jenzz' log

[jenzz]

Ich dachte ich mache auch mal einen Log. Dann kann ich auch in ein paar Monaten sehen, wo ich mich denn so gesteigert hab.
Trainiere nach einem 2er Split.

T1:  Brust - Schultern - Trizeps - Nacken

Brust: 

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x 40 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg   (2 x 20 Kg KH)
8 x 40 Kg   (2 x 20 Kg KH)    ;Bei den letzten 3 Hilfe vom TP
10 x 35 Kg  (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
12 x 15 Kg
10 x 20 Kg
9 x 20 Kg
Kommt mir im neuen Studio deutlich weniger vor, steht aber so drauf.

Schultern: 

Military Press
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps: 

French Press
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

Nacken: 

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg

Angaben sind mit Stange.
Edit: Achja Training war nicht so der Burner, hat mich nicht wie gewohnt angestrengt.

[jenzz]

Und auch gleich ein paar Bilder. Datum ist ja angehängt, jeweils Ende März bzw. August.

[jenzz]

T2:  Rücken - Beine - Bizeps - Bauch

Rücken: 

Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
 6 x Körpergewicht
 4 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
 9 x 40 Kg
10 x 35 Kg

LH-Rudern
10 x 32,5 Kg
10 x 32,5 Kg
 8 x 32,5 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12
 
Beine: 

Ausgelassen, weil scheiß Studio. Nächstes mal im neuen Studio richtig!

Bizeps: 

Hammercurls
12 x 12 Kg
12 x 10 Kg
12 x  8 Kg

SZ-Curls
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Bauch 

nää

Letztes Training im alten Studio. Irgendwie langweilig, im neuen wieder mehr Spaß hoffe ich !

[chulin]

Wieso machst du in der Rücken-TE auch Beine?
Brust/Beine bietet sich besser an.

[jenzz]

Warum sollte das sich besser anbieten, kommt doch individuell darauf an wie man damit vorankommt?

[hmm...egal]

weil es sehr anstrengend ist die zwei größten muskelgruppen auf einmal zu trainieren.
aber wenn du klar kommst, mach bloß.

[jenzz]

T1:  Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden

Brust: 

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg ;Bei der letzen Hilfe vom TP
7 x 50 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg   (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg   (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg  (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
12 x 20 Kg
10 x 20 Kg
12 x 15 Kg

Schultern: 

Military Press
5 x 25 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps: 

French Press
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Nacken: 

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 60 Kg

Waden:

Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

Wadenheben sitzend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

Geiles Training, erstes mal die Waden trainiert Danach haben die Beine schön gezittert.

~ 1h 10m

[jenzz]

T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch

Beine: 

Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg

Bein-Curls
 8 x 30 Kg
 8 x 25 Kg
10 x 20 Kg
 
Rücken: 

Klimmzüge (eng)
9 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

TBar-Rudern
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
 8 x 20 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12
  
Bizeps: 

SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 4 Hilfe vom TP
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
 
Hammercurls
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg

Bauch 

Crunches
12 / 12 / 12

Beinheben
12 / 12 / 12

Erstes mal Kniebeugen, war richtig geil! Beine richtig im Arsch danach, vielleicht sollte ich doch Beine am Brusttag trainieren..

Zu lange, wegen Trainingspartnern, ~ 1h 20m

[jenzz]

T1:  Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden

Brust: 

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg
 6 x 50 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg   (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg   (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg  (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
 8 x 20 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg

Schultern: 

Military Press
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps: 

French Press
12 x 10 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 15 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Nacken: 

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

Waden:

Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 35 Kg
12 x 40 Kg

Wadenheben sitzend
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg

Gutes Training.

[jenzz]

T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch

Beine: 

Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg
 8 x 50 Kg

Bein-Curls
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Liegender Beinbeuger
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg

 Rücken: 

Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
 6 x Körpergewicht
 5 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg

LH-Rudern
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12
  
Bizeps: 

Hammercurls
12 x 12,5 Kg
 8 x 12,5 Kg
12 x 10 Kg

SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 10  Hilfe vom TP ^^
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Bauch 

Crunches
12 / 12 / 12

Beinheben
12 / 12 / 12

Goil, Kniebeugen waren geiler als letztes Mal.

