Trainingslog von Klokov

[Klokov]

Ich möchte hier in Zukunft auch mein training protokollieren und schauen wie sich das alles entwickelt.
Trainingsplan ist ein 3er split: brust/bizeps/trizeps...rücken/schulter...beine
Anregungen/kritik etc sind erwünscht.
Heute: Rücken/Schulter. Knapp 50 min.
Guter pump im lat und schultern.

Military Press: 30 2*10
50 1*12 im PITT-style

Seitheben(einarmig im Stehen): 15 2*12

Kreuzheben: 50 1*8
100 1*5
120 1*4
135 2*6
120 1*8 touch'n'go

Latzug OG weit: 50 1*12
80 1*10

Latzug UG eng: 75 1*8
70 2*8

Überzüge am Latzug: 30 1*12
25 1*12

Langhantelshrugs: 50 1*12
100 1*15

Fürs rudern hatte ich 0 kraft mehr,werde es
Jetzt wieder am anfang machen( lh rudern,kreuzheben,latzug)

[Exterminator]

Ich möchte hier in Zukunft auch mein training protokollieren

Super Idee Bin dabei

Hast Du Maxkraftwerte parat (BD, KB, KH) ?

[Klokov]

Leider keine maxkraftwerte,geh eigentlich nie auf 1RM.

[Klokov]

Heute Brust/Bizeps/trizeps

LH- Schrägbankdrücken:
20 1*??
50 2*8
70 6/5/4

KH-Flachbankdrücken:
27,5 2*8.

Fliegende auf der Flachbank:
12 2*12

Langhantelcurls:
27,5 1*10
40 2*8

Konzentrationscurls:
12 1*12

Flachbankdrücken an der MP:
70 1*6
60 1*6

Trizepsdrücken am Seil:
30 2*12
20 1*20

Engbankdrücken:
50 2*8

Langhantelcurls:
30 1*15

Das war jetzt eher eine rumprobier einheit.
Fazit: so wie heute werd ichs nicht mehr machen.
KH-BD mag ich gar nicht. Engbankdrücken lass ich auch weg.
werde mit SBD oder dips beginnen. Danach noch fliegende.

[Klokov]

Heute: Beine

Standreißen bis 70 kg (leicht)

Standumsetzen bis 90 kg (leicht)

Kniebeugen:
60 2*10
100 2*5
130 8/6
60 1*15

Beinstrecker:
15/12
10 kg weniger 2*12
10 kg weniger 1*10(static hold)

Beinbeuger:
15/12
5 kg weniger 1*15
5 kg weniger 1*15

Beim beinstrecker/beinbeuger ( ein gerät für beides)
Ist das gewicht zum draufpacken mit scheiben.
Achte da eigentlich nicht aufs genaue gewicht.

[Klokov]

Seit mittwoch nicht mehr trainiert,da heute
wettkampf ist.
gestern nur leicht bankdrücken 70 5*6
danach noch bis 90 1*1 hoch.
Ansonsten nur leicht reißen/stoßen bis 50 kg
mal schauen was heute drinn ist .

[JOTSCHKA]

Ist ja toll. Habe mich auch schon im Reißen und Stoßen versucht, super Sache!
KDK Wettkampf oder direkt Gewichtheber?
Viel Glück?
Könntest du evtl. hier mal ein Video posten und ein paar Tipps geben. Ich finde das Thema hochinteressant.

[Klokov]

Ja,gewichtheben!
Ist extrem cool. Vorallem kann man es super mit BB kombinieren finde ich

Was für videos stellst du dir da vor? Von mir oder von profis?
Kann ich gerne machen,tipps geben könnt ich auch,wenn ich wüsste welche
für dich/euch wichtig sind.

[hvk]

Viel Erfogl! Gewichtheben ftw!

[Klokov]

Jaaaaa!! Gewichtheben

XD

[JOTSCHKA]

Videos vom Reißen hätte ich gerne. Ich betreibe das so ein bisschen zum Spaß wobei ich mich noch nicht so wirklich ans Reißen traue, meine Ausgangsstellung ist die vom LH-Rudern.
Ich komme immer so schlecht "unter" das Gewicht. Meistens kriege ich die Stange schon noch hoch, aber dann nur durch Muskelkraft über die Schultern, Tipps?

[Klokov]

Wenn ich das richtig verstehe,ist das bei dir also ein art nachdrücken
nur beim reißen.
Du musst dich auf den 2ten zug konzentrieren.
Dabei ist wichtig,dass du nicht nur aus den beinen dampf machst,sondern wenn die hantel
dann erstmal fliegt auch mit den händen mitziehst und unter die hantel eintauchst.
Ein video von deinem reißen wäre sehr hilfreich um dir bei deinen schwierigkeiten zu helfen.




Hier einer der besten reißer:
http://www.youtube.com/watch?v=glJA0...e_gdata_player

[Klokov]

Gestern wettkampf.
Aufgrund des kaputten knies alles im stand,keine hocke.
Kgw: 96,5 kg.

Reißen: 82 kg locker
86 kg locker (PR)
90 kg gescheitert,obwohl sie drinnen waren

Stoßen: 100 kg locker
104 kg locker (PR)
107 kg locker (PR)

Zusammen dann 86/107 zweikampf 193 kg
mit reserven im reißen sowie im stoßen.

[Klokov]

Heute rücken/schulter. Spür den wettkampf schon noch ein bisschen im unteren rücken/beinbereich--> heute kein kreuzheben

Rudern vorgebeugt OG 90 Grad:
50 2*10
70 10/8

Rudern vorgebeugt OG ~60 Grad:
70 1*8
50 1*12

Latzug eng UG:
35 1*12
75 2*10
65 1*10

Überzüge am latzug:
30 1*12
25 1*12

Frontdrücken:
20 1*10
40 1*4
50 1*6 --> normal geht da mehr hab einfach keine power gehabt.
40 1*10

Seitheben einarmig stehend:
12 2*12 --> ohne schwung
mit etwas schwung nehme ich 15-17 kg


Gute einheit,guter pump im lat und seitlicher schulter,rest solala.

Video vom rudern: http://www.youtube.com/watch?v=oTaGt...e_gdata_player

Video vom latziehen:http://www.youtube.com/watch?v=ULsiV...e_gdata_player

[Klokov]

Heute: Oberschenkel

Bisschen standumsetzen zum aufwärmen bis 70kg

Kniebeugen:
60 1*10
100 2*5
120 1*4
140 2*4 -->
100 1*8
60 2*10 langsam und breit/langsam und sehr eng

Beinstrecker:
1*10
-10kg 3*8
-10 kg 2*10

Beinbeuger:
2*12
-5kg 1*12

Guter pump im oberschenkel,umfang auf pump
ist ca 72 cm..