Trainingslog von Henning Fritz

[Henning Fritz]

Werde hier in regelmäßigen Abständen meine Trainingseinheiten vorstellen.
Viel Spaß beim mitlesen und kommentieren.

Datum: Di. 13.04.10

TE 1: Oberschenkel, Schulter

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250
Beinstrecker 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Beinbeuger einseitig 12 x 22,5 12 x 22,5 12 x 22,5

Schulterdrücken (Maschine) 20 x 35kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Frontheben mit Trizepstrainer 12 x 20kg 12 x 20kg 10 x 20kg
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg

[Henning Fritz]

Datum: Do. 15.04.10

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 12 10 8 8
Rudern sitzend Gewicht je Seite 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Hyperextensions 25 25 25
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg

LH Curls stehend 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 15kg
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg

[Henning Fritz]

Datum: Fr. 23.04.10

TE 3: Brust, Trizeps

Flachbankdrücken 12 x 70 kg 10 x 80 kg 6 x 90kg 8 x 80kg 12 x 70kg
Schrägbankdrücken 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg

Dips vorgebeugt 12 11 9
Kopfspalter 12 x 20kg 12 x 20kg 10 x 20kg

[pouz]

Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg

Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg

Sinn?

[burton4tw]

Versteh den TP eh nich so ganz.
9 Sätze seitheben ?
7 Sätze Hammercurls ?

Und dann:
Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250

Das is mehr als Sioux da macht ---> Sehr stark, dafür scheinen deine Arme im Vergleich nich so stark zu sein.

Auf jeden Fall (teilweise) starke Werte

[sYo]

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250

Nicht nur das, wie kriegt er die ganzen Scheiben darauf, wenn ich an die Hackenschmid an meinem Studio denke...^^

[Henning Fritz]

Zitat:
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg
Zitat:
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg
Sinn?

Ist bei mir ja jeweils die letzte Übung für den jeweiligen Muskel und ich bekomme auf die Art eine für mich gute Ausbelastung des Muskels hin...ich bin ja kein Bodybuilder, sondern Handballer und habe so zum Schluss nochmal eine Ausdauerkomponente drin und trainiere gerade beim Seitheben durch leichtes Schwingen mit 2,5kg die Stabilisation des Schultergürtels.

Außerdem schaffe ich mit 15kg auch nicht mehr als 6 Wiederholungen.

Wie machst du es beim Seitheben?

[pouz]

Seitheben klassisch: 10,9,8 Wdh. gleiches Gewicht

[burton4tw]

Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^


Und du liegst nich aufm Boden sondern stehst da schon drinne ?

[Henning Fritz]

Versteh den TP eh nich so ganz.
9 Sätze seitheben ?
7 Sätze Hammercurls ?

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.

Zitat:
Zitat von burton4tw


Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 200 12 x 250 12 x 250 12 x 250
Nicht nur das, wie kriegt er die ganzen Scheiben darauf, wenn ich an die Hackenschmid an meinem Studio denke...^^

in unserem studio kein problem und die werte stimmen und sind sogar leicht...wird demnächst mehr.

[sYo]

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.



in unserem studio kein problem und die werte stimmen und sind sogar leicht...wird demnächst mehr.

Dann mach mal ein Video...ich kann das nicht glauben mit sauberer Ausführung Jedenfalls bei dem Gewicht in deinem Profil auf die Größe...!

[Henning Fritz]

Seitheben klassisch: 10,9,8 Wdh. gleiches Gewicht

ok...ich werds die nächsten 4 wochen ausprobieren und mal schauen ob es mir besser gefällt als mein eher ausdauerlastiges seitheben...

danke dir!

Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^

Die Maschine in unserem Studio ist etwas älter, aber im Prinzip genau die Gleiche. Die Fußaufstellfläche kommt mir sehr schräg vor, die ist glaube ich bei uns horizontaler. Ich stell die Tage mal nen Foto von der Maschine rein...

[Henning Fritz]

Dann mach mal ein Video...ich kann das nicht glauben mit sauberer Ausführung Jedenfalls bei dem Gewicht in deinem Profil auf die Größe...!

Vom Hackenschmidt oder dem Seitheben?

Finde es eigentlich eher peinlich nen Video machen zu lassen, überlegs mir mal.

[sYo]

Vom Hackenschmidt oder dem Seitheben?

Finde es eigentlich eher peinlich nen Video machen zu lassen, überlegs mir mal.

Ich bin der von der Kniebeuge

[burton4tw]

das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.

Also sozusagen Dropsätze, oder ?