Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

*hmpf*

Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

[WomanOrMachine]

Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

Ich wollte den gerne mal komplett sehen, kann ich mir aber auch rauskopieren, möchte dir ja nicht unnötig Arbeit aufhalsen.

[sYo]

Te1 bestehend aus Brust/Bizeps:

Bankdrücken 5x5
SBD 3 Sätze 8-10WDH
Flys/Überzüge/Dips/Cable Cross -> Davon 2 Übungen mit 8-12 WDh

Bizeps 2 Übungen a 3 Sätze 10-12 WDH

TE2 bestehend aus Beine/Waden:

Kniebeugen 4x8WDH
Beinpresse 3x8-10 WDH
Beinbeuger 3x8 WDh
Beinstrecker 2x8WDh

Waden 2 Übungen a6 Sätze mit 10-12Wdh

Te3 bestehend aus Schultern/Nacken und Trizeps:

Schulterdrücken 3-4 Sätze a 8-10WDH
Seitheben 3x10-12WDH
vorg. Seitheben 3x10-12WDh
Lh-Shrugs 3x8WDH

Pushdowns 3x12WDH
enges. Bankdrücken mit SZ-Stange 3x12WDh

Te4 bestehend aus Rücken und Bauch:

Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x8-10 WDh
Kh-Rudern 3x8-10WDh
Latzug 2x8-10WDh

Bauch 2 Übungen a 12WDH, insgesamt 6 Sätze.


-> Das ist so das grobe Gerüst, tausche natürlich immer wieder die Übungen und WDh-Zahlen.

[sYo]

Brust Bizeps | Gewicht 90,5KG

Bankdrücken

12x20kg
10x50kg
6x60Kg  aufwärmen

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg  | 1 mit Hilfe, hätte ich vllt auch noch geschafft.
5x87,5kg  | 2 mit Hilfe

KH-SBD
9x30KG
8x30kg
10x30kg | 2 mit Hilfe

Fliegende

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg~

Überzüge 

8x30kg

Kh-Curls im sitzend, gleichzeitig geführt.

12x15Kg
12x15Kg ~

Lh-Curls

6x35kg | 6x30kg~
8x30KG

Curls am Turm
12x50kg
8x50kg

Sau geiles Brusttraining, hab seit 2 Jahren in meinem Studio das erstemal gesehen das es 1,25kg scheiben gibt. Dadurch hoch motiviert die 87,5kg gedrückt und nicht die 90kg, wo ich beim letzten mal nur 3 Wdh geschafft habe. Die 1,25kg scheiben müssen neu sein... Werde jetzt auch immer das Körpergewicht angeben. Heute waren es 90,5KG.

[sYo]

Da ich jetzt zum Sommer hin solangsam eine Diät anfangen will, halte ich hier mal meine jetzigen Umfängefest. Die Umfänge von damals, habe ich in einer alten Word-Datei wieder gefunden.

Umfänge Januar 2009-> Umfänge März 2010

Linker Arm 33,0cm -> 39,0cm
Rechter Arm 33,5cm->39,1cm
Linker Oberschenkel 54,6cm-> 61,0cm
Rechter Oberschenkel 55,1cm->61,3cm
Brust 95.3cm-> 111,2cm
Bauch 85,7cm-> 100,3cm (uiuiuiuiuiu)
Unterarm l. 20,6cm-> 29,5cm
Unterarm r. 20,7cm->29,3cm
Wade l. 36,0cm-> 40,2cm
Wade r. 36,0cm-> 41.0cm

Joa, da hat sich in einem Jahr ordentlich was getan besonders am Bauch . Aber bis zum Sommer sieht es ganz anders aus

[JOTSCHKA]

O_o gibts Bilder?

[WomanOrMachine]

o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ...

[sYo]

O_o gibts Bilder?

Am Ende der Diät, dann vorher/nacher. Momentan echt zu speckig. Wolltest du etwas speziell sehen? Arme/Beine etc.? Oder komplett?

o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ...

In Hamburg heißt es Fass . Naja Plauze ist relativ

Sch*** Weihnachten, da geht das immer so zackig^^

[JOTSCHKA]

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;

[sYo]

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;

Ich teile mein (Halb-)Wissen eben gerne


Heute Beine/Waden. Gewicht 91,5

Kniebeugen

12x20Kg
10x50Kg
3x80Kg (Aufwärmen)

8x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100Kg | 3x95kg
3x100KG | 3x95Kg

Beinpresse 45°

10x230kg
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75kg~
8x75kg~

Wadenhebend stehend:

12x125KG
12x125KG
12x125KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x97,5KG
10x97,5Kg

55 Minuten. Kniebeugen heute von den WDH mit 100KG deutlich gesteigert, müssten glaube ich 4-5 Wdh mehr gewesen sein als sonst. Beinpresse kann ich auch mal wieder steigern. Beim Beinbeuger sind 80KG noch nicht drinne. Sonst spar ich am radius. Naja go on.

[sYo]

KH-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Militäry Press

8x45kg

Seitheben am Turm

12x15KG
12x15KG
12x15KG

vorg. Seitheben am Turm

12x15Kg
12x15KG
12x15KG

Kh-Shrugs (sehr langsam ausgeführt)

12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40KG

Pushdowns

10x80KG
8x80KG |4x75Kg~
10x75Kg

Trizepsmaschine

8x100KG
8x100Kg
8x100KG

Seitheben brennt in den Schultern, je langsamer man es ausführt Kh-Shrugs ist bei deutlich langsameren Ausführung auch angenehmer. Gutes Training. 60Mins

[sYo]

Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110kg aufwärmen

5x145KG
5x145KG
5x145KG
3x145KG
2x145KG

Lh-Rudern

8x75KG
8x75KG
8x80KG~

Rudermaschine(Einarmig)

8x50KG pro Seite
8x55KG
7x55KG

Kh-Rudern

8x30KG pro Arm
8x30Kg pro Arm~

Duale Bauchmaschine 

12x75kg
12x75Kg 
12x75KG
mehr geht nicht an Gewicht auf die Stange...deswegen am höchsten Punkt der Kontraktion kurz halten

Bauchmaschine

15x90KG
12x95KG
10x100Kg

55Mins.

[sYo]

Bankdrücken 
12x20KG
10x50Kg
5x60KG

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | 2 mit HIlfe
5x87,5KG | 3 mit Hilfe

Letzter Satz gestrichen 

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
8x30KG

WDH-Zahlen erhöhen

Flys (Flachbank)

10x20KG
10x20KG
10x20KG

KH-Bankdrücken

8x25KG
8x25KG

Bizeps

KH-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt.

12x15KG pro Arm
7x15KG  | 5x12,5KG

Curls am Turm

12x50KG
12x55KG~

Bizepsmaschine

10x70KG
8x75KG

Sehr gemischtes Training, Bankdrücken versagt, Flys deutlich gesteigert bei sauberer Ausführung. Tja Bizeps war relativ i.O. Durchschnitt 45MIns.

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

8x100KG
8x100KG
8x100KG
3x100KG

Beinpresse  45°

10x240KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x80KG
4x80KG | 4x75KG

Beinstrecker

8x105KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG

Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen. Überall ziemlich gesteigert, faszinierend was Emotionen ausmachen können. 45Mins. Beim Wadenheben geht nicht mehr Gewicht, muss also demnächst am höchsten Punkt 3 Sekunden halten etc.

[WomanOrMachine]

Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen

Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ...