joschi´s log

[JOTSCHKA]

Da mir immer wieder vorgeworfen wird, ich bin nur zum Spaß hier, jetzt mal wieder ein Eintrag.
Ich trainiere immer noch nach 3-er Split und komme damit gut zurecht.

Arbeitssätze:
5x 110kg Kreuzheben
5x 100kg Kniebeugen
5x 90kg Bankdrücken

Die Kraft hat in letzter Zeit etwas gelitten, vor allem Bankdrücken. Mein Gewicht ist im Augenblick sehr launisch mal hab ich 80kg dann wieder 77kg. Langsam wird es richtig schwer sauber aufzubauen, das habe ich in den letzten Monaten gemerkt. Ziel ist es jetzt erstmal auf 80kg zu kommen und die zu halten, dann wird es natural sowieso schwierig, weiter was draufzulegen. Mit Roids habe ich mich schon beschäftigt, die kommen aber nicht in Frage.

[robert234]

Ziel ist es jetzt erstmal auf 80kg zu kommen und die zu halten, dann wird es natural sowieso schwierig, weiter was draufzulegen.

Das ist doch nicht Dein Ernst, oder? Bei Deiner ausgesprochen guten Genetik geht da noch einiges, wenn Du Training, Ernährung und Alltag vernünftig gestaltest. 90 kg mit einem vernünftigen KFA halte ich bei Dir allemal für machbar.

[JOTSCHKA]

Das ist doch nicht Dein Ernst, oder? Bei Deiner ausgesprochen guten Genetik geht da noch einiges, wenn Du Training, Ernährung und Alltag vernünftig gestaltest. 90 kg mit einem vernünftigen KFA halte ich bei Dir allemal für machbar.

Ja ok, du hast recht. 80kg sind zu niedrig angesetzt. Wobei mein kfa nicht zu hoch sein sollte. Ich will zwar breit aussehen aber nicht schwammig. Ich bin gespannt

[chulin]

Wenn du deine wöchentlichen Ausrutscher (Alkohol), von denen ich manchmal lese weg lässt, dann ist sicherlich noch einiges drin. Viel Glück.

[JOTSCHKA]

Man muss ja auch noch leben

[chulin]

Klar, wenn du aber jedes Wochenende 2x einen über den Durst trinkst, dann ist es auch nicht gerechtfertigt von genetischen Grenzen zu sprechen.

[Chaser]

Und in Betrachtung deiner derzeitigen Kraftwerte biste noch Meilen von deiner Grenze entfernt.

[JOTSCHKA]

Da hast du auch wieder recht^^
bin schon still.

[ependinom]

Wobei mein kfa nicht zu hoch sein sollte. Ich will zwar breit aussehen aber nicht schwammig.

dafuer gibts dann ja noch die diaeten :=)
kannst ja naechsten winter richtig mal versuchen was draufzupacken

[JOTSCHKA]

Ich melde mich mal wieder.
Derzeit habe ich eine Entzündung in der linken Schulter: bursitis supairgendwas. Hervorgerufen durch meine ungleichen Körperhälften. Nehme im Augenblick Medikamente, sollte also hoffentlich bald überstanden sein.
Training läuft sonst aber ganz gut, bis auf BD und Schulterübungen die ich logischerweise erstmal weglasse. Zur Stärkung der Schulter werde ich in Zukunft vermehrt vorgebeugtes Seitheben und sowas einbauen. Ich habe gemerkt das ich beim BD auch viel aus der Schulter rausdrücken und das kanns nicht sein.
Außerdem wird die Ausdauer weiter hochgefahren.

[Chaser]

Bursitis subakromialis?^^

Für die Zukunft: Drück mit Brücke und Ellenbogen nahe am Körper. Dann drückst auch nimmer aus der Schulter.

[JOTSCHKA]

Bursitis subakromialis?^^

Für die Zukunft: Drück mit Brücke und Ellenbogen nahe am Körper. Dann drückst auch nimmer aus der Schulter.

Googeln kann ich selber^^ das blöde beim engen BD ist nur das meine arme schon groß genug sind, während die brust weiter hinterher hinkt. Grade die spüre ich da schlecht.

Ich habe meinen Vater zwecks Brücke grade mal gefragt und er war auch dafür. Mal schauen. BD fällt eh erst mal flach.

[JOTSCHKA]

Training vom letzten Freitag war cool. Habe mit einem Kumpel der Wettkampfbbler ist trainiert. Der Junge ist 1 Jahr älter als ich und hat definierte 85 kilo auf 171cm. Ihr könnt euch vorstellen wie der abgegangen ist

Kreuzheben
10x80,80
8x 100,100
8x 130,130

Lh-Rudern
10x 60,60,60

breite Klimmzüge
8,6,4

Sz-Curls
10x 25,25,25

Klimmzüge im ug
10,7,5

Wir haben zusammen trainiert und dem entsprechend hat er mich auch gepusht. Dazu kommt noch, dass ich nie geglaubt hätte das im Studio trainiern einem nochmal so einen Schub gibt. Überall Spiegel und Eisen soweit das Auge reicht. Herrlich! Sobald ich 18 bin (Führerschein) heißt es Adieu Keller und Hallo Studio!

[JOTSCHKA]

Nachdem ich heute zur Abwechslung mal Schmerzen in den Knien bekommen habe, werde ich die nächsten 3-4 Monate langsam machen. Das heißt nur Muskelerhalt und keine hohen Gewichte in sämtlichen Übungen. Im Augenblick bringe ich sowieso meine Kondition wieder auf Vordermann, da kann ein bisschen Trainingspause nicht schaden. Wenn ich im Sommer wieder mit schweren Gewichten anfange, ist hoffentlich alles wieder tiptop.

P.s.:Wenn ich die lange "Pause" nicht aushalte, oder ich früher wieder fit werden sollte, melde ich mich natürlich

[robert234]

Kannst ja solange auf einarmige Klimmzüge umstellen.