Bigpapas neuer Trainingsplan

[moralConduct]

Na, wenn du es so geil findest, dann schau doch mal 1-2 Wochen, wie du mit dem Plan fährst und ändere danach, wenn nötig, noch was ab

[Bigpapa]

Ja so ihn der Richtung habe ich mir das auch gedacht, spätestens nach 2-3 Wochen merkt man ob ein Plan kacke ist grins.
Danke dir moralConduct.

[Bigpapa]

Mo. Brust/Nacken/Bizeps
Di. Beine/Waden/bisschen Rücken und Trizeps
Mi. Pause
Do. Schultern/Bizeps/Bauch
Fr. Rücken/Hintere Schultern/ Trizeps


Mo.
5 Sätze Butterfly
5 Sätze Bankdrücken/ Ultra Langsam
5 Sätze Negativbankdrücken/ Ultra Langsam
3 Sätze Nackenheben
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen unteren
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen obere
3 Sätze normales Bizepscurlen
5 Sätze Freihantelcurlen (Kurzhanteln)

Di.
5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Hackenschmidt
5 Sätze Wadenstrecker
2 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Latziehen am Kabel
3 Sätze Schulter Curlen
5 Trizeps am Kabel
5 Trizeps am Kabel ( mit Zugseil)

Mi. Pause

Do.
5 Sätze Seitheben
5 Sätze am Kabelzug für die Schultern
10 Sätze Bizepscurlen
5 Sätze Bauchpresse
50 Sit ups
50 Powercrunches

Fr.
5 Sätze Rudern am Kabel/ Ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
3 Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze Trizeps am Kabel
3 Sätze Trizeps am Kabel/ mim Zugseil
3 Sätze Trizeps am Kabel/ mit ein Handgriff
3 Sätze Nosebreaker

Sa. Pause und Vollkoma
So. Pause
So hab mir mal die Mühe gemacht, bin schon gespannt.
Kritik erwünscht.

[Bigpapa]

Keine Kritik oder Bewertung ????

[Brisko]

Also soviele Saetze fuer den Bizeps/Trizeps find ich krass. Was soll das bringen?
Man bekommt den Bizeps auch mit max. 4-6 Saetzen und schwerem Gewicht platt!

[Bigpapa]

Echt ich nicht.
Das bringt mir gar nix 4-6 mache ich zum Aufwärmen.
Wenn ich die so schwer machen das ich sie kaum bewegt bekomme, hält der Pump auf den Armen 15 Minuten an dann wars das.
Unter 10 Säten geht bei mir gar nix.

[Brisko]

Vom Pump wachsen die Arme auch nicht schneller....

[Bigpapa]

Ich weiß habe ich ja schon öfters gelesen, aber ich habe jetzt 1 und halb Jahre 5-6 Tage die Woche trainiert und Kraft wie die Sau die bei so wenig Sätzen gar nicht richtig abgerufen wird.
Bin schon als am Überlegen ob ich komplett auf Ultra Langsame Sätze umsteige, weil die hohe Belastung auf Dauer nicht gut sein kann.

[Bigpapa]

So hab den Trainingsplan mit der Trainerin nochmal um geschrieben weil so weder Bizeps noch Trizeps zu Ruhe gekommen währen, sie sieht mich ja jeden Tag Trainieren und sagt das die vielen Sätze mir nix machen weil ich jemand bin der so eine hohes Volumen brauch und davon hätten wir mehrer im Studio die das schon lange machen und auch keinen Schaden davon tragen.
Jeder Körper ist halt anders.
So hier mein Plan.

Mo. Rücken/Nacken/Bizeps
Di. Beine/Waden/Brust/Trizeps
Mi. Pause
Do. Schulter/Trizeps/Bauch
Fr. Rücken/Bizeps/hintere Schultern

Mo.
5 Sätze Rudern am Kabel ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
5 Sätze Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Nackenheben
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen unteren
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen obere
3 Sätze normales Bizepscurlen
5 Sätze Freihantelcurlen (Kurzhanteln)

Di.
5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Hackenschmidt
5 Sätze Wadenstrecker
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Negativbankdrücken
3 Butterfly
5 Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Trizeps am Kabel ( mit Zugseil)
3 Trizeps mit einfachen Griff

Mi. Pause

Do.
5 Sätze Seitheben
5 SätzeTrizeps am Kabelzug für die Schultern
5 Sätze Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Sätze am Kabel mit einfachem Griff/ oder Nosebreaker
5 Sätze Bauchpresse
50 Sit ups
50 Powercrunches

Fr.
5 am Kabel/ Sätze Rudern Ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
3 Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze Bizeps am Kabel unter 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel obere 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel normal Ausführung
2 Sätze Bizeps mit der Sz Stange im stehen
2 Sätze Bizepscurlen mit Kurzhanteln

Sa. und So. Pause und Vollkoma

[Bigpapa]

So der Plan läuft seid langer Zeit echt gut obwohl ich immer wieder neue und andere Übungen mit rein nehme, damit sich der Körper nicht dran gewöhnen kann.
Da zu das Football Training gibt echt viel Dampf und Muskelkater.
Sie haben am Freitag 5 Man gebraucht um mich auf den Boden zu bekommen, durfte 2 mal Runningback machen sau geil und habe mich mit Ei und den Leute nach vorne fallen lassen um noch 1 yard gut zu machen.
Diät läuft richtig gut und ich denke mal wenn es so weiter geht kann ich am Ende Sommer, Anfang Herbst die ersten richtigen Bilder machen wo man mal meine Masse sieht.

[bballpro]

So der Plan läuft seid langer Zeit echt gut obwohl ich immer wieder neue und andere Übungen mit rein nehme, damit sich der Körper nicht dran gewöhnen kann.
Da zu das Football Training gibt echt viel Dampf und Muskelkater.
Sie haben am Freitag 5 Man gebraucht um mich auf den Boden zu bekommen, durfte 2 mal Runningback machen sau geil und habe mich mit Ei und den Leute nach vorne fallen lassen um noch 1 yard gut zu machen.
Diät läuft richtig gut und ich denke mal wenn es so weiter geht kann ich am Ende Sommer, Anfang Herbst die ersten richtigen Bilder machen wo man mal meine Masse sieht.

Super, immer weiter so