~ Zu lange ^^ 1h 20m

[jenzz]

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Beine ausgelassen, da übelster Muskelkater von Kniebeugen am
Sonntag, kann nicht mal richtig laufen -.-
***
Bankdrücken  10 x Stange (20Kg)
(Frei)       10 x 30 Kg
             10 x 40 Kg
          8|6|6 x 50 Kg

KH-Schräg-    8 x 40 Kg (2x20Kg KH)
bankdrücken   6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe vom TP
              8 x 35 Kg (2x17,5KG KH)

Cable Cross 8|8 x 20 Kg
             12 x 15 Kg
***
French 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns    12 x 25Kg
             12 x 30Kg
             12 x 25Kg
***
Crunches      12/12/12
Beinheben     12/12/12

~ 1h; Eigentlich richtig geil, nur halt Beine nicht trainieren können

[jenzz]

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge       10|6|6 x Körpergewicht

Latzug (weit) 10|10|10 x 45 Kg
z. Brust

LH-Rudern           12 x Stange (20Kg)
vorgebeugt       10|10 x 30Kg
                     8 x 35 KG

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press      10 x Stange (20Kg)
                 10|10 x 25Kg

Seitheben           12 x 5Kg
                    10 x 7,5Kg
                    12 x 5Kg
***
SZ-Curls            12 x 17,5Kg (Scottcurls)
                 12|12 x 17,5Kg

Hammercurls   12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs     12|12|12 x 80Kg
***
Wadenheben          12 x 50Kg
Beinpresse          12 x 70Kg
                    12 x 80Kg

Wadenheben          12 x 40 Kg
sitzend             12 x 45 Kg
                    12 x 50 Kg

Geeeeil !!! ~ 1h30m

[jenzz]

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  12 x Stange (20Kg)
            10 x 30Kg
             8 x 40Kg
             8 x 50Kg
             8 x 60Kg (Mit Hilfe vom TP)
             8 x 55Kg

Beincurls   10 x 25Kg
            10 x 20Kg
            12 x 25Kg

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei)      12 x 30 Kg
            10 x 40 Kg
           8|6 x 50 Kg
            10 x 40Kg

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); leichte Hilfe vom TP
bankdrücken   

Cable     10|8 x 20 Kg
Cross       11 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns   12 x 30Kg
         12|12 x 25Kg
***
Crunches      15/15/15
Beinheben     12/12/12

Seeehr geil ! Kniebeugen gesteigert
~ Zu lange -.-

[jenzz]

Von Gestern:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
            10 x 30Kg
            10 x 40Kg
             8 x 50Kg
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 50Kg

Beincurls   10 x 25Kg
            10 x 20Kg
            12 x 15Kg

Lieg-  12|10|8 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
            10 x 40 Kg
           8|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
            10 x 40Kg

KHSchräg-  8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken  8 x 35 Kg (2x17,5Kg KH) 

Cable        8 x 20 Kg
Cross    12|10 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns    7 x 25Kg
             9 x 20Kg
            12 x 15Kg
***
Crunches      15/15/15
Beinheben     12/12/12

Hatte ne Woche Pause, wegen Klassenfahrt und Fahrt nach München. Weniger Gewichte, war aber gut.

[jenzz]

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge       10|6|4 x Körpergewicht

Latzug (weit)  10|10|8 x 45 Kg
z. Brust

LH-Rudern            8 x 30Kg
vorgebeugt           8 x 32,5Kg
                     8 x 35KG

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press      10 x Stange (20Kg)
                    10 x 25Kg
                    10 x 27,5Kg

Seitheben           12 x 5Kg
                    12 x 5Kg
                    12 x 5Kg
***
SZ-Curls      12|12|12 x 17,5Kg

Hammercurls   12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs           10 x 80Kg
                    10 x 70Kg
                    10 x 60Kg
***
Wadenheben          12 x 45 Kg
sitzend             15 x 50 Kg
                    12 x 60 Kg

Wadenheben          15 x 90Kg
Beinpresse       12|12 x 100Kg

Wieder geil Beine Schön gezittert nach Wadentraining.