweise gerade nicht so, die guten Beincurler z. B. sorgen gezielt für die Ausschaltung der Rumpfmuskulatur, damit es auch wirklich die Beine trifft und ich habe noch kein Fotos eines Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.

[Brisko]

Macht man normalerweise gerade nicht so, die guten Beincurler z. B. sorgen gezielt für die Ausschaltung der Rumpfmuskulatur, damit es auch wirklich die Beine trifft und ich habe noch kein Fotos eines Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.

Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?
Ich hatte dennoch ein bessers Muskelgefühl und hab mehr Gewicht bewältigen können.....
Woran kann das dann liegen?

[robert234]

Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?

Natürlich, ich habe nur verdeutlichen wollen, daß sich diese beiden Übungen normalerweise als Isos für die Oberschenkel verstehen und daher so praktiziert werden, daß andere Muskeln möglichst außen vor bleiben. Plötzlich mehr Gewicht bewältigen können spricht doch dafür, daß nunmehr andere Muskeln mithelfen, mehr Gewicht bedeutet hier also gerade nicht eine höhere Beanspruchung der Quads.

[Brisko]

Ok,danke.
Werde das mit dem Gewicht beim naechsten mal aufrechter sitzend probieren....

Edit. Der Muskelkater in den Quads der sich heute allerdings anbahnt wird heftig...

[hmm...egal]

Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.

massefreak. ^^

[robert234]

massefreak. ^^

Aha, aber die hier haben dickere Quads!

[Brisko]

Ausser am WE 100 Km Radfahren nicht zum Training gekommen, mussten das Wetter nochmal ausnutzen!

[Brisko]

TE1

Kh BD 3 x 10----------------25 x 9,8,5 (Gewicht gesteigert)

Lh SBD3 x 10----------------42,5 x 9,9~,5~ (Gewicht gesteigert)

Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,12 (gesteigert)

Dips 20 x (geclustert) bw----12,8~

Fr.Press 2 x 10--------------26 x 10,9 (Gewicht gesteigert)

Beinstrecker 6 x 12----------40 x 12/42,5 x 12,12,12,11,9 (Gewicht gesteigert)



Ok, habe Gewichte steigern können. Die letzte Wdh beim SBD musste ich auf dem Bauch beenden, hab die Scheißstange nicht mehr hoch gekriegt....
Was mach ich nun bei den Dips, clustern mit Zusatzgewicht?

Desweiteren werd ich die Beine mit in den P&P einbauen, und zwar TE1 Beinstrecker und TE2 Beinbeuger + Waden. So das ich auf 4 TE's die Woche komme.

[Brisko]

4 Sätze mit mehr Gewicht und normalen 8-12 Wiederholungen hätten einen größeren Wachstumsreiz zur Folge

Zusaetzlich zu den Curls?