Kojak's Log

[TerryTate]

Unterarmtraining ist nicht das gesündeste, zumindest mal Handgelenkcurls, eine Sehnenscheidenentzündung willst du sicher nicht haben.
Deinen Griff kannst du allerdings durch schweres KH sowie das gesamte Rückentraining gut stärken. Alternativ Zughilfen. Auf seperates Unterarmtraining würde ich jedoch verzichten.

Satte Kraftwerte! weiter so

[Kojak10]

Hi!
Das Problem ist, dass ich eben aufgrund meiner schwächelnden Griffkraft meistens mit Zughilfen arbeite.
Da ich aber der Meinung bin, dass eben dadurch die Unterarme nicht mehr in dem Maß mittrainiert werden, wie es vll sein sollte, dachte ich, extra Unterarmtraining wäre ok.
Außerdem trainiere ich odt mit Handschuhen mit Handgelenkbandagen (weißt, was ich meine?).
Daher wollte ich eben zzg zu meinem Training, die UA trainieren.
Aber wenn das Ganze nicht so schlimm ist und das Training auch nicht wirklich so top is..... ok :-p

[TerryTate]

Bei den Kraftwerten ist "schwache Griffkraft" vermutlich auch nur Jammern auf einem hohen Niveau (oder hieß das Nivea Oo).
Arbeite auch mit Zughilfen (Straps) da ich früher auch sehr schwierigkeiten hatte mit meiner Unterarmkraft.
Würde es seinlassen die UA zu trainieren, damit ist nicht zu spaßen. Behalte einfach deine Linie bei und konzentrier dich zb mehr auf schweres KH, kannst ja bei manchen Sätzen Rückentraining auch mal die Zughilfen weglassen um die UA etwas mehr zu belasten, mehr würde ich aber nicht machen dann wird das schon.

(Gibts eigentlich Bilder von dir?)

[Kojak10]

Okee dokee, dann werd ich das mal machen.
Und zum schweren Kreuzheben komm ich noch... hab ich ja orben schon irgendwo gepostet.
Genau so wie zum thema Bildern.... Irgendwann werden mal vll welche kommen.....

[TerryTate]

Alles klar, dann weiterhin viel Erfolg!

[Kojak10]

22.02.2010 SCHULTERN + NACKEN
Dauer: ?
Trainingsort: Hamm, FitPlus

Schulterdrück-Maschine / Dual System
2*40kg x 8++
2*45kg x 8+
2*50kg x 8
2*55kg x 6

KH-Frontheben
2*16kg x 8+ / 8
2*14 x 8 / x 6

Seitheb-Maschine
45/100kg x 10++
65kg x 8+
80kg x 8

reverse Butterfly am Kabel einarmig
10/27,5kg x 8 / x 8

LH-Shrugs
ca. 125kg x 10+
ca. 135kg x 10
ca. 145kg x 6

KH-Shrugs abwechselnd ohne Pause
44kg x 15-12-10


BEMERKUNG:
Heute habe ich nicht im McDreck trainiert, da ich bei meiner Freundin in HAM bin.
TE war komisch.... Lag wohl an den ungewohnten Geräten und Gewichtseinheiten.
Besonders strange war die Seitheb-Maschine... irgendwie.... zu eng für mich.... Tat auch eher in den Schultern weh (wir erinnern uns: ehemals Impingement-S.).
Muss gestehen, habe die für mich notwendingen Reha-Übungen vergessen.
Außerdem werde ich das nächste Mal Schultern VOR Armen trainieren, den beim Schulterdrücken ging im Tri irgendwie nix mehr.....

[Kojak10]

24.02.2010 RÜCKEN
Dauer: 1:02h
Trainingsort: Hamm, FitPlus

Latziehen breit
100kg (Max) x 8 / x 8 / x 6

beidarmiges KH-Rudern vorgebeugt
2*36kg x 7
2*32kg x 10 / x 8 / x 8

Ruder-Maschine /Dual System (vorne eng nach hinten breit)
2*55kg x 8
2*56,25kg x 7
2* 57,5kg x 6

einarmiges Rudern am tiefen Kabel
25/27,5kg x 8++
27,5kg + 5kg-Scheibe x 12
27,5kg + 10kg-Scheibe x 8

leichtes Kreuzheben
ca. 95kg x 15++
ca. 115kg x 10++
ca. 135kg x 5++


BEMERKUNG:
Anstrengende TE!
Wie man sieht, kann man die Gewichte der Maschinen nicht auf die McFit-Gewichte beziehen.... Keine Ahnung..... Komisch halt.....

