joschi´s log

[JOTSCHKA]

Training war heut ganz okay
haben grad einen Amerikanischen Austauschschüler um den wir uns natürlich kümmern müssen...
Kreuzheben Ausführung

Kniebeugen: 10x 15,15, 8x 35,55,55,65
gestrecktes Kreuzheben: 10x 25,25,25,35
LH-Rudern: 10x 15,15 8x 25,25
BD: 10x 15,25,35 8x 45,55
Schulterdrücken: 12x 15,15
Curls: 12x 15,15
Chrunches: 2x 15

[JOTSCHKA]

Kniebeugen 10x 25,25 8x 40,55,55,55
Kreuzheben 10x 25,25 8x 35,35,35
Bankdrücken 10x 25,25,25 8x 35,45,45

beim Kreuzheben hab ichs mal mit 55 kilo probiert, hat auch ganz gut geklappt, aber da muss meine Ausführung noch besser werden.
Training ist sehr chaotisch und deswegen auch so kurz im Moment
Dauernd sind wir mit unseren Austauschschülern unterwegs und müssen sie unterhalten
Das hier ist das Training von vorgestern
gestern 3 Stunden Cardio in Form von Volleyball und Football
EP bring ich leidlich hin...

[Chaser]

Wenn die Austauschschüler wieder weg sind, gehts wieder weiter. Pack in die TE noch Schulterdrücken und alles is gut.^^

[JOTSCHKA]

So heute ENDLICH mal wieder Zeit zum trainieren als die Amis mal nach Passau abgeschoben wurden
Bin zuzeit überhaupt nicht in Form
heute wollte ich eigentlich mal richtig zupacken und an alte Werte anknüpfen
Bankdrücken 60k
Kniebeugen 70k
hab aber schon beim ersten Satz gemerkt das das nichts wird)=
normalerweise bekomme ich beim Training den Kopf richtig frei heute war aber so ziemlich genau das Gegenteil
Nachdem mich mein Vater dann umfassend aufgeklärt hat über alles was bei falscher Ausführung passieren kann hab ich dann wieder klein angefangen

Kniebeugen 10x 25 ; 8x 35,40,45,55
Bankdrücken 10x 25 ; 8x 35,45,45,45
Kreuzheben 10x 25 ; 8x 35,35,35
Dips 2x 12
Schulterdrücken 8x 15,15,15
Curls 12x 12,17
Crunches 2x 15

Am Ende habe ich dann mal all meine Gewichtsscheiben draufgepackt (80kilo^^ ja ich weiß ziemlich dürftig) und Kniebeugen und Bankdrücken ein paar Wdh gemacht nur ums mir zu beweisen
Sinnvoll wars nicht aber gut hats getan

in nächster Zeit werde ich euch mal mit einem Kreuzhebenvideo noch belästigen
da bin ich momentan extrem auf Sparflamme nachdem ich mich letztes mal beim Ausführung üben bei 60 kilo ziemlich verrissen habe

[Chaser]

Lieber nen bissl easy going, als sich was zu schrotten.

[JOTSCHKA]

war aber schon stark deprimiert als ich die 70 kilo Kniebeugen nicht sauber geschafft habe deswegen musste das am schluss noch sein

[Chaser]

Mach dir aber nix kaputt. Wie lange haste den Ami denn noch da?

[JOTSCHKA]

Bis Sonntag und am Sonntag fahren wir dann eine Woche Schul-Sauf-Four nach Berlin naja Sommerferien greif ich wieder richtig an(obwohl wir da praktisch auch 3/4 weg sind)

[Chaser]

Oh Mann, ich hasse es, wenn man so viel um die Ohren hat...

