Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

[sYo]

Und wie geht's dir?

Super wie immer, ich weiß net, aber meinem Körper macht das wohl überhaupt nichts aus (:

[sYo]

Lh-BD
20x20KG
10x50KG
5x70KG Aufwärmen

8x92,5KG
8x90Kg
8x87,5KG
8x85KG

Kh-SBD

~6x35Kg | 3x30KG
8x30KG
8x30KG

Flys

10x20KG
10x20KG
 
Überzüge

10x30KG
8x30KG

Bizeps

LH-Curls

10x37,5KG
10x37,5KG
8x37,5KG

Curls am Turm

12x60KG
10x65KG
~10x70KG

65Mins. Bisschen getrödelt heute 3-4 Leute getroffen die ich kannte. Brust Training war i.O. Aber mein Bizeps ging ab heute wie ne Rakete. Ich habe sonst immer nur 10x60KG geschafft in 3 Sätze bei den Curls am Turm und heute mal eben um 10KG erhöht im WDH. von 10-12. Ja das doch bombe. Schlägt die AD etwa volle Kanne auf meine Arme? ...nach dem Training hatte ich nen Pump von 42cm.

[WomanOrMachine]

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ...

[sYo]

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ...

loool, nee mir fehlen schon ein paar Nahrungsmittel die ich gerne esse. Aber was muss das muss.

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG

5x110KG | 3x107,5KG
4x110KG | 4x107,5KG
2x107,5KG | 6x105KG
6x105KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x245KG
10x250KG

Beinbeuger

8x85KG
8x87,5KG
4x87,5KG | 4x85KG

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG

60MIns. Also bei den Kniebeugen war heute ein auf und ab mit den Scheiben ^^ In den Waden werde ich nun den WDH-Bereich zwischen 20-25 ansetzen, das fetzt definitv mehr, als das lange halten. Gutes Training und viel Schweiß ^^ Die Dusche danach war das beste

Beinpresse wieder um 10KG gesteigert und bei Kniebeugen noch 4 Wdh mehr rausgeholt mit 110KG

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG

8x145KG
6x145KG | 2x140KG
8x140KG
3x140KG | 9x110KG

Lh-Rudern

8x80Kg
8x80KG
8x80KG

Latzug
6x90KG | 2x85KG
6x85KG | 2x80KG
~7x80KG

Duale Rudermaschine

6x55KG pro Seite | 2x52,5KG
6x52,5KG

Bauch

Ja es wird schwieriger an meinen Gewichten zubleiben. Hatte heute deutliche Probleme mit der Griffkraft. Naja weiter gehts.

[WomanOrMachine]

Machst du zwischendurch kein Refeed?

[sYo]

Machst du zwischendurch kein Refeed?

Doch Morgen

[Cofloh]

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?

[sYo]

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?

Wen aufzulassen? Meinste wie oft ein Refeed einzulegen?

PS: 2000 Post ^^

[Cofloh]

Ich meinte aufladen, Tippfehler

[sYo]

1 mal reicht völlig. Das wird eben immer Sonntags sein

[sYo]

KH-Schulterdrücken

10x30Kg pro Hantel
8x30Kg 
~8x30KG
6x30KG

KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation

10x12,5Kg                   10x10KG
10x12,5KG                   10x10KG
10x12,5KG                   10x10KG

T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht mit Sz-Stange

8x62,5KG                    8x37,5KG
7x62,5Kg                    10x37,5Kg
6x62,5KG                    8x37,5KG

KH-Shrugs

12x40KG
12x40Kg
12x40KG

Pushdowns

8x85KG
15x75KG
12x80KG

Frenchpress am Kabel

15x55KG
8x65KG
12x60KG

Gutes Training, aber ich glaub ich stell das Schultertraining mal ein bisschen um, pendel ein bisschen auf der Stelle. Griffkraft war heute irgendwie Schwach bei den Shrugs...Trizeps hat gut gebrannt 60 Mins

[sYo]

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG

6x110KG | 2x107,5KG
5x110KG | 3x107,5KG
5x107,5KG | 3x105KG
12x100KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG ging heut net mehr...

Hackenschmidt-KB

12x75KG
10x80KG
8x90KG Langsam ausgeführt...

Beinbeuger

8x75KG
8x80KG
8x80,5KG 

Wadenheben stehend

25x135KG
25x135KG
25x135KG
20x135KG

Musste die Bein-Te heute vorziehen da mein Trainingspartner nicht da war, wegen Bankdrücken usw. Trotzdem sehr gutes Training

[sYo]

Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
5x110KG

8x145KG
8x145KG
3x145KG | 5x140KG

LH-Rudern

12x50KG im Obergriff

8x80KG im Untergriff
8x85KG
8x80KG

Rudern sitzend

8x70KG
6x75KG
6x70KG

Bauch~

Viel zuwenig geschlafen heute, und irgendwie net fit gewesen. Naja 55Mins