Trainingslog von DerZukunftsBody

[DerZukunftsBody]

Die 2. Einheit des Tages!!! :

Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.00 - 20.45

Quadrizeps

Kniebeugen:
20xStange
15x30kg
12x50kg
5x85kg
5x90kg
5x80kg (Video)
5x75kg (Video)
12x60kg

Hehe 2. Einheit heute. Werde nachher ein Video von 5x80kg und 5x75kg Kniebeugen hochladen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 20.00 - 20.45

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

 Gestrecktes Kreuzheben:
2Aufwärmsätze
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Beinbeuger:
12x35kg
12x35kg

Klimmzüge weit OG:
16x
13x

LH-Rudern:
10x50kg
8x60kg

Rudern am Kabel, enger PG:
12x50kg
12x50kg

25Minuten Pause, erkläre ich unten warum.

Latzug enger PG, zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x50kg
10x50kg

Butterfly Reverse:
4Sätze

Shrugs (LH):
12x85kg
10x90kg

SZ-Curls:
12x25kg
12x20kg
12x20kg
50x10kg (mein Kumpel wollte sehen wer mehr mit der Stange schafft, ich hab gewonnen :P)

Wadenheben sitzend:
4Sätze

Wadenheben Beinpresse:
2Sätze

War so na ja. Hatte noch MK usw. / Jedenfalls werde ich übernächste Woche auf einen 3er wechseln. Musste während des Trainings 25Minuten unterbrechen, da ich mir was zu trinken aus der Tasche holen wollte, ich dachte ich habe Spint 41 der war aber auf oO und die anderen gingen nicht auf. Also war mein erster Gedanke: Oh, meine Sachen sind geklaut! Ich bin dann nach unten gegangen und die Frau sagte zu mir, meine Karte zeigt an, dass ich im Moment kein Spint belege.. Okay, ich dachte dann natürlich ich hab vergessen den zu schließen, aber zum Glück gingen wir dann nach oben und der Spint da neben war meiner und der war auch kaputt. Puhh Na ja insgesamt wars eigentlich nicht so gut..

LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Glück gehabt. Weiterhin gute Werte und nette Fotos.

Und schönen Pump gehabt bei 50 mal?

[DerZukunftsBody]

Ja. Danke.

Oh ja, der Pump war krass.

[Zetto]

Heute 20 Uhr ?! haha

[DerZukunftsBody]

Ja, ich weiß eben schon 3Stunden vorher, wie das Training laufen wird.
Hehe, nein also heute war es von 14.15 - 16.30 mit Unterbrechung.

[AlerioN]

Wahnsinn, 16 Klimmis. O.o Klasse

[DerZukunftsBody]

Danke, war früher zwar schonmal bei 22, aber da wog ich glaube ich auch viel weniger.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.15

Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
20xStange (warm up)
15x30kg (warm up)
24x50kg in 1:40

Beinpresse 45°:
12x90kg
12x120kg
12x150kg
12x180kg

LH-Schrägbankdrücken (Multipresse)
15x25kg (warm up)
15x25kg (warm up)
12x65kg
8x70kg
5+3x70kg
8x60kg
15x45kg

Brustpresse:
12x60kg
10x60kg

Cable-Cross:
3Sätze mit 15-30Wdh.

Schulterdrücken an der Multipresse:
0,5x45kg (haha)
12x25kg

Seitheben im Sitzen (KH):
12x8kg x2
12x8kg x2
10+2x8kg
2Reduktionssätze von 6 --> 2kg x2

Pushdowns:
2schlechte Sätze

Beine und Brust waren gut, Schultern und Trizeps schlecht. Hab 24x50kg Kniebeugen in 1:40 geschafft, also denke ich mal die 50x50kg Kniebeugen in 5Min. am Freitag werden vielleicht gehen, allerdings nur wenn mein Kreislauf mitspielt, musste nach 24Wdh. abbrechen. Brust war gut. Schrägbankdrücken mache ich jetzt immer an der Multipresse. Der Rest war schlecht, es wird wirklich Zeit, dass ich jetzt mit dem 3er anfange.

LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Trotzdem gute Werte ! Schonmal viel Spaß beim 3er Split.

Ich werde auch mal ein Vid von 50*50 Kniebeugen machen, wenn ichs packe .

[LYCRIS]

Auf den 3er bin Ich mal gespannt, denke auch Du kommst damit besser zu Recht. Viel Erfolg dabei.

[DerZukunftsBody]

Vielen dank euch beiden!

HH: Glaub mir, das wird hart, nach der 20. Wdh. musste ich echt schon ganz schön schnaufen, Mehr als 25 wären heute auf keinen Fall gegangen, da hat mein Kreislauf nicht mitgespielt.

[HH.Ost.175]

Vielen dank euch beiden!

HH: Glaub mir, das wird hart, nach der 20. Wdh. musste ich echt schon ganz schön schnaufen, Mehr als 25 wären heute auf keinen Fall gegangen, da hat mein Kreislauf nicht mitgespielt.

Egal nächstesmal ausprobieren, ich höre vorher schon rechtzeitig auf. Will mich ja nicht umbringen. Und dann dieser PUMP, boar ich bin nun schon ganz geil drauf.

[DerZukunftsBody]

Mach das, der Pump war heute schon nach 24Wdh. extrem, wie es dann erst bei den 50Wdh. sein muss.

[DerZukunftsBody]

Heute:

Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20

Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden

Beinbeuger: 4Sätze
gestrecktes Kreuzheben: 2Übungssätze

Klimmzüge weit OG:
17x
12x
10x

LH-Rudern:
10x55kg
10x65kg
10x65kg

Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze

Latzug enger PG zur Brust:
12x50kg
12x50kg

Butterfly Reverse:
2schlechte Sätze

Shrugs (LH) Multipresse:
12x90kg
12x90kg
10x90kg

SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben Beinpresse:
2Sätze
Wadenheben stehend (masch.)
2Sätze 

Bauch 2x Max.

War gut! Hintere Schulter war aber schlecht.

LG
Stephen