sebastjen´s neuer TP

[Sebastjen]

Moin moin,

so nach langer Abstinenz und 2 Knie Operationen bin ich wieder am Start und werde natürlich auch wieder meinen Trainingslog hier aufschreiben.

Trainieren werde ich nach PITT.

TP sieht dann ungefähr so aus.

Mo: PUll Plan A
Di: Cardio/Bauch
Mi: PUsh Plan A
Do:Cardio/Bauch
Fr: PUll Plan B
Sa: BEINE
So: -
Mo: PUsh Plan B
Di: Cardio/Bauch
Mi: PUll Plan A
Do: Cardio/Bauch
Fr: PUsh Plan A
Sa: BEINE
So: -
PUSH Plan A (Brust, Schultern, Trizeps):

1 x Bankdrücken
1 x Butterfly

1 x LH Schulterpressen sitzend
1 x Seitheben stehend

1 x SZ Trizepsstrecken liegend
1 x KH Kickbacks


PUSH Plan B (Brust, Schultern, Trizeps):

1 x Schrägbankdrücken
1 x Butterfly am Turm

1 x KH Frontheben
1 x KH Seitheben sitzend

1 x Pushdowns am Seil
1 x Dips o. Benchdips


PULL Plan A (Rücken, Bizeps):

1 x Klimmzug Obergriff
1 x Latzug Untergriff eng
1 x LH Rudern vorgebeugt (Bank)
1 x Lat Turm von oben

1 x Scott-Curls (SZ-Stange)
1 x Hammer-Curls
Unterer Rücken


PULL Plan B (Rücken, Bizeps):

1 x Lat Maschine eng
1 x Lat Maschine weit
1 x LH Rudern vorgebeugt (Bank)
1 x Latzug Hammergriff eng (Turm)

1 x (SZ-Curls) varriert
1 x KH Konzentrationscurls stehend
Unterer Rücken


BEINE:

1 x Kniebeugen
1 x Beinbeuger/Beinbizeps
1 x Beinstrecker
1 x Wadenheben

Cardio= HiiT 20min (zurzeit noch nicht angegangen ...muss mich nach so langer Zeit erstmal wieder an das Training gewöhnen hehe

[Sebastjen]

Montag: 26.04.10 Push Plan B

1x SBD 20x90KG
1x Butterfly 20x60KG

1x KH Frontheben 20x10KG (Jo da geht mehr)
1x KG Seitheben sitzend 20x12,5KG

1x Dips 20x KG +10KG zusatzgew.
1x Pushdowns am Seil 20x42KG

Keine Schmerzen alles tutti!

[Sebastjen]

Dienstag . 27.04.10 Cardio/Bauch

ok..Schmerzen!!! Muskelkater!! Aber war ja zu erwarten nach so langer zeit ..heisst ich habe Statt Cardio einfach die Wohnung tipp topp in Ordnung gebracht..sozusagen die Hausfrau raushängen lassen ) sprich Spülen, Staubsaugen, Putzen, Fenster ....halt das Komplettpaket.

An alle die das täglich zu Hause machen : RESPEKT! ..ist wie 2 Stunden Fahrradfahren hehe.

zu guter letzt dann natürlich noch crunches. (wobei ich auf diese im moment wohl auch verzichten könnte.)

[Sebastjen]

Mittwoch. 28.04.10 Pull Plan A

off to the westcoast customs ) hehe.... oder eher zum Training

to be continued....

[hmm...egal]

90kg 20 mal ist fürn neueinstieg schon gewaltig

[thobett]

90kg 20 mal ist fürn neueinstieg schon gewaltig

Das wollte ich auch gerade sagen. Wie waren denn da erst die früheren Kraftwerte?

[Sebastjen]

na ja ..man kann sagen ich habe ca. 10 bis 20 Kilo bei Brust und Rücken verloren....was mich allerdings wundert das sich der Verlust bei Trizeps/Bizeps sehr in Grenzen hält.....
Bei Bizeps sind es vielleicht 5 Kilo. Bei Trizeps sogar noch weniger ..ausser bei den Dips...das war schon Traurig ...habe normalerweise mit 25 kilo zusatzgewicht trainiert ...kam jetzt aber über 10 Kilo nicht hinaus

na ja ..jetzt erstmal zum Training

[Sebastjen]

Mittwoch 28,04,10 PULL Plan A (Rücken, Bizeps):

1 x Klimmzug Obergriff 20x KG +5 Kilo zusatzgew.
1 x Latzug Untergriff eng 20x100KG
1 x LH Rudern vorgebeugt (Bank) 20x50KG
1 x Lat Hammergriff eng 20x90KG

1 x Scott-Curls (SZ-Stange) 20x45KG
1 x Hammer-Curls 20x20
Unterer Rücken 20xKG+5 KG zusatzgew.

jap...alles gut ..ausser die Klimmis ..war schon erschrocken das ich nicht mehr zusatzgewicht nehmen konnte
na ja ..kommt zeit kommt Kraft!

[Sebastjen]

Da ich heute Geburtstag habe und ich das mal richtig feiern möchte fahre ich gleich 40 KM Fahrrad

das sollte als Cardio-einheit reichen..normalerweise ja HiiT aber an so einem schönen tag muss man raus !

Danach noch ne Bauch-einheit und alles wird gut

[thobett]

Da ich heute Geburtstag habe und ich das mal richtig feiern möchte fahre ich gleich 40 KM Fahrrad

das sollte als Cardio-einheit reichen..normalerweise ja HiiT aber an so einem schönen tag muss man raus !

Danach noch ne Bauch-einheit und alles wird gut

Na dann, Happy Birthday.

[A.K.]

Alles Gute!

[Sebastjen]

Freitag 30.04.10 Push Plan A

(Brust, Schultern, Trizeps):

1 x Bankdrücken 20x95KG (knapp an der Grenze..werde wohl erstmal 2,5Kilogr. schritte erhöhen)
1 x Butterfly a. Turm 20x74KG (passt)

1 x LH Schulterpressen sitzend 20x70KG (passt)
1 x Seitheben stehend 20x15KG

1 x Trizepsdrücken a Turm 18x87,5Kilo ..(5 Kilogr. runter beim nächsten mal)
1 x einhänd. Trizepsdr. a Turm 20x10 Kilogr. (zu wenig)

im großen und ganzen ganz ok für die erste woche nach so langer zeit ...aber kennt man ja ..man ist wieder zu ungeduldig....vor allem weil man schon viiiiiiel weiter war

Beintraining Samstag muss ich ausfallen lassen da ich das schöne Köln verlasse und auf ein Konzert nach Berlin fahre.

[chulin]

Raffe dieses 1 Satzsystem nicht.

[Sebastjen]

raffe dieses 1 satzsystem nicht.

pitt ??

[Sebastjen]

Montag, Pull Plan A 03.05.10

1x Klimmis Obergriff 20x5KG zusatzgew.
1x Latzug untergriff eng 20x105KG (da muss wohl wieder ein paar kilo runter*schwitz*)
1x LH Ruder vorgeb. auf Bank 20x60KG
1x Latzug eng Hammergriff 20x95KG

1x Scott curls Sz-stange 20x50KG
1x Hammercurls 20x22,5KG (Eventuell erstmal wieder auf 20gehen...waren zu unsauber die wdh.)
unterer Rücken 20x5KG zusatzgew.
Bauch 20x90KG