Aber ich kann sagen, selbst leichtes Kreuzheben ist aaaaaaanstrengend!
Der englische Name triffts bombe!

[Kojak10]

25.02.2010 BRUST + BAUCH
Dauer: 1.30h
Trainingsort: McFit, Wtal

Bankdrücken
110kg x 8
112,5 x 6 + 2 assistierende Whs
110kg x 6 + 2 assistierende Whs

Ich bin n bissken angepisst!
Wenn mir schon jemand hilft, dann soll er das richtig machen!!! Und nicht einfach bei der 4. WH mit anpacken!

KH-Bankdrücken negativ
2*37,5kg x 8+ / x 9 / x 8 / x 7

Schrägbank-Fliegende am Zugturm
2* 35/85kg x 10
2*40kg x 6
2*35kg x 6

Butterfly
85/105kg x 7
80kg x 6
75kg x 6

Bauch-Maschine
90/105kg x 25
95kg x 15
100kg x 10

Crunches
25 / 15 / 10


Bemerkung:
Brust ist einfach nicht so meine Stärke, bzw das LH-Bankdrücken.
Aber et wird....


Und nun eine Kojak'sche Weisheit:
Die 3 schlimmsten Dinge die es gibt, sind
1. feuchtes Brennholz
2. trockener Geschlechtsverkehr
3. Leute, die einfach nicht richtig helfen oder assistieren können beim Bankdrücken!

[Patta90]

Die Weisheiten sind der Hammer! xD

Tolle Werte, Kojak! Da müssen in jedem Fall Bilder her. Willkommen übrigens an Bord! Freue mich, noch mehr von dir hören zu werden.

[Kojak10]

26.02.2010 BEINE
Dauer: 1.25h
Ort: McFit W

leichte Kniebeugen
100kg x 8 / x 8 / x 8

45° Beinpresse
330kg x 10+
340kg x 10+
350kg x 10

Beinbeugen
75/85kg x 10+ / x 10 / x 8

Abduktion
100/105kg x 10+
105kg x 10

Adduktion
100/105kg x 10+
105kg x 8 + 2 assistierende Whs

Wadenheben sitzend
70kg x 15
60kg x 15


BEMERKUNG:
Na? Fällt was auf? Fast 1.30h trainiert trotz weniger Sätze und Übungen?
Selten so unmotiviert gewesen!
Ich weiß garnicht, was los war..... Spätestens nach der Beinpresse merkte ich, dass ich irgendwie keine Lust mehr habe... Mußte mich zum Weitermachen zwingen.
Woran mag es gelegen haben?
Vll, weil ich evtl. zu wenig gefrühstückt habe?
Vll, weil ich dieses Mal vor der TE keinen Shake getrunken habe, was ich immer mache?
Vll wegen des Wetters?
Vll, weil die Kniebeugen mich so fertig machten???????
Geht mir n bissken aufn Sack........

[Kojak10]

27.02.2010 SCHULTERN + NACKEN
ORT: McFit W
Dauer: 1:50h (gequaaaatscht! )

LH-Schulterdrücken
70kg x 8+
75kg x 8+ / x 8+
77,5kg x 8

KH-Frontheben
2*15kg x 8+ / x 8 / x 8

Seithebe-Maschine
75/85kg x 13
80kg x 8
75kg x 8 / x 8

reverse Butterfly
95/105kg x 8+
100kg x 8 / x 8

Außenrotation am Zugturm
50/85kg x 12
55kg x 10
50kg x 10 / x 10

Außenrotation im Sitzen mit KH
7kg x 12 / x 10

reverse Shrugs an der MP
85kg x 12
95kg x 10 / x 9

einseitige KH-Shrugs abwechselnd ohne Pause
40kg x 16 - 14 - 12


BEMERKUNG:
TE war cool! Hatte nen guten Pump in den Schultern! Nur beim Frontheben hätte ich eigentlich mehr nehmen können, doch tat es leicht weh in der linken Schulter... vll werd ichs weiter nach hinten stellen sodass ich da mit 12,5kg arbeite.
Die TE war zwar eigentlich zu lang heute aber mEn ist die Zeit sekundär. Denn ich pack das Training ja nich so voll, dass ich ununterbrochen am Pumpen bin. Mache ja auch etwas längere Pausen.
Aber nun gut, nächste TE wird kürzer!
Zur Außenrotation:
Mache ich, da ich ja beidseitig Schulterprobs hatte.
Die 2. Übung ist etwas schwierig zu erklären...

