joschi´s log

[rv]

wie meinst du das mit Hüfte einsetzen?

Die Bewegung durch ein Schieben der Hüfte nach hinten einleiten und nicht sofort die Knie exzessiv nach vorne schieben. Aber ich würde sagen, das ist bei dir schon erkennbar (die Hüftbewegung)

eigentlich nicht nein werde ich demnächst mal machen

Dann mach das mal ^^ Mit schwererem Gewicht geht das auch fast gar nicht mehr, das Gewicht vor seinem Körper vor sich herzuziehen.
Spannung aufbauen eben über die Körperspannung, Konzentration auf die Bewegung usw.

[JOTSCHKA]

danke rv
jetzt grad wieder zuviel gesoffen
war aber lustig^^ und man soll ja die Mädels auch nicht vernachlässigen

[olmoehi]

Matratzensport als Cardio Einheit (ca. 30min)

Dann kannst dir das Joggen bei 30° schenken

[JOTSCHKA]

naja so heiß ist es leider bei uns nich
aber is ne gute Alternative^^

[JOTSCHKA]

so habe jetz mal mit nem 2-er angefangen

SchrägBD 10x 25,35 8x 45,45,45
BD 8x 45,45,55
Fliegende 12x 19,19 (scheiße weil ich nicht mehr aufladen kann wenn ich nich grad mit 50 kilo machen will
KB 8x 35,45,45,55,55
Shrugs 12x 19,19
klimmis im ug 2x

Training war hart besonders KB

[JOTSCHKA]

Klimmis breit 3x 15,12,7
Lh rudern vorgebeugt 8x 25,25,40
KH 8x 35,35,45
Schulterdrücken 8x 20,22,30
Seitheben 12x 12,12,12
Frenchpress 12x 15,15,15
Wadenheben 25x 45,50,70
3x max Crunches
1x Beinheben

Training war so lala
habe Seitheben und Frenchpress noch nie gemacht und muss da auch noch sicherer werden, deswegen auch die niedrigen Gewichte
vorgebeugtes LH-Rudern hat mich aufgeregt wird zwar immer besser, nur noch leichte Schmerzen im Rücken - jedoch tut mir bei mehr Gewichten sofort der Rücken weh
KH war super hab sogar 70 kilo ohne größere Probleme geschafft und hatte überhaupt keine Schmerzen
Danke rv
Wadenheben läuft folgender Maßen ab: sitzend auf der Bank leg ich mir die LH auf meine Knie und hebe die Fersen an

Werde mir jetzt doch noch neue Gewichte kaufen müssen da ich beim BD und KH mal meine Grenzen austesten will

[Morski]

Seitheben 12x 12,12,12

Das sind keine geringen Gewichte beim Seitheben.
Bist zwar schon ein muskolöses Kerlchen aber Leute die mit solchen Gewichten beim Seitheben sauber arbeiten sehen anders aus .
Arbeite lieber noch etwas an der Ausführung und versuch ausschliesslich mit den seitlichen Deltas zu arbeiten.

[JOTSCHKA]

also das war nicht pro arm sondern zusammen

[Cofloh]

machst du generell angaben bei kurzhanteln gemeinsam? ich hab bei den fliegenden auch grad etwas gestutzt

lg Co

[olmoehi]

wollt grad fragen ob du es einarmig oder beidarmig machst, aber das erübrigt sich weil die die 12kg ja geteilt hast.

ist eigentlich einarmig effektiver? weil da kann ich viel mehr gewicht draufpacken als beidarmig?

beidarmig hab ich 6kg+1,3kg stange, einarmig könnte ich da noch 3-4kg mehr schaffen

[JOTSCHKA]

aber ich stell mir das ausgleichen dann schwierig vor
werd in Zukunft mal dran denken sry...

[olmoehi]

nein ich meine mit einer hand halten

[Morski]

also das war nicht pro arm sondern zusammen

Achso, ja dann ist das ein angemessenes Arbeitsgewicht.

[JOTSCHKA]

so nach dieser super Aktion hier in der Schule mit nem Kumpel
http://www.youtube.com/watch?v=1nLVUVAVZyo
(war zwar nicht dieser Rückwärtssalto sondern einer vor der Schule auf so ne Art Humus)
jetzt hab ich den Bluterguss im Fersenknochen(=
d.h. die nächsten 5 Wochen kann ich einen auf Discopumper machen und die Beine weglassen
2 Wochen mit Krücken! das wird bestimmt lustig

[olmoehi]

naja was soll man dazu sagen shit happens ^^

aber trotzdem gute besserung