Trainingsplan io?

[Terpi]

Mittwoch - Kreuzheben

- 10 min Warm Laufen
- 1x Kniebeuge 15Wdhl. mit 20kg belastung(quasi nur stange)
- Kreuzheben (siehe unten)
- Beinbeugen 3x15 mit 15-25 kg :/
-Latziehen 3x 12-15 mit zZ 40
-Liegestütz 3 x 20 Wdhl
-Rudern am Gerät 3 x 12-15 Wdhl mit zZ 40-50 kg
-Bauch 4Sätze 20-25 Wdhl

3. Woche: 15x45kg, 10x65kg, max 75kg

Also, die Sätze gingen gestern alle locker von der Hüfte, habe jeztzt die hände halt jeweils anders herum an die stange, habe so sehr viel mehr stabilität.
In der Tiefphase/abssetzphase, habe ich bisschen mit zu liockerhängenten schultern, tecschnichte Probleme.
Beim max satz
(3. Woche: 15x45kg, 10x65kg, max 75kg)
habe ich 9 Wdhl. Geschaft

MfG Terpi

[Terpi]

so,

heute hab ich mal wieder fleiß0ig trainiert, und wollte berichten wie es jetzt in den 3 hauptdisziplienen aussieht:

BD: 8x50kg gedrück
KH: 1x 100kg gezogen, ging noch seh lockder die bewegung, währen bestimmt 3-4 gegangen
KB: 14x60kg gebeugt

bestell mir jetzt erstmal en Gürtel für kreuzheben, hab du ne frühere ope bedingt bisschen angst bei dem gewicht das ma die naht reißt oder so, will das bisschen mit dem gürtel alles abstützen

MfG Terpi