[Kojak10]

28.02.2010 ARME
Dauer: 1.30h
Ort: McFit W

KH-Curls sitzend
2*22,5kg x 8+ / x 8 / x 8 / x 6

SZ-Scott-Curls
39,5kg x 8 / x 6
37kg x 7

Curls am Zugturm mit SZ-Griff
65/85kg x 8+
70kg x 8

Frensh Press liegend
47kg x 8 / x 6
44,5kg x 8 / x 7

Trizeps-Drücken am Zugturm mit Hammergriff
65/85kg x 8++
85kg x 10+
85kg + 5kg-Scheibe x 8 / x 7

Trizeps-Maschine
125/135kg x 12 + 1 assistierende WH
135kg x 7 + 1 assistierende WH


BEMERKUNG:
Habe Schmerzen in der Ellbogenbeuge! Das nervt n bissken, woll......
Vll werd ich dbzgl. mal einen eigenen Threat aufmachen.

[Paedder]

Sehr schöne Werte! (vor allem beim Bizeps)

Hoffe mal irgendwann Bilder von deinen Erfolgen zu sehn! An sonsten, weiter so!

[Kojak10]

03.03.2010 RÜCKEN + SCHULTER-REHA
Dauer: 1.50h
Ort: McFit W

Latziehen
110/135kg x 8+ / x 8 / x 8 (?)
115kg x 6 + 2 assistierende WHs

beidseitiges KH-Rudern vorgebeugt
2*35kg x 8 / x 8 / x 6

Ruder-Maschine/Dual System
2*87,5kg x 10
2*90kg x 9
2*92,5kg x 8
2*95kg x 6

einarmiges Rudern am tiefen Kabel
85kg (Max) + 5kg-Scheibe x 8 / x 8 / x 7

Kreuzheben
100kg x 15+
125kg x 10
145kg x 4+

Außenrotation am Zugturm
60/85kg x 8
55kg x 12 / x 10 / x 8

BEMERKUNG:
Die TE hat ziemlich reingehauen!
Konnte überraschenderweise bei Übung 1 und 3 guuuuut KGs steigern.
Ebenso beim KH doch im letzten Satz war ich vom Training so geschlaucht, dass ich selbst mit den Zughilfen die Hantel nicht mehr halten konnte und so mußte ich nach der 4. WH aufhören...
Habe dieses Mal bewußt das Wörtchen "leicht" beim KH weggelassen

Werde in Zukunft auch hier nicht mehr Kreuzheben schreiben, sondern das englische Wort verwenden!
Das triffts eher!! LOL

[Kojak10]

04.03.2010 BRUST
Dauer: fast 1.30h
Ort: McDonald's W

Bankdrücken negativ
115kg x 8+
117,5kg x 8+
120kg x 8
122,5kg x 6 + 2 assistierende WHs

KH-Bankdrücken negativ
2*40kg x 10 / x 8 / x 7

Schrägbank-Fliegende am Zugturm
2*40/85kg x 8 / x 6
2*35kg x 8

Butterfly
85/105kg x 8
70kg x 10
55kg x 11


BEMERKUNG:
Ja was war denn da los??? Keine Ahnung..... konnte beim BDneg ne ganze ecke an KGs draufpacken...... Hmmmm.....

Zur relativ langen Zeit muß ich sagen, dass ich mich sehr lange beim BD aufwärmte, da meine linke Schulter momentan wieder n paar Faxen macht. Liegt wohl dadran, dass ich recht lange meine Reha-Übungen nich mehr machte... Damn!

Werde wohl auch Flach-BD erstmal streichen... das ging heute mal garnich! Tat zu sehr weh in der Schulter.

Und für Bauch hatte ich leider keine Zeit mehr