[JOTSCHKA]

So, endlich wieder in Bayern!
war jetzt von Sonntag bis gestern Abend unter dem Vorwand einer Studienfahrt in Berlin. Eigentlich wollte ich mich beim trinken zurückhalten aber hab mir dann auch gedacht das das jetzt mal sein muss
ich hab sogar einmal mit nem Kumpel trainiert,
das hat dann so ausgesehen
4 Sätze Kniebeugen mit dem anderen Huckepack (85kilo) Gleichgewicht halten war sehr schwierig
3 Sätze Bankdrücken unters Stockbett und dann schön drücken werden wohl so 60kilo gewesen sein
3 Sätze Dips
2 Sätze Crunches

Wdh immer bis zum Muskelversagen
Training war dank unserer Kreativität super lustig obwohl die Ausführung wahrscheinlich total fürn Arsch war.
Hab auf jedenfall meine Oberschenkel 2 Tage später noch gespürt


Fazit
-wenig und schlechtes Essen
-jede Nacht so 2-3 Stundenschlaf
-jede Nacht viel/zu viel getrunken
-nur einmal trainiert

aber heute greif ich wieder mit normalen Trainingsplan an

[IvanDrago]

Hab auf jedenfall meine Oberschenkel 2 Tage später noch gespürt

Fazit
-wenig und schlechtes Essen
-jede Nacht so 2-3 Stundenschlaf
-jede Nacht viel/zu viel getrunken
-nur einmal trainiert

klingt fast nach unserer fahrt aus dem letzten jahr
mit dem unterschied, dass wir viel, aber überwiegend schlechtes essen hatten und ich nichts ethanolhaltiges getrunken habe^^

am ende der woche woche war ich ca 2kg leichter

[JOTSCHKA]

So heute mal endlich wieder trainiert und auch hübsch gegessen

Kniebeugen 10x 35,35 8x 72,72,72 (hab keine Gewichtscheiben mehr)
Bankdrücken 10x 35,35 8x 52,52,52
Kreuzheben 10x 35,35 8x 55 12x 55
Schulterdrücken 12x 15,20
Klimmis im ug 20,19,15

nach dem Kreuzheben hab ich ziemlich schmerzen bekommen, deswegen stell ich hier mal gleich ein Video davon rein
Kniebeugen wollt ich auch nomal überprüfen lassen
http://www.youtube.com/watch?v=vHUG3PoHwU8
http://www.youtube.com/watch?v=tPFZiSfh6fk

- aber trotzdem DAUMEN HOCH

[olmoehi]

sagt man bei den kniebeugen nicht immer dass die knie nicht über die zehenspitzen schauen dürfen?

das wär jetzt das einzige was mir auffällt

[rv]

sagt man bei den kniebeugen nicht immer dass die knie nicht über die zehenspitzen schauen dürfen?

lässt sich kaum vermeiden, ich glaube die Hantel ist auch relativ weit oben abgelegt. Selbstverständlich sollte aber die Hüfte eingesetzt werden, bzw. die Bewegung durch die Hüftbewegung eingeleitet werden.
Die Abwärtsbewegung der Beugen könnte auch etwas langsamer sein. Ansonsten sieht es, _soweit man hier erkennen kann_ nicht schlecht aus in meinen Augen. (aber warum steht dein Ständer eigentlich so komisch, dass du rückwärts reinlaufen musst ?)
Beim Kreuzheben sieht es ganz danach aus, dass unten die Spannung im unteren Rücken etwas fehlt. Führst du die Stange eigentlich nah an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang ?

[JOTSCHKA]

lässt sich kaum vermeiden, ich glaube die Hantel ist auch relativ weit oben abgelegt. Selbstverständlich sollte aber die Hüfte eingesetzt werden, bzw. die Bewegung durch die Hüftbewegung eingeleitet werden.
Die Abwärtsbewegung der Beugen könnte auch etwas langsamer sein. Ansonsten sieht es, _soweit man hier erkennen kann_ nicht schlecht aus in meinen Augen. (aber warum steht dein Ständer eigentlich so komisch, dass du rückwärts reinlaufen musst ?)
Beim Kreuzheben sieht es ganz danach aus, dass unten die Spannung im unteren Rücken etwas fehlt. Führst du die Stange eigentlich nah an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang ?

wie meinst du das mit Hüfte einsetzen?
das drehen hab ich nur gemacht damit man was sieht
hast du nen Tipp wie ich die Spannung aufbauen könnte?
eigentlich nicht nein werde ich demnächst